8 порад для покращення вашого сну

07:30, 26 Бер 2013 · Категорія: Психологія · Переглядів 5170 ·

1. Перш ніж лягти відпочивати, звільніться від поточних справ і турбот, заспокойтеся й розслабтеся. Прослухайте тиху ніжну, заспокійливу музику. Прийміть теплий душ або ванну. Впустіть у кімнату свіже повітря, дихаєте повними грудьми.

Здоровий сон - у добре провітреній кімнаті

2. Якщо у вашу звичку входить читання перед сном, то для такої мети підберіть легку або кумедну книгу. Від перегляду телевізійної передачі або прочитання книги, яка викликає у вас бурхливі емоції або напругу, краще утриматися.

3. Якщо ви втомилися і хочете спати, краще це зробити без зволікання, не затримуючись на перегляд цікавої передачі. Інакше долаючи дрімоту, ви проганяєте сон, після чого вам важче буде заснути, а вранці залишиться відчуття «розбитості».

4. Увечері утримайтеся від вживання кави, чаю, алкоголю чи куріння, оскільки вони збуджують нервову систему і заважають засипанню.

5. Кращим місцем для сну виберете найбільш тиху кімнату. Навіть якщо вашому сну не заважає вуличний шум або інші фактори, проте він засмучує ритм сну. Щоб уникнути цього перед сном у вуха вкладайте шматочок вати.

6. Необхідно пам'ятати, що найкращий час для здорового сну - до настання півночі. Тому лягати намагайтеся не пізніше 22:00-22:30 годин і строго в певний час.

7. Для забезпечення повноцінного відпочинку необхідно спати при відкритому вікні або в добре провітреній кімнаті. Це сприяє швидкому засинанню і повноцінному відпочинку.

8. Також відомою причиною порушення сну може виступити відчуття голоду або навпаки - переїдання. Тому перед сном утримається від вживання жирної і важкої їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Чому добре бути старшою дитиною?
Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами

Мітки: сон, поради, психологія, здоровий сон, розслаблення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

1:20: Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
10:30: Три причини, через які люди не люблять понеділки
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
21:30: Вчені пояснили, як прокидатися з хорошим настроєм
8:30: Чому всі намагаються заїсти стрес
23:30: 5 порад, як знизити рівень гормону стресу
6:30: Щоденні звички, котрі провокують стрес
8:30: Названо 5 найбільш стресових професій
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
22:30: Причини виникнення зимової депресії
1:20: Психологічна проблема, яка заважає схуднути
1:20: Як під час сну мозок перебирає спогади людини
8:30: Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
10:30: Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30: Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30: Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30: Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30: Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30: 8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30: Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30: Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30: Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30: Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30: 7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30: Згорблена постава може викликати депресію
1:20: Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30: Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30: Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30: Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30: Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30: Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30: Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30: Простий спосіб підняти собі настрій
9:30: 7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30: Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30: Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30: Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13: Вчені пояснили осінню дипресію
22:30: Психологічний метод, як кинути курити
19:30: Небезпека, котру несе з собою хронічна втома

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.31 сек | 5.385 Mb

8 порад для покращення вашого сну

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: