Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як налагодити обмін речовин: 6 основних правил

12:30, 18 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Лікування · Переглядів 4311 · 

Труднощі з травленням - біль в животі, гази, хронічний запор або розлад шлунка - дуже часто виникають у тих з нас, хто багато працює. Їжа всухом'ятку прямо в офісі, заїдання стресу, пропущений сніданок і опівнічні трапези - постійні супутники трудоголіків.


Швидкий обмін речовин сприяє схудненню

Швидкий обмін речовин сприяє схудненню



Шлунково-кишковий тракт чуйно реагує на постійну напругу, стрес, нерегулярне харчування. При найменшому розладі моторики кишечника ми зазвичай тягнемося до ліків, але це лише тимчасове вирішення проблеми.

Частий прийом препаратів викликає звикання і змушує кожного разу збільшувати дозу, щоб досягти результату. Дієтологи пропонують інші, нелікарські способи впоратися з цією проблемою.

1. Щоранку (натще) випивайте склянку теплої води - вона розбудить організм і "запустить" процес травлення. Якнайбільше води пийте і протягом дня. Воду можна замінити фруктовими і ягідними зборами, м'ятним чаєм. А ось чорний і зелений чай, як і каву, при збоях в роботі шлунково-кишкового тракту пити не варто. Вони зневоднюють організм і тому ускладнюють ситуацію.

2. Абрикоси, полуниця, баклажани, шпинат, салати латук, корн, буряк і гарбуз, зернові багаті клітковиною. Клітковина стимулює роботу кишечника, допомагаючи травленню, і бере участь в процесах очищення організму. Важливо пам'ятати про це, вибираючи страви на обід і вечерю. І будьте готові до того, що від гострого, солоного і фастфуду доведеться відмовитися, як і від занадто гарячої та дуже холодної їжі, - така їжа ускладнює перетравлення. Намагайтеся вибирати дієтичне харчування і їсти невеликими порціями кілька разів на день. Якщо у вас з'явилися болі в животі або турбує часте порушення травлення, на час відмовтеся від сирих фруктів і овочів, замініть їх термічно обробленими. Але не захоплюйтеся відвареними продуктами і приготованими на пару - організм ризикує розслабитися, і після першого ж свіжого зеленого яблука знову все повернеться на круги своя.

3. Багатьом з нас навіть на час обіду важко забути про справи і відкласти в сторону смартфон. У поспіху поглинаючи ланч і переглядаючи стрічку Фейсбук, ми просто не помічаємо, що, скільки і як ми їмо. Це призводить до серйозних проблем з травленням - організму важко перетравлювати напівпережовану їжу. Тому так важливо вчитися під час їжі зосереджувати увагу лише на їжі. Відчувати її смак і отримувати задоволення. Їжте поволі, а кожен шматочок їжі прожевивайте приблизно раз тридцять - це може здатися дивним, але так організм швидше відчуває насичення, а їжа краще перетравлюється і засвоюється.

4. Стимулювати травлення можна за допомогою вправи, яку легко виконати, лежачи в ліжку. Вранці, відразу після пробудження, лягайте на спину і зігніть ноги в колінах. Глибоко вдихніть через живіт, а потім видихніть настільки повільно, наскільки у вас вистачить сил. На вдиху діафрагма зміщується, викликаючи тиск на внутрішні органи, особливо на кишечник, тим самим стимулюючи їх активність. Не забувайте і про йогу - розтяжки і асани, які ви будете робити на заняттях, послаблять вас і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

5. Два-три рази на тиждень влаштовуйте для себе розслабляючий вечір. Наповніть ванну гарячою водою (не менше 38 градусів) і додайте туди 7-10 крапель лавандового масла. Сядьте зручніше, вдихніть аромат лаванди і постарайтеся розслабитися. А потім почніть масажувати долонею свій живіт, круговими рухами за годинниковою стрілкою. Не тисніть, не поспішайте - цей ритуал зніме стрес, заспокоїть тривогу і одночасно стимулює роботу кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Порушення обміну речовин: основні симптоми

6. Не забувайте консультуватися з лікарем. Збій в роботі шлунково-кишкового тракту, як правило, викликаний однією з трьох причин. Це може бути хвороба (наприклад, гастрит або виразка), дисбактеріоз через прийом антибіотиків або хронічний стрес. Перш ніж робити самостійні висновки про причини запору або газоутворення, проконсультуйтеся з гастроентерологом. Це допоможе вам уникнути помилки. Якщо лікування, призначене лікарем, вправи і правила харчування, про які ми розповіли, не допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, вам варто порадитися з натуропатом, фахівцем з традиційної медицини. Він підбере спеціальне розслаблююче лікування, використовуючи методи акупунктури, рефлексологію або навіть гідротерапію кишечника.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
    10:34
    Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
    8:28
    Вчені довели що какао корисне для чоловіків
    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    0:59
    Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    Здоров'я в соцмережах: