Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зупинити зниження іменітету

19:30, 28 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2495 · 

Імунна система - це механізм, який захищає організм людини і допомагає боротися із захворюваннями. Щоб не допустити зниження імунітету і, навпаки, підвищити його, уникнути деяких хвороб або прискорити процес одужання, необхідно приділяти увагу харчуванню.


Зниження імунітету

Зниження імунітету



Лікарі рекомендують їсти щодня свіжі овочі і фрукти. Саме в них міститься найбільша кількість поживних речовин, що підвищують імунітет. Якщо не виходить щодня купувати свіжі продукти, то їх можна заморозити. Це краще, ніж їсти консервовані. Заморожені продукти містять більше поживних речовин.

Овочі краще вживати сирі або ті, які пройшли легку теплову обробку. Необхідно знизити споживання солодкого, наприклад печива і тістечок, а також скоротити кількість кофеїну та алкоголю.

Нейтралізують дію вільних радикалів антиоксиданти. Частина з них присутні в організмі людини у вигляді ензимів, інші людина отримує з фруктів і овочів. Антиоксиданти - це вітаміни С, Е, мінерал селен, цинк і змішані каратиноїди.

Вітамін С є сильним антиоксидантом, що збільшує активність клітин імунної системи. Якщо приймати щодня 200 мг цього вітаміну, то можна скоротити тривалість і зменшити тяжкість застуди. Природні джерела вітаміну С - цитрусові фрукти, ягоди, ківі, овочі зеленого кольору (шпинат, броколі).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як керувати імунітетом правильно

Вітамін Е теж сильний антиоксидант. Особливо важливу роль він грає в запобіганні ушкодження мембран клітин. Ефективність цього вітаміну підвищується при взаємодії його з селеном. Джерела: солодку картоплю (батат), цілісні зернові, горіхи та насіння.

Селену приписують здатність запобігати багато видів раку, а також серцево-судинні захворювання, розлади печінки і астму. Присутній селен в грунті. Тому продукти, які вирощені на збагаченої селеном землі, відповідно і містять його в значній кількості. Особливо цільні зерна, солодка картопля і бразильський горіх, а також курятина, яловичина і тріска.

Цинк - це головна складова клітин імунної системи. Крім цього, він бере участь у загоєнні ран. Вживаючи щодня 15 мг цинку можна прискорити одужання від простудних захворювань. Джерела цинку - яйця, печінка, пісне м'ясо, гарбузове насіння, морепродукти і бразильський горіх.

Каротин - це натуральний пігмент, що надає червоний, оранжевий або жовтий колір овочам і фруктам. Це сильний антиоксидант. Міститься каротин в солодкому картоплі, червоному і жовтому перці, моркві, помідорах і апельсинах.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    Здоров'я в соцмережах: