Харчування для справжніх чоловіків: топ 10 продуктів

Тому, щоб підтримувати себе і свою фігуру в тонусі, а також зберегти здоров'я, пропонуємо вам включити в свій раціон наступні продукти:

1. Мигдаль

Мигдаль містить багато білка, клітковини і вітаміну Е. Він дуже корисний для серця, травної системи і шкіри. Крім того, мигдаль містить корисні ненасичені жири.

2. Оливкова олія

Оливкова олія багата на мононенасичені жири, які дуже корисні для серця. Замініть оливковою олією інші жири, і ви зможете знизити ризик серцево-судинних захворювань. Також дослідження показали, що оливкова олія має протизапальні властивості.

3. Чорна квасоля

Мініатюрні бобові здатні надовго зарядити вас енергією і почуттям ситості. Цьому сприяє високий вміст клітковини, яка розбухає в шлунку. Також чорна квасоля багата складними вуглеводами, з яких організм довго буде витягувати енергію. Як і м'ясо, чорні боби повні білків. Однак на відміну від м'яса, в них немає насичених жирів. Чому саме чорні боби? Вони містять найбільше клітковини в порівнянні з іншими бобовими.

4. Яйця

Яйця містять 4 грама чистих амінокислот, які відмінно сприяють формуванню м'язової маси. А ще вони постачають нас дуже важливим вітаміном, холіном, який покращує пам'ять.

5. Молоко

Всі знають, що молоко корисне. Але не всі знають, що наше тіло негативно реагує на відсутність молока. Якщо ви виключили молочні продукти з раціону, організм починає виробляти гормони, через які клітини накопичують кальцій і жир. Зрозуміло, не потрібно поглинати молоко літрами, склянки на день буде достатньо. Ще в молоці є речовини, які активують спалювання жирів і уповільнюють їх відкладення.

6. Яловичина

Яловичина не тільки багата амінокислотами, які сприяють нарощуванню м'язової маси, але і містить багато заліза і цинку, а ці компоненти важливі для кровоносної системи. Яловичина взагалі багата поживними речовинами: всього 100 грамів забезпечить вам більше 10% від щоденної норми білка, вітамінів В6 і В12, селену, фосфору, ніацину і рибофлавіну.

7. Помідори

Помідори по праву займають своє місце в нашому списку. І все це завдяки лише одній речовині - лікопіну. Цей потужний антиоксидант (саме він дає червоний колір помідорам) допомагає боротися з рядом захворювань, у тому числі з раком простати.

Численні дослідження показують, що чоловіки, які вживають помідори, рідше стикаються із захворюваннями передміхурової залози. До речі, поживні властивості помідорів підвищуються при термообробці. Тож радимо вам їх готувати, а не тільки їсти сирими. Лікопін підвищує свої властивості при нагріванні. Пийте томатний сік, готуйте помідори на грилі або робіть з них соуси.

8. Броколі

Рак сечового міхура - одне з поширених ракових захворювань (5-е серед чоловіків і 12-е серед жінок). Дослідження показують, що броколі, а також кольорова, брюссельська, білокачанна і китайська капуста допомагають знизити ризик ракових захворювань, включаючи рак сечового міхура. Ці овочі багаті протираковими речовинами, такими як сульфорафан та інші ізотіоціанати, які не тільки виводять канцерогени (особливо ті, які утворюються при смаженні м'яса), але і відновлюють пошкоджені клітини, які можуть викликати утворення пухлин. А ще броколі - відмінне джерело вітаміну С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як солодощі шкодять чоловічому здоров'ю

9. Печена картопля

Згідно з дослідженнями вчених, чоловіки більше схильні до ризику серцевих захворювань до 45 років, ніж жінки. На щастя, тут допоможе невелика зміна в харчуванні. Зменшення споживання солі для пониження тиску - загальновідомий факт. Але є ще один фактор - необхідність збільшити споживання калію. Тут на допомогу прийдуть продукти, багаті цим елементом: картопля, банани і родзинки. Особливо багата калієм печена картопля - більше 1000 мг на один бульбу.

10. Насіння гарбуза

У плані чоловічого здоров'я насіння гарбуза корисні високим рівнем вмісту цинку. Цинк необхідний для вироблення тестостерону, запаси якого швидко виснажуються щодня. Також цинк важливий для імунітету і шкіри. Він допомагає організму боротися з патогенами і регулює роботу сальних залоз.