Поради, які допоможуть уникнути хвороб серця

1. Слідкуйте за своїм харчуванням
Прагніть скорочення у своєму раціоні швидких вуглеводів, солі, борошняного, солодкого та смаженого. Фастфуд та інша нездорова їжа негативно впливають на печінку та судини, через що з віком небезпека появи проблем із серцем посилюється. Додайте у звичне меню більше морської та річкової риби, горіхів, цільнозернового хліба, свіжих фруктів та овочів. Прагніть до збалансованого харчування — не варто захоплюватися споживанням тих самих продуктів. Контролюйте кількість їжі - переїдання також негативно впливає на організм.

2. Регулярно займайтеся спортом
Для профілактики хвороб серця та судин потрібні фізичні навантаження, серце – як і будь-які м'язи – потребує тренування. Почніть із щоденної зарядки і поступово збільшуйте навантаження. Важливо зберігати баланс — надмірні зусилля швидше зашкодять, ніж принесуть користь, краще займатися у своєму, хай і невисокому темпі, але регулярно. Щоденні тренування також допоможуть скинути зайву вагу, що збільшує навантаження на серце.

3. Висипайтеся
Недосипання може серйозно позначитися на здоров'ї, призвести до гіпертонії чи серцевого нападу. Здоровий сон триває 6-8 годин, не перериваючись. Щоб покращити якість сну, відмовтеся від кави у другій половині дня, намагайтеся лягати і вставати в один і той же час, займайтеся спортом протягом дня, відмовтеся від перегляду телевізора та прогортання стрічки соцмереж перед сном.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок
Зловживання алкоголем і куріння збільшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а також загальний негативний вплив на організм, тому від них краще відмовитися зовсім.

5. Вчіться справлятися зі стресом
Стреси - невід'ємна частина нашого життя, більше того, дозований, «легкий» стрес необхідний організму, мобілізуючи його. Однак хронічні стреси та короткострокові сильні нервові потрясіння збільшують ризик виникнення ішемічної хвороби серця чи серцевого нападу. Уникнути стресу у повсякденному житті неможливо, але навчитися справлятися з ним цілком реально. На допомогу приходять медитація, дихальні вправи, йога та інші релаксаційні техніки.

А ви стежите за власним серцем?