Продукти, які допомагають спалювати жир

Виноград замість родзинок

Значення води стає очевидним, якщо подивитися на дві чашки винограду і ¼ чашки родзинок. Втім, категорично не забороняється дієтологами вживання сухофруктів, однак, їсти їх варто таки в обмежених кількостях.

Ягоди

Як і інші фрукти, ягоди відрізняються високим вмістом води і клітковини. Їх перевага - солодкий смак, що допоможе перемогти бажання з'їсти, наприклад, печиво або тістечко.

Овочі

Сирі овочі багаті водою, допомагають швидше відчути насичення від їжі, і вони низькокалорійні! Якщо раптом вам прийде в голову думка з'їсти чіпси, спробуйте замінити їх сирими овочами.

Батат

Запечений батат, або, як його ще називають, «солодка картопля», - самодостатня і низькокалорійна страва. В якості бонусу: у ньому калій, бета-каротин, вітамін С і клітковина.



Яйця

Дослідження показують, що з'їдене вранці яйце без жовтка дасть відчуття ситості на більший час, ніж печиво або шматочок торта. Одне яйце містить тільки 75 калорій, а також 7 г чистого білка та інші життєво важливі поживні речовини.
Але, якщо ви любите їсти яйця цілком і у вас високий рівень холестерину, то порадьтеся з лікарем, скільки яєць вам можна з'їдати в тиждень.

Кава

Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але один з улюблених напоїв може реально допомогти прискорити метаболізм і скинути вагу. Однак ефект цей не такий великий і легко компенсується додатковими калоріями, наприклад в каву мокко або капучино, за рахунок жирних вершків і цукру.
Так що, якщо ви хочете пити улюблену каву і при цьому не набирати вагу - пийте її зі знежиреним молоком і без цукру!

Вівсянка

Вівсянка корисна за трьома показниками: вона багата клітковиною, містить достатньо води і гаряча каша вимагає більше калорій для перетравлення. Це оптимальний вид сніданку: дуже корисний, ситний.

Риба

Один з кращих джерел білка - риба. Дослідження показують, що іноді вона корисніша, ніж курка або яловичина, адже в ній міститься корисний вид жиру - омега-3 жирні кислоти, які допомагають захистити серце і судини від атеросклерозу.
Кращими джерелами омега-3 жирних кислот є лосось, скумбрія, оселедець і сардини.

Квасоля

Бобові містять рослинний білок і є відмінним джерелом клітковини. Це означає, що вони допомагають надовго зберегти відчуття ситості і вжити мінімум калорій. Одна чашка квасолі - це 12 г клітковини, всього 4 г жиру і 15 г білка!