Сон не для слабаків: 5 доказів, що вночі варто спати

1. Наші давні предки відводили сну більше часу, тому що їх добовий ритм залежав від сходу і заходу сонця. Сьогодні ми володіємо штучним світлом, яке дозволяє продовжити період неспання, а отже скоротити час сну. І хоча вимоги уві сні для кожного організму індивідуальні, багато експертів наполягають, що здоровий сон повинен тривати близько дев'яти годин на добу. Останні дослідження показали, що більшість страждаючих від безсоння за годину до сну займаються чим-небудь стимулюючим активність головного мозку: 90% дивляться телевізор, 33% працюють на комп'ютері і 43% - роблять що-небудь по дому.

2. Недолік сну серйозним чином відбивається на гормонах, які тримають під контролем обмін речовин, апетит, настрій, здатність сконцентруватися і т. д. Дослідження показали - серед тих, хто спить менше, ніж по 6 годин на добу, більше такий, що міцно випивають , які не займаються спортом і товстих. Цікаво, але те ж саме можна сказати і про людей, які регулярно сплять більше дев'яти годин на добу. Фахівці з медичного коледжу Лондонського університету з'ясували, що і брак сну і його надлишок подвоюють ризик смерті.

Вчені давно знають про зв'язок між нестачею сну і серцево-судинними захворюваннями, хоча не можуть пояснити, чим так погано багато спати. Під час недавніх досліджень була виявлена ​​залежність надлишку сну від депресії і низького соціально-економічного статусу, але це питання потребує додаткового вивчення.

3. Криптохрома - стародавні білки, які є у всіх рослинах і тваринах на нашій планеті. Ці речовини, які "мешкають" головним чином в очах і на шкірі, чутливі до всіх відтінків синього, які в природі з'являються на світанку або в сутінках, а тому дуже важливі для нашого добового циклу. За допомогою цих речовин наші тіла і з закритими очима в змозі розпізнати сонячне світло.

Ви коли-небудь замислювалися, звідки сліпі знають коли - день, а коли - ніч? Кріптохроми визначають, що сонячне світло переставши надходити і дають сигнал епіфізу перетворювати серотонін, який весь день підтримував вас в стані неспання в мелатонін, завдяки якому ви зможете як слід відпочити вночі.

Як тільки настане ранок, утворення серотоніну зросте, а меланіну - знизиться, і ви будете готові до нового дня. Саме тому лікарі так часто прописують як антидепресант препарати СИОЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну; прим. Mixstuff.ru). Все, що людині необхідно, щоб перемогти депресію - це гарненько виспатися.

4. Активне використання штучного світла призвело до порушення природного ритму вироблення серотоніну-мелатоніну, який складався тисячоліттями. Вироблення мелатоніна пригнічується світлом і поновлюється з настанням темряви, так що чим довше ви засиджуєтеся вечорами, тим негативніше це позначається на вашому фізичному і розумовому стані.

Дослідження показали, що передчасне старіння має відношення до зниженого рівня мелатоніну під час сну. Мелатонін пов'язаний з нашою здатністю до навчання і роботою пам'яті. Він може зробити благотворний вплив при лікуванні хвороби Альцгеймера. Це потужний антиоксидант, здатний захистити ДНК від ушкодження вільних радикалів і запобігти розвитку деяких форм раку.

Недавні дослідження продемонстрували, що робітники, добовий цикл яких постійно порушується через роботи в нічні зміни, входять до групи ризику з ракових захворювань. Так що якщо вам доводиться працювати ночами, намагайтеся, принаймні, домовитися, щоб нічні зміни кожен місяць змінювалися денними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як нестача сну впливає на подружні стосунки

5. Дослідження показали, що гормональні порушення пов'язані з порушенням саме глибокої фази сну. Тобто, в кінцевому рахунку, важливо не стільки кількість сну, скільки його якість.

Поверхневий сон підвищує рівень кортизолу - гормону стресу. У помірних кількостях він корисний, але якщо його рівень дуже високий - це стає небезпечним.

Високий рівень кортизолу призводить до зниження рівня тестостерону, ослаблення імунної системи, втрати м'язової маси і підвищення кров'яного тиску. Крім того, надлишок кортизолу сприяє набору ваги, особливо в області живота, і підвищує небезпеку виникнення серцево-судинних захворювань і діабету.

Кортизол знижує утворення серотоніну, а недолік серотоніну можна підвищити, якщо приймати вуглеводи (цукор і крохмаль). Ось чому багатьох людей так тягне на солодке, коли вони переживають стрес або засиджуються допізна. Оскільки сератонин заспокоює, покращує настрій і полегшує депресію, то в певних ситуаціях може виникнути залежність від солодкого.

Джерело factroom.ru