Як налагодити обмін речовин: 6 основних правил

Шлунково-кишковий тракт чуйно реагує на постійну напругу, стрес, нерегулярне харчування. При найменшому розладі моторики кишечника ми зазвичай тягнемося до ліків, але це лише тимчасове вирішення проблеми.

Частий прийом препаратів викликає звикання і змушує кожного разу збільшувати дозу, щоб досягти результату. Дієтологи пропонують інші, нелікарські способи впоратися з цією проблемою.

1. Щоранку (натще) випивайте склянку теплої води - вона розбудить організм і "запустить" процес травлення. Якнайбільше води пийте і протягом дня. Воду можна замінити фруктовими і ягідними зборами, м'ятним чаєм. А ось чорний і зелений чай, як і каву, при збоях в роботі шлунково-кишкового тракту пити не варто. Вони зневоднюють організм і тому ускладнюють ситуацію.

2. Абрикоси, полуниця, баклажани, шпинат, салати латук, корн, буряк і гарбуз, зернові багаті клітковиною. Клітковина стимулює роботу кишечника, допомагаючи травленню, і бере участь в процесах очищення організму. Важливо пам'ятати про це, вибираючи страви на обід і вечерю. І будьте готові до того, що від гострого, солоного і фастфуду доведеться відмовитися, як і від занадто гарячої та дуже холодної їжі, - така їжа ускладнює перетравлення. Намагайтеся вибирати дієтичне харчування і їсти невеликими порціями кілька разів на день. Якщо у вас з'явилися болі в животі або турбує часте порушення травлення, на час відмовтеся від сирих фруктів і овочів, замініть їх термічно обробленими. Але не захоплюйтеся відвареними продуктами і приготованими на пару - організм ризикує розслабитися, і після першого ж свіжого зеленого яблука знову все повернеться на круги своя.

3. Багатьом з нас навіть на час обіду важко забути про справи і відкласти в сторону смартфон. У поспіху поглинаючи ланч і переглядаючи стрічку Фейсбук, ми просто не помічаємо, що, скільки і як ми їмо. Це призводить до серйозних проблем з травленням - організму важко перетравлювати напівпережовану їжу. Тому так важливо вчитися під час їжі зосереджувати увагу лише на їжі. Відчувати її смак і отримувати задоволення. Їжте поволі, а кожен шматочок їжі прожевивайте приблизно раз тридцять - це може здатися дивним, але так організм швидше відчуває насичення, а їжа краще перетравлюється і засвоюється.

4. Стимулювати травлення можна за допомогою вправи, яку легко виконати, лежачи в ліжку. Вранці, відразу після пробудження, лягайте на спину і зігніть ноги в колінах. Глибоко вдихніть через живіт, а потім видихніть настільки повільно, наскільки у вас вистачить сил. На вдиху діафрагма зміщується, викликаючи тиск на внутрішні органи, особливо на кишечник, тим самим стимулюючи їх активність. Не забувайте і про йогу - розтяжки і асани, які ви будете робити на заняттях, послаблять вас і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

5. Два-три рази на тиждень влаштовуйте для себе розслабляючий вечір. Наповніть ванну гарячою водою (не менше 38 градусів) і додайте туди 7-10 крапель лавандового масла. Сядьте зручніше, вдихніть аромат лаванди і постарайтеся розслабитися. А потім почніть масажувати долонею свій живіт, круговими рухами за годинниковою стрілкою. Не тисніть, не поспішайте - цей ритуал зніме стрес, заспокоїть тривогу і одночасно стимулює роботу кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Порушення обміну речовин: основні симптоми

6. Не забувайте консультуватися з лікарем. Збій в роботі шлунково-кишкового тракту, як правило, викликаний однією з трьох причин. Це може бути хвороба (наприклад, гастрит або виразка), дисбактеріоз через прийом антибіотиків або хронічний стрес. Перш ніж робити самостійні висновки про причини запору або газоутворення, проконсультуйтеся з гастроентерологом. Це допоможе вам уникнути помилки. Якщо лікування, призначене лікарем, вправи і правила харчування, про які ми розповіли, не допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, вам варто порадитися з натуропатом, фахівцем з традиційної медицини. Він підбере спеціальне розслаблююче лікування, використовуючи методи акупунктури, рефлексологію або навіть гідротерапію кишечника.