Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Хронічна втома: які продукти допоможуть її побороти

10:00, 12 Гру 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 2551 · 

При синдромі хронічної втоми послаблюються всі захисні функції організму людини. Вживання потрібних продуктів підвищить опірність організму, необхідні вітаміни та мікроелементи нормалізують роботу імунної, центральної нервової та ендокринної систем вашого організму.


Вживайте більше риби

Вживайте більше риби



Вівсянка, гречка, куряче м'ясо і яйця - всі ці продукти містять амінокислоту триптофан, яка переробляється в організмі в "гормон щастя" серотонін. Щоденне споживання цих продуктів не тільки задовольняють потребу організму в серотоніні, а й чудово насичують, не залишаючи почуття голоду.

Риба, особливо жирна (скумбрія, оселедець, сьомга, лосось) містить вітамін В6, не тільки поліпшує настрій, але і зміцнює імунну систему. Крім цього риба багата омега-3 жирними кислотами і амінокислотою триптофаном, з якої також утворюється серотонін. Бажано вживати рибу щотижня не менше 3-4 разів. Добова норма споживання становить 100-150 гр.

Апельсини, мандарини, а також морква, буряк, помідори та інші овочі, і фрукти яскравого кольору, що містять речовини біофлавоноїди, які сприяють поліпшенню мозкового кровообігу і підняттю настрою.

Морська капуста дуже багата вітамінами групи В, які регулюють роботу надниркових, а також сприяє виробленню гормону адреналіну. Морську капусту слід купувати не в консервованому вигляді, а на вагу.

Окремо поговоримо про банани. Банани - це джерело вітамінів, мікроелементів і безлічі корисних мінеральних речовин, вони джерела калію, заліза, триптофану, що також, у свою чергу утворює серотонін. Банани, мабуть, один із самих незамінних продуктів при синдромі хронічної втоми.
Темний шоколад містить велику кількість поліфенолів, які беруть участь у синтезі серотоніну, крім цього какао-боби містять магній, який знімає стрес. Шоколад повинен бути саме темним з вмістом какао не менше 80%, його добове споживання 45-50 грам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 народні рецепти для заспокоєння нервів

Горіхи. Крім уже відомих поліненасичених жирних кислот (омега-3), вітаміну В6 і амінокислоти триптофан горіхи містять селен-мінерал необхідний для функціонування імунної системи. Особливо багатий селеном бразильський горіх. Добова норма споживання горіхів 30 гр.

Рекордсмен по кальцію і фосфору - сир. Крім амінокислот тираміну, тріктамін і фенілетіламіна, сир також містить а також вітамінами A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. Живильні речовини, що містяться в сирі, на 98-99% засвоюються організмом. Добове споживання сиру рекомендовано в кількості 30-40 грам.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    Здоров'я в соцмережах: