Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зупинити зниження іменітету

19:30, 28 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2453 · 

Імунна система - це механізм, який захищає організм людини і допомагає боротися із захворюваннями. Щоб не допустити зниження імунітету і, навпаки, підвищити його, уникнути деяких хвороб або прискорити процес одужання, необхідно приділяти увагу харчуванню.


Зниження імунітету

Зниження імунітету



Лікарі рекомендують їсти щодня свіжі овочі і фрукти. Саме в них міститься найбільша кількість поживних речовин, що підвищують імунітет. Якщо не виходить щодня купувати свіжі продукти, то їх можна заморозити. Це краще, ніж їсти консервовані. Заморожені продукти містять більше поживних речовин.

Овочі краще вживати сирі або ті, які пройшли легку теплову обробку. Необхідно знизити споживання солодкого, наприклад печива і тістечок, а також скоротити кількість кофеїну та алкоголю.

Нейтралізують дію вільних радикалів антиоксиданти. Частина з них присутні в організмі людини у вигляді ензимів, інші людина отримує з фруктів і овочів. Антиоксиданти - це вітаміни С, Е, мінерал селен, цинк і змішані каратиноїди.

Вітамін С є сильним антиоксидантом, що збільшує активність клітин імунної системи. Якщо приймати щодня 200 мг цього вітаміну, то можна скоротити тривалість і зменшити тяжкість застуди. Природні джерела вітаміну С - цитрусові фрукти, ягоди, ківі, овочі зеленого кольору (шпинат, броколі).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як керувати імунітетом правильно

Вітамін Е теж сильний антиоксидант. Особливо важливу роль він грає в запобіганні ушкодження мембран клітин. Ефективність цього вітаміну підвищується при взаємодії його з селеном. Джерела: солодку картоплю (батат), цілісні зернові, горіхи та насіння.

Селену приписують здатність запобігати багато видів раку, а також серцево-судинні захворювання, розлади печінки і астму. Присутній селен в грунті. Тому продукти, які вирощені на збагаченої селеном землі, відповідно і містять його в значній кількості. Особливо цільні зерна, солодка картопля і бразильський горіх, а також курятина, яловичина і тріска.

Цинк - це головна складова клітин імунної системи. Крім цього, він бере участь у загоєнні ран. Вживаючи щодня 15 мг цинку можна прискорити одужання від простудних захворювань. Джерела цинку - яйця, печінка, пісне м'ясо, гарбузове насіння, морепродукти і бразильський горіх.

Каротин - це натуральний пігмент, що надає червоний, оранжевий або жовтий колір овочам і фруктам. Це сильний антиоксидант. Міститься каротин в солодкому картоплі, червоному і жовтому перці, моркві, помідорах і апельсинах.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    Здоров'я в соцмережах: