Основні правила збалансованого харчування

1. Вранці натщесерце випити склянку (краще 2 ск.) теплої води (напередодні склянку фільтрованої води ставимо на гарячу батарею-до ранку вода буде теплою).

2. Через хв 20-30 снідаємо. Сніданок легкий - фрукти, каші - це заряд енергії на весь день-особливо вівсяна.

3. Кожен раз за 30 хв до їжі пити склянку води (найчастіше організм «просить» не їжу, а воду).

4. Їсти часто, але маленькими порціями (встаємо з-за столу з відчуттям легкого недоїдання-так шлунок поступово буде зменшуватися в розмірі і з часом буде «просити» все менше).

5. Перерив між трапезою 2-3 год.

6. Під час їжі не пити! Пити рекомендується приблизно через годину.

7. Їсти після 6 можна! Але! За 2-3 год до сну.

8. Додати в раціон більше овочів, ягід, фруктів (але скоротити споживання бананів і винограду). Кожен день з'їдати хоча б 1 яблуко! Очищає організм від токсинів і отрут.

9. Їсти за 1-2 год до тренування (добре, якщо це будуть легкі вуглеводи - каші - вони дають ЕНЕРГІЮ, яка так необхідна під час тренування).

10.Після тренування їсти краще через годину.

11. Вживати тваринний білок (в обід, на вечерю): біле м'ясо - птиця, морепродукти: риба слабосолона (але не смажена і копчена), ікра, ... Яйця курячі. М'ясо свинини і телятини небажані, тому що вони руйнують печінку).

12. Вживати рослинний білок: квасоля, горох, боби, горіхи.



13. Вживати жири - особливо в зимовий час (вони дають витривалість і працездатність): молочні продукти (краще, якщо вони сільські), рослинні олії!

14. Вживати вуглеводи: крупи, картопля, хлібні вироби (чим світліше хліб, тим менше він корисний, і тим більше він сприяє ожирінню).

15. Небажано їсти першу та другу страву поспіль.

16. Їсти варену, тушковану, парену їжу. Від смаженого відмовитися.

17. Випивати за добу 1,5-2 л води (краще фільтрованої). Але перед сном не пити.

18. Звести до мінімуму вживання чаю та кави (мінуси: не дають засвоюватися білку, «садять» зір і серце, жовтіють зуби). Замінити ці напої: натуральним какао, кампотом, натуральним соком з м'якоттю.

19. При застуді, ГРЗ, ГРВІ їсти фрукти з вітаміном С: чорна смородина, ківі, цитрусові (поменше важкої їжі, білка). І БАГАТО ПИТИ (кожні пів-години теплого напою-швидше видужаєте). Для імунітету: ехінацея, борсуковий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумійо. НЕ пити антибіотики (слабшає імунітет, дисфункція шлунка та кишечника).

20. Не їсти зіпсовані продукти (особливо рибу та гриби).

21.Не їсти і не пити (особливо гаряче) з одноразового пластмасового посуду-виділяє отрути.



22.По можливості не поєднувати білки з вуглеводами (н / р, м'ясо і хліб, пельмені ...).

23.Для швидкого відновлення організму після навантажень рекомендується вживати:

-Вітаміни (MgB6, тріавіт, аскорутин, полівітаплекс, аскорбін.к-та ....)
- «Спортивний еліксир» (підвищує працездатність, на основі лляної олії),
-Талкан (зерна ячменю) (замість сніданку: чай + 1л. Талкана + молоко + мед)

24. Звести до мінімуму, а краще виключити, кондитерські вироби (борошняне (особливо пряники), випічки, згущене молоко, цукерки-все це МЕРТВІ вуглеводи). Цукор темного кольору (не пофарбованого) вживати навіть корисно. Якщо потягнуло на солодке - з'їжте фрукт.

25. Найбільш шкідливі продукти: ковбаса, майонез, кетчуп і всі види соусів, газована вода, чіпси і сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки і шоколад (крім гіркого), морозиво.