Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


9 продуктів, які допоможуть зосередитись

11:00, 20 Тра 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2818 · 

Якщо замість ясності в голові туман, і думка "не здається", можливо, настав час переглянути свій раціон. Розповідаємо про найкорисніших речовинах і продуктах для роботи мозку.


Авокадо

Авокадо



1. Чорниця

Дослідження показують, що корисні речовини чорниці покращують концентрацію і пам'ять на термін до 5 годин після її вживання. Відбувається це завдяки антиоксидантам, що містяться в ній - ці сполуки стимулюють приплив крові і кисню до тканин мозку.

2. Зелений чай

Якісний зелений чай - ваш кращий друг і помічник в ті моменти, коли особливо потрібна чітка робота розуму. Чашечка гарячого напою допоможе як мінімум по 2 причинам: кофеїн і L-теанин. Немає ніяких сумнівів, що ці речовини допомагають зосередитися, підвищують пильність і покращують здатність до концентрації уваги. Причому вважається, що додавання жирного молока в зелений чай підсилює ефект.

3. Авокадо

Робота кожного органу нашого організму безпосередньо залежить від хорошого кровопостачання. Головний мозок - особливо. У поліпшенні кровообігу нам допоможуть жирні кислоти авокадо, що підвищують еластичність судин і знижують рівень холестерину в крові. А високий вміст харчових волокон в цьому маслянистому фрукті допомагає регулювати рівень цукру в крові і контролює почуття голоду.

4. Зелень і листові овочі

Нам невимовно пощастило: улюблені в Україні кріп, петрушка і зелена цибуля - це геніальні джерела антиоксидантів і каротиноїдів, які допомагають роботі мозку. А ось більш популярні на заході листові овочі - шпинат, латук, корн і рукколу, можна включати в раціон і частіше, адже в них міститься фолієва кислота і вітаміни групи В, які доведено покращують пам'ять, увагу і загальний стан здоров'я мозку. Невелика підказка - чим темніше їх зелений колір, тим краще.

5. Горіхи

Коли вашому мозку терміново потрібна підзарядка, жменя горішків стане відмінним перекусом для інституту і роботи. Практично будь-які горіхи і насіннячка є чудовими джерелами вітаміну Е - антиоксиданту, що уповільнює вікове зниження когнітивних функцій. Вони також багаті ефірними маслами і амінокислотами, які допомагають посилити фокус уваги.

6. Жирні сорти риби

Говоримо про жирні сорти риби, тримаємо в думці омега-3 жирні кислоти - в прямому і переносному сенсі. Вчені називають ці корисні жири "швидкою допомогою для розуму". Було встановлено, що люди, які страждають від нестачі омега-3, часто скаржаться на погану пам'ять, нездатність концентрувати увагу, перепади настрою, депресію і втому. Щоб усунути ці симптоми, включайте в свій раціон не менше 3 разів на тиждень форель, лосось, скумбрію, оселедець і інші жирні сорти риби.

7. Вода

Як і будь-яка інша функція нашого тіла, здатність до концентрації і активної розумової діяльності залежить від того, чи достатньо ми випиваємо води. Волога необхідна для активної роботи всіх відділів головного мозку: було доведено, що при нормальній насиченості організму, мозок починає думати швидше і краще концентрується на поставленому завданню. Тому заведіть собі красиву пляшку для води і не забувайте про необхідні 8 склянок рідини в день.

8. Гіркий шоколад

На випадок майбутньої активної розумової діяльності - планерок, летючок, мозкових штурмів - завжди тримайте під рукою пару кубиків гіркого шоколаду з вмістом какао вище 70%. По-перше, він містить невелику кількість кофеїну, який допомагає стимулювати активність мозку. По-друге, гіркий шоколад містить магній, який знімає стрес, стимулює вивільнення ендорфінів і серотоніну, що в кінцевому підсумку підвищує настрій і покращує здатність до концентрації на поставленому завданню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-6 шкідливих продуктів, які варто їсти кожен день

9. Насіння льону

Деякі фахівці називають льон Суперфудом, адже в цьому насінні міститься рекордна для рослинного продукту кількість омега-3 жирних кислот, магнію, вітамінів групи B і клітковини. Всі разом ці сполуки живлять мозок і покращують концентрацію. Не забувайте, що через щільну оболонки насіння льону можуть погано засвоюватися, тому краще їх є в перемеленої вигляді в якості доповнення до салату, супу, йогурту або смузі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Ознаки дефіциту селену в організмі і продукти, які при цьому допоможуть
    14:00
    Гарбузова м'якоть допомагає знизити рівень цукру при діабеті
    12:00
    Буряк зміцнює стінки капілярів та зменшує спазми судин
    10:00
    Дешевий овоч, котрий допомагає очам та сповільнює старіння
    8:00
    Неймовірна користь для організму, яку дає звичайний кабачок
    18:00
    Які продукти варто виключити з меню при високому тиску
    16:00
    Повсякденна їжа, котра викликає поганий запах з рота
    14:00
    Продукти, котрі допомагають людям уникнути інсульту
    12:00
    Хліб з висівками запобігає раку товстої кишки і знижує холестерин
    10:00
    Білий хліб дає один плюс і багато мінусів
    8:00
    Яку користь приносить людині вживання хліба
    20:00
    Чим загрожує організму надмірне вживання вівсянки
    18:00
    Як часто варто їсте червоне та перероблене м'ясо
    16:00
    Зелений чай визнали чудовим засобом проти пухлин
    14:00
    Що потрібно їсти для профілактики онкологічних захворювань
    12:00
    Названо їжу, котра може сприяти розвитку раку
    8:00
    Топ-5 корисних харчових звичок, які вам допоможуть
    22:00
    Чому противірусна дія імбиру - це лише маркетинговий хід
    20:00
    Тваринний і рослинний білок однаково потрібні організму
    18:00
    Чому боротьба цибулі та часнику з інфекціями - це міф
    14:00
    Дієтолог пояснив, чому ягоди корисніші за фрукти
    12:00
    Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
    8:00
    Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
    16:00
    Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
    14:00
    Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
    12:00
    Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
    10:00
    Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
    8:00
    Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
    18:00
    Кому заборонено пити каву навіть раз на день
    16:00
    Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
    12:00
    Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
    8:00
    Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
    18:00
    Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
    16:00
    Ефективні методи інтервального голодування
    14:00
    Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
    12:00
    4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
    8:00
    Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
    20:00
    Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
    18:00
    Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
    16:00
    5 варіантів сніданку для здорового кишківника
    Здоров'я в соцмережах: