Формула триразового харчування часто сприймається як норма та корисний для здоров'я стандарт. Однак насправді щоденне харчування не обов'язково має бути триразовим – раціон людини насамперед має враховувати її індивідуальні особливості.
Триразове харчування
Чітких інструкцій щодо кількості прийомів їжі на день немає. Потрібно їсти тоді, коли справді почуваєшся голодним. Немає такого суворого правила, що потрібно їсти кожні три години – усі ми індивідуальні, і треба опиратися на відчуття.
Ключовим принципом повсякденного харчування має бути відсутність переїдання. Вставати з-за столу з легким почуттям недоїдання чи голоду нормально, оскільки відчуття ситості виникає не одразу. Роздратування механорецепторів шлунка, що беруть участь у насиченні, виникає через 15-20 хвилин після початку прийому їжі, а свого пікового значення відчуття ситості виникає через півтори години.
Чому наїдатися надто сильно – небезпечно? Коли шлунок наповнюється занадто великою кількістю їжі, він збільшується і починає тиснути на діафрагму. Це, у свою чергу, ускладнює роботу серця, сприяє перебоям із серцебиттям, що підвищує ймовірність аритмії, що може призвести до розвитку інфаркту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога 5 помилок у вихованні хлопчиків Салат з копченим курячим філе і грибами Котлети з зеленим горошком
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
