Вигорання на роботі: як зрозуміти, чому ви втомилися від улюбленої справи

Деякі причини вигорання:

Робота, яку не любиш

Діяльність - це те, завдяки чому людина самостверджується, розвиває таланти і закриває потреби его. Якщо робота не приносить щастя і задоволення, а є скоріше зобов'язанням, це може бути головною причиною хронічного вигорання. Людина, що займається чимось проти свого бажання, витрачає набагато більше розумових, фізичних і емоційних ресурсів, ніж та, яка бачить сенс і радість в зайнятості.

Вік і стаж

Вигорання часто схильні до початківців, які відчувають стрес через недостатній досвід і статусу на роботі, а також ті, хто працює вже досить довго, але має втому від багатьох років безперервної діяльності.

Умови роботи і корпоративна культура

Це може бути ненормований графік, нечіткі завдання і цілі, поставлені керівництвом, незатишний офіс, довга дорога з дому до роботи і інші організаційні чинники.

Відносини з начальством і клімат в колективі

Вони безпосередньо впливають на рівень задоволеності людини на роботі. Взаєморозуміння і теплі відносини з колегами - то, заради чого деякі люди приходять на в офіс. Служба досліджень HeadHunter провела невелике тестування, в рамках якого вивчалися причини робочих конфліктів і те, яким чином співробітники справляються з ними. Результати опитування 5000 співробітників показали, що більшість людей намагаються згладити суперечку, піти назустріч і поступитися, так як невирішені конфлікти впливають на емоційний фон, а значить, і на рівень задоволення від роботи в цілому.

Низька заробітна плата

Крім своєї прямої функції гроші можуть транслювати те, наскільки вас цінують в компанії. Хороші керівники можуть створювати інші способи подяки, наприклад нематеріальні блага, здоровий клімат і довірчі відносини в колективі. Однак гідна зарплата - сама зрозуміла міра ваших заслуг і результатів.

Існують також і особисті фактори:

-Сімейне положення або статус людини. Згідно з різними дослідженнями, люди, що знаходяться в шлюбі або міцних відносинах, краще переносять стрес, ніж ті, хто не мають близького партнера, з яким можна розділити тягар положення. Також співробітники, які мають сім'ї, часто краще перерозподіляють час на роботі і в особистому житті, на відміну від «холостяків», особливо якщо останні схильні до кар'єризму або втікають в роботу від відносин.

-Так звані копінг-стратегії - інструменти, які людина використовує для того, щоб побороти стрес. Наприклад, тривожний людина може бути схильний до імпульсивних і необдуманих вчинків. Людина, що знаходиться в депресії, навпаки, може уникати дій і ухилятися від рішень. Пройдіть тест, щоб дізнатися, якими копінг-стратегіями ви володієте.

-Психічна нестабільність (низька стресостійкість, низька самооцінка).

Як подолати вигорання

Вигорання - це пригнічені емоційні потреби, які пов'язані з фізичною втомою. Найчастіше до них додаються додаткові симптоми (наприклад, зросла тривожність, втрата сну і апетиту), які лише погіршують стан. Тому для початку відступіть назад, забезпечте собі безпечне середовище, в якому ви зможете емоційно і фізично відновитися. Запитайте себе, чого б вам хотілося найбільше? Це можуть бути відпустка, переїзд на дачу або повне уникнення контактів із зовнішнім світом.

Ваша нервова система повинна зрозуміти, що найближчим часом вона знаходиться в безпеці, ніхто і ніщо її не потривожить. Відновлення сну, їжа в задоволення і фізичне розслаблення - головне, що знадобиться для відновлення. Відведіть кілька днів на те, щоб взагалі нічого не робити. Відкладіть прибирання, замовляйте їду, висипайтеся, дивіться серіали і балуйте себе.

На цьому етапі може виникнути додатковий стрес від того, що на кілька днів потрібно призупинити роботу. Це і є той самий момент, коли починається справжня боротьба з вигоранням - момент, коли ви повертаєтеся в сторону свого здоров'я. Як тільки вам вдасться зробити пріоритетом не роботу, а власне гарне самопочуття, це буде перша важлива перемога.

Також можна виконувати вправу «Позитивна мотивація». Відповідайте собі на питання: в чому полягає така мотивація, якщо ви вирішили боротися з вигоранням? Наприклад: я буду добре себе почувати, налагоджу робочі процеси і настрою баланс в життя. Постарайтеся зосередитися на позитивних змінах, які вас чекають. Негативна мотивація буде звучати так: якщо я відкладу роботу, начальник буде незадоволений, мене знову засоромився на нараді та інше. У боротьбі з вигоранням на неї не варто орієнтуватися.