Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зупинити зниження іменітету

19:30, 28 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2331 · 

Імунна система - це механізм, який захищає організм людини і допомагає боротися із захворюваннями. Щоб не допустити зниження імунітету і, навпаки, підвищити його, уникнути деяких хвороб або прискорити процес одужання, необхідно приділяти увагу харчуванню.


Зниження імунітету

Зниження імунітету



Лікарі рекомендують їсти щодня свіжі овочі і фрукти. Саме в них міститься найбільша кількість поживних речовин, що підвищують імунітет. Якщо не виходить щодня купувати свіжі продукти, то їх можна заморозити. Це краще, ніж їсти консервовані. Заморожені продукти містять більше поживних речовин.

Овочі краще вживати сирі або ті, які пройшли легку теплову обробку. Необхідно знизити споживання солодкого, наприклад печива і тістечок, а також скоротити кількість кофеїну та алкоголю.

Нейтралізують дію вільних радикалів антиоксиданти. Частина з них присутні в організмі людини у вигляді ензимів, інші людина отримує з фруктів і овочів. Антиоксиданти - це вітаміни С, Е, мінерал селен, цинк і змішані каратиноїди.

Вітамін С є сильним антиоксидантом, що збільшує активність клітин імунної системи. Якщо приймати щодня 200 мг цього вітаміну, то можна скоротити тривалість і зменшити тяжкість застуди. Природні джерела вітаміну С - цитрусові фрукти, ягоди, ківі, овочі зеленого кольору (шпинат, броколі).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як керувати імунітетом правильно

Вітамін Е теж сильний антиоксидант. Особливо важливу роль він грає в запобіганні ушкодження мембран клітин. Ефективність цього вітаміну підвищується при взаємодії його з селеном. Джерела: солодку картоплю (батат), цілісні зернові, горіхи та насіння.

Селену приписують здатність запобігати багато видів раку, а також серцево-судинні захворювання, розлади печінки і астму. Присутній селен в грунті. Тому продукти, які вирощені на збагаченої селеном землі, відповідно і містять його в значній кількості. Особливо цільні зерна, солодка картопля і бразильський горіх, а також курятина, яловичина і тріска.

Цинк - це головна складова клітин імунної системи. Крім цього, він бере участь у загоєнні ран. Вживаючи щодня 15 мг цинку можна прискорити одужання від простудних захворювань. Джерела цинку - яйця, печінка, пісне м'ясо, гарбузове насіння, морепродукти і бразильський горіх.

Каротин - це натуральний пігмент, що надає червоний, оранжевий або жовтий колір овочам і фруктам. Це сильний антиоксидант. Міститься каротин в солодкому картоплі, червоному і жовтому перці, моркві, помідорах і апельсинах.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
17:30
Алкогольний напій, котрий захищає організм від вірусів
15:30
Скільки кави можна пити на день без шкоди здоров'ю
13:30
Чай в пакетиках провокує ураження зубів та кісток
Здоров'я в соцмережах: