Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?

14:13, 08 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 339 · 

Ми часто думаємо, що їмо, коли голодні. Але скільки з нас насправді зупиняються хоча б на хвилину, щоб зрозуміти — це справжній фізичний голод чи просто емоційна потреба?
У сучасному ритмі життя ми звикли втамовувати стрес, нудьгу, тривогу або самотність саме їжею. І часто — зовсім не тими продуктами, які справді потрібні нашому тілу.



Емоційне переїдання — це більше, ніж звичка з'їсти щось солодке після важкого дня. Це реакція, глибоко вкорінена в нашому ставленні до себе, до емоцій та до навколишнього середовища. Їжа стає способом заглушити внутрішній дискомфорт, замінити теплі розмови, або хоч на мить повернути собі відчуття контролю. Але за тимчасовим полегшенням приходить інше — провина, важкість, тривога, ще більша втома.

Саме тому усвідомлене харчування — це не просто модний тренд, а спосіб повернути собі зв’язок із власним тілом і потребами.

Отже перше, з чого варто почати аби усвідомленно споживати їжу — спостереження. Перед тим як щось з’їсти, зробіть паузу. Прислухайтесь до себе: ви справді голодні, чи просто хочете відволіктись? Чи, можливо, сумуєте, втомилися, нудьгуєте? Декілька глибоких вдихів, кілька секунд тиші — і вже не так легко “автоматично” проковтнути зайвий шматок.

Ще один важливий крок — прибрати відволікаючі фактори. Їжа перед телевізором, комп’ютером або телефоном позбавляє вас можливості помітити, як швидко ви наїлися. Їжа стає фоном для дій, а не моментом, на якому варто зосередитись. Почніть хоча б з одного прийому їжі на день, який ви повністю присвятите тільки їжі — без екранів, новин і метушні.

Повільне жування — ще один інструмент усвідомленості. Намагайтеся жувати кожен шматок ретельно, робити паузи між укусами, відкладати столові прибори, замість поспішного “проковтування”. Це дає тілу змогу вчасно подати сигнал насичення і значно покращує травлення.

Варто також навчитися розрізняти фізичний і емоційний голод. Фізичний приходить поступово, супроводжується порожнечею в шлунку, загальним зниженням енергії. Емоційний — раптовий, часто пов'язаний із конкретною їжею (“хочу саме шоколад!”) і супроводжується нетерпінням. Якщо виникає сумнів — варто зробити паузу. Часто вже через кілька хвилин бажання їсти зникає, бо справжня його причина — не голод, а емоція.

Не менш важливо помічати свій рівень насичення. Для цього варто частіше ставити собі питання: “Чи я ще голодний?”, “Чи мені достатньо?”.

Усвідомленість — це не про контроль у сенсі заборони, а про довіру до свого тіла. Це не про відмову від улюблених продуктів, а про вміння смакувати їх без провини та без крайнощів.

Зарембська Марія



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
9:20
Як цукор впливає на організм?
22:37
Раціон на стипендію: чи реально це
14:53
Правда і міфи про білки, жири та вуглеводи: що потрібно знати
13:32
Чому студенти все частіше відмовляються від вживання солодкого
16:43
Кава й енергетики перед дедлайнами: чи справді це допомагає під час сесії?
14:12
Секрет твоєї продуктивності не в каві, а в ранковій рутині
10:10
Пуер – чай для здоров’я та енергії з багатовіковою історією
10:00
Здоровий перекус: Енергія та користь між основними прийомами їжі
20:47
Вода як джерело життя. Чому її варто пити в достатній кількості?
19:49
Чи справді банан такий корисний? Розвінчуємо поширені міфи
17:33
Суперфуди. Панацея чи модна тенденція?
15:34
Вегетеріанство і веганство. Плюси та мінуси
14:06
Популярні помилки та міфи про здорове харчування
12:00
Що їсти, щоб не хворіти: ТОП функціональних продуктів
11:37
Асаї: суперягода чи супермаркетинг? Міфи, факти і українські альтернативи
11:00
Науково доведено: броколі — овоч, що зміцнює імунітет і травлення
10:37
Сила тарілки: як збалансоване харчування змінює життя
7:15
Дослідження показують хто рано снідає той менше стресує
16:29
Розвінчуємо міфи, що стосуються води, кави та фруктів
16:10
Міфи про здорове харчування: що з цього правда, а що ні?
14:13
Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?
8:12
Користь правильного сніданку: що їсти зранку для енергії та гарного самопочуття?
Здоров'я в соцмережах: