Весняний раціон: які вітаміни потрібно вживати

Останнім часом ведеться чимало суперечок про реальну користь вітамінів для здоров'я. В цілому, всі поживні речовини, необхідні організму, можна отримати з їжі. Але для цього важливо не тільки скласти збалансоване меню, а й знайти якісні продукти. А це часто є проблемою. Саме тому важливо знати, які вітаміни потрібно пити навесні. Правильно підібраний вітамінний комплекс дозволить тобі впоратися з проблемою випадіння волосся, стати бадьорішою і поліпшити стан шкіри.

Ми не відкриємо тобі секрет, кажучи про те, що підібрати відповідний вітамінний комплекс або БАДи допоможе консультація лікаря. Можливо, за стандартною апатією і втомою криються інші проблеми, наприклад, відхилення в роботі щитовидної залози або анемія. У цьому випадку навіть самий дорогий вітамінний набір не допоможе тобі відчути себе значно краще. Так що обов'язково варто здати аналіз крові і отримати консультацію терапевта.

В першу чергу в боротьбі за красу і здоров'я важливо навести порядок в харчуванні. Жменя горіхів замість шоколадного батончика, овочевий салат з лососем на вечерю, 2-3 порції фруктів в день, менше напівфабрикатів і мучного, більше води і зеленого чаю - і через пару тижнів подібного харчування ти не тільки скинеш пару кілограмів, але і відчуєш себе бадьоріше .

Хоча за допомогою продуктів, які продаються в наших магазинах навесні, ти все одно не зможеш на 100% заповнити дефіцит необхідних організму речовин.

А ти в курсі, що авітаміноз - не зовсім правильний термін? Цим поняттям в медицині позначається дефіцит одного конкретного вітаміну. На ділі ж проблема найчастіше є комплексною. У цьому випадку правильно говорити про поліавітаміноз.

Для того, щоб впоратися з цією проблемою, важливо не тільки підібрати відповідний набір вітамінів, а й пити їх правильно. Ось кілька правил:
Курс зазвичай триває 21 добу (не пропускай!), потім слід 10-денну перерву, після чого курс можна повторити для закріплення результату.
Не можна порушувати рекомендовану дозу - корисними мікроелементами можна запастися про запас, зате можна порушити мінеральний обмін, що призведе до неприємних наслідків.

Курс прийому полівітамінів можна чергувати з прийомом риб'ячого жиру (в капсулах, зрозуміло).
Вітаміни не можуть замінити повноцінного харчування, тому з обережністю переходь на дієти навесні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 продуктів, які допоможуть зберегти молодий вигляд

Які вітаміни приймати навесні дівчатам? Зверни увагу на ці компоненти, які відповідають за красу і здоров'я:

А - для красивої шкіри і здорової посмішки, а також для гострого зору
В6 - для нормальної роботи нервової системи (проти симптомів ПМС!), а також активного обміну речовин
С - головний вітамін для імунітету
E - уповільнює процеси старіння, особливо ефективний у поєднанні з А
Залізо - для міцних нігтів і волосся
D - для зміцнення кісток і поліпшення стану шкіри, особливо сухий.