Помірність в раціоні: як підвищити та знизити апетит

Імбир. Він допомагає організму нормалізувати апетит і процеси травлення, стимулює кровообіг і збільшує виробництво слини. Для його приготування очистіть корінь імбиру, ретельно його подрібніть, додайте кілька крапель соку лимона і пару листочків дрібно порізаної м'яти. Перемішайте і вживайте отриману пасту щодня по 1 чайній ложці 3 рази на день протягом 2-х тижнів.

М'ята. Ця рослина не тільки здатна поліпшити апетит, але і прекрасно допомагає позбутися від болю в животі, судом, нудоти і запобігає роздратуванню товстої кишки. Щоб приготувати чай з м'яти, візьміть кілька листочків цієї рослини, залийте окропом і дайте настоятися протягом 5-10 хвилин. Пийте такий напій щодня до повного одужання.

Фенхель. Насіння фенхелю з давніх часів використовуються як засіб, що підвищує апетит. Вони здатні послабити будь-який вид подразнення травного тракту, вилікувати здуття живота, метеоризм, харчові отруєння, морську хворобу і нудоту. Для приготування відвару візьміть 1 чайну ложку насіння, залийте 1 склянкою крутого окропу і дайте настоятися близько 5-10 хвилин. Пийте отриманий настій щодня до повного одужання.

Кульбаба. Коріння кульбаби багаті вітамінами А, В, С і D, залізом, калієм і цинком. Щоб підвищити апетит за допомогою кульбаби, візьміть 2 столові ложки подрібненого кореня, залийте 0,5 літрами води, поставте на вогонь і доведіть до кипіння. Пийте отриманий відвар по ½ склянки 3 рази на день протягом 2-х тижнів.

Крім того, регулярні фізичні вправи - це невід'ємна частина при нормалізації апетиту. Аеробні фізичні навантаження в комплексі з вищеописаними методами здатні привести до стимуляції метаболізму і вирішити проблеми з поганим апетитом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народна медицина проти ожиріння: 6 рецептів

Порада 2: Як збавити апетит

Дотепер багато хто плутає слова "апетит" і "голод". Голод - потрібне почуття, воно сигналізує про те, що організму недостатньо корисних речовин для забезпечення життєдіяльності. А ось апетит, особливо неконтрольований, здатний привести до збільшення ваги і навіть ожиріння.

Щоб зменшити апетит, їжте повільно. Ретельно розжовуйте їжу. Відкушуйте маленькі шматочки і насолоджуйтеся смаком. Не кладіть на тарілку багато їжі. Якщо ви відчуєте, що не наситилися, краще візьміть добавку. А якщо втамували голод, не варто через силу відправляти в рот все, що залишилося на тарілці. Зайві порції розтягують шлунок, змушуючи його вимагати все більше і більше страв для заповнення.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе зменшити апетит і насититися набагато меншою кількістю їжі.

Зменшіть споживання солодкого. Саме воно розпалює апетит. Вся справа в тому, що швидкі вуглеводи, всмоктуючись у кров, дають організму відчуття ситості на десять-тридцять хвилин. Потім людина знову відчуває голод, причому набагато сильніший, ніж до вживання тортів і цукерок.

Пийте зелений чай. Він містить корисні ферменти, які заглушають апетит. Як тільки ви відчули, що хочете з'їсти щось понад норму - заваріть чашечку міцного зеленого напою. Чи не додаєте цукор! Інакше чай з стабілізатора апетиту перетвориться на каталізатор.

Їжте продукти, що містять клітковину. Це хліб грубого помелу, сирі фрукти і овочі. Потрапляючи в шлунок, вони розширюються в ньому, даючи організму відчуття насичення і знижуючи апетит.

Не їжте за компанію. Якщо ви наситилися або просто не голодні, пийте чай, мінеральну воду, каву. Не піддавайтеся на вмовляння з'їсти шматочок, якщо не хочете. Поясніть всім, що зайві перекушування ведуть до швидкого збільшення ваги.

Знайдіть захоплення чи хоббі. Тоді у вас просто не буде часу думати про їжу. Дуже часто апетит прокидається, коли нема чого робити. Не залишайте жодної вільної хвилинки. Це дозволить не тільки скинути вагу, але і обзавестися новими знайомими, відкрити для себе силу-силенну цікавого.