Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зупинити зниження іменітету

19:30, 28 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2515 · 

Імунна система - це механізм, який захищає організм людини і допомагає боротися із захворюваннями. Щоб не допустити зниження імунітету і, навпаки, підвищити його, уникнути деяких хвороб або прискорити процес одужання, необхідно приділяти увагу харчуванню.


Зниження імунітету

Зниження імунітету



Лікарі рекомендують їсти щодня свіжі овочі і фрукти. Саме в них міститься найбільша кількість поживних речовин, що підвищують імунітет. Якщо не виходить щодня купувати свіжі продукти, то їх можна заморозити. Це краще, ніж їсти консервовані. Заморожені продукти містять більше поживних речовин.

Овочі краще вживати сирі або ті, які пройшли легку теплову обробку. Необхідно знизити споживання солодкого, наприклад печива і тістечок, а також скоротити кількість кофеїну та алкоголю.

Нейтралізують дію вільних радикалів антиоксиданти. Частина з них присутні в організмі людини у вигляді ензимів, інші людина отримує з фруктів і овочів. Антиоксиданти - це вітаміни С, Е, мінерал селен, цинк і змішані каратиноїди.

Вітамін С є сильним антиоксидантом, що збільшує активність клітин імунної системи. Якщо приймати щодня 200 мг цього вітаміну, то можна скоротити тривалість і зменшити тяжкість застуди. Природні джерела вітаміну С - цитрусові фрукти, ягоди, ківі, овочі зеленого кольору (шпинат, броколі).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як керувати імунітетом правильно

Вітамін Е теж сильний антиоксидант. Особливо важливу роль він грає в запобіганні ушкодження мембран клітин. Ефективність цього вітаміну підвищується при взаємодії його з селеном. Джерела: солодку картоплю (батат), цілісні зернові, горіхи та насіння.

Селену приписують здатність запобігати багато видів раку, а також серцево-судинні захворювання, розлади печінки і астму. Присутній селен в грунті. Тому продукти, які вирощені на збагаченої селеном землі, відповідно і містять його в значній кількості. Особливо цільні зерна, солодка картопля і бразильський горіх, а також курятина, яловичина і тріска.

Цинк - це головна складова клітин імунної системи. Крім цього, він бере участь у загоєнні ран. Вживаючи щодня 15 мг цинку можна прискорити одужання від простудних захворювань. Джерела цинку - яйця, печінка, пісне м'ясо, гарбузове насіння, морепродукти і бразильський горіх.

Каротин - це натуральний пігмент, що надає червоний, оранжевий або жовтий колір овочам і фруктам. Це сильний антиоксидант. Міститься каротин в солодкому картоплі, червоному і жовтому перці, моркві, помідорах і апельсинах.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    Здоров'я в соцмережах: