Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як налагодити обмін речовин: 6 основних правил

12:30, 18 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Лікування · Переглядів 4325 · 

Труднощі з травленням - біль в животі, гази, хронічний запор або розлад шлунка - дуже часто виникають у тих з нас, хто багато працює. Їжа всухом'ятку прямо в офісі, заїдання стресу, пропущений сніданок і опівнічні трапези - постійні супутники трудоголіків.


Швидкий обмін речовин сприяє схудненню

Швидкий обмін речовин сприяє схудненню



Шлунково-кишковий тракт чуйно реагує на постійну напругу, стрес, нерегулярне харчування. При найменшому розладі моторики кишечника ми зазвичай тягнемося до ліків, але це лише тимчасове вирішення проблеми.

Частий прийом препаратів викликає звикання і змушує кожного разу збільшувати дозу, щоб досягти результату. Дієтологи пропонують інші, нелікарські способи впоратися з цією проблемою.

1. Щоранку (натще) випивайте склянку теплої води - вона розбудить організм і "запустить" процес травлення. Якнайбільше води пийте і протягом дня. Воду можна замінити фруктовими і ягідними зборами, м'ятним чаєм. А ось чорний і зелений чай, як і каву, при збоях в роботі шлунково-кишкового тракту пити не варто. Вони зневоднюють організм і тому ускладнюють ситуацію.

2. Абрикоси, полуниця, баклажани, шпинат, салати латук, корн, буряк і гарбуз, зернові багаті клітковиною. Клітковина стимулює роботу кишечника, допомагаючи травленню, і бере участь в процесах очищення організму. Важливо пам'ятати про це, вибираючи страви на обід і вечерю. І будьте готові до того, що від гострого, солоного і фастфуду доведеться відмовитися, як і від занадто гарячої та дуже холодної їжі, - така їжа ускладнює перетравлення. Намагайтеся вибирати дієтичне харчування і їсти невеликими порціями кілька разів на день. Якщо у вас з'явилися болі в животі або турбує часте порушення травлення, на час відмовтеся від сирих фруктів і овочів, замініть їх термічно обробленими. Але не захоплюйтеся відвареними продуктами і приготованими на пару - організм ризикує розслабитися, і після першого ж свіжого зеленого яблука знову все повернеться на круги своя.

3. Багатьом з нас навіть на час обіду важко забути про справи і відкласти в сторону смартфон. У поспіху поглинаючи ланч і переглядаючи стрічку Фейсбук, ми просто не помічаємо, що, скільки і як ми їмо. Це призводить до серйозних проблем з травленням - організму важко перетравлювати напівпережовану їжу. Тому так важливо вчитися під час їжі зосереджувати увагу лише на їжі. Відчувати її смак і отримувати задоволення. Їжте поволі, а кожен шматочок їжі прожевивайте приблизно раз тридцять - це може здатися дивним, але так організм швидше відчуває насичення, а їжа краще перетравлюється і засвоюється.

4. Стимулювати травлення можна за допомогою вправи, яку легко виконати, лежачи в ліжку. Вранці, відразу після пробудження, лягайте на спину і зігніть ноги в колінах. Глибоко вдихніть через живіт, а потім видихніть настільки повільно, наскільки у вас вистачить сил. На вдиху діафрагма зміщується, викликаючи тиск на внутрішні органи, особливо на кишечник, тим самим стимулюючи їх активність. Не забувайте і про йогу - розтяжки і асани, які ви будете робити на заняттях, послаблять вас і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

5. Два-три рази на тиждень влаштовуйте для себе розслабляючий вечір. Наповніть ванну гарячою водою (не менше 38 градусів) і додайте туди 7-10 крапель лавандового масла. Сядьте зручніше, вдихніть аромат лаванди і постарайтеся розслабитися. А потім почніть масажувати долонею свій живіт, круговими рухами за годинниковою стрілкою. Не тисніть, не поспішайте - цей ритуал зніме стрес, заспокоїть тривогу і одночасно стимулює роботу кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Порушення обміну речовин: основні симптоми

6. Не забувайте консультуватися з лікарем. Збій в роботі шлунково-кишкового тракту, як правило, викликаний однією з трьох причин. Це може бути хвороба (наприклад, гастрит або виразка), дисбактеріоз через прийом антибіотиків або хронічний стрес. Перш ніж робити самостійні висновки про причини запору або газоутворення, проконсультуйтеся з гастроентерологом. Це допоможе вам уникнути помилки. Якщо лікування, призначене лікарем, вправи і правила харчування, про які ми розповіли, не допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, вам варто порадитися з натуропатом, фахівцем з традиційної медицини. Він підбере спеціальне розслаблююче лікування, використовуючи методи акупунктури, рефлексологію або навіть гідротерапію кишечника.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Вчені сказали, скільки риби треба їсти щодня, щоб жити довше
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який допомагає перемогти почуття голоду
    22:00
    Шкідлива їжа, котра може спровокувати гастрит
    20:00
    Чотири продукти, які треба виключити з раціону, щоб уникнути старіння шкіри
    18:00
    Три принципи харчування для людей з інсулінорезистентністю
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    8:00
    Серйозні плюси та мінуси від вживання кориці
    22:00
    Ароматна і смачна спеція, яка є чудовим антиоксидантом
    20:00
    Гірчиця сповільнює старіння організму та здатна зміцнити імунітет
    18:00
    Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    Здоров'я в соцмережах: