8 порад для покращення вашого сну

07:30, 26 Бер 2013 · Категорія: Психологія · Переглядів 5228 ·

1. Перш ніж лягти відпочивати, звільніться від поточних справ і турбот, заспокойтеся й розслабтеся. Прослухайте тиху ніжну, заспокійливу музику. Прийміть теплий душ або ванну. Впустіть у кімнату свіже повітря, дихаєте повними грудьми.

Здоровий сон - у добре провітреній кімнаті

2. Якщо у вашу звичку входить читання перед сном, то для такої мети підберіть легку або кумедну книгу. Від перегляду телевізійної передачі або прочитання книги, яка викликає у вас бурхливі емоції або напругу, краще утриматися.

3. Якщо ви втомилися і хочете спати, краще це зробити без зволікання, не затримуючись на перегляд цікавої передачі. Інакше долаючи дрімоту, ви проганяєте сон, після чого вам важче буде заснути, а вранці залишиться відчуття «розбитості».

4. Увечері утримайтеся від вживання кави, чаю, алкоголю чи куріння, оскільки вони збуджують нервову систему і заважають засипанню.

5. Кращим місцем для сну виберете найбільш тиху кімнату. Навіть якщо вашому сну не заважає вуличний шум або інші фактори, проте він засмучує ритм сну. Щоб уникнути цього перед сном у вуха вкладайте шматочок вати.

6. Необхідно пам'ятати, що найкращий час для здорового сну - до настання півночі. Тому лягати намагайтеся не пізніше 22:00-22:30 годин і строго в певний час.

7. Для забезпечення повноцінного відпочинку необхідно спати при відкритому вікні або в добре провітреній кімнаті. Це сприяє швидкому засинанню і повноцінному відпочинку.

8. Також відомою причиною порушення сну може виступити відчуття голоду або навпаки - переїдання. Тому перед сном утримається від вживання жирної і важкої їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Уроки, які дитина повинна засвоїти до 10 років
Як прививати дітям впевненість в собі
Салат з яблуками і куркою
Цитрусове печиво: рецепт хрумкої випічки

Мітки: сон, поради, психологія, здоровий сон, розслаблення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
16:14: Симптоми тривожності, які вимагають звернення до лікаря
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
15:51: Як подолати зимову депресію: поради вчених
23:30: Науковці пояснили, як жарти впливають на мозок
7:30: Винайдено метод, як відучити підлітків від шкідливої їжі
13:30: Усмішка без приводу шкідлива для здоров'я
15:30: Психічне здоров'я страждає від продукту, який є на кожній кухні
9:30: Хронічний стрес може призвести до страшної хвороби
22:30: Що їсти для хорошого настрою та боротьби зі стресом
14:30: Вчені назвали найщасливіший вік у житті кожної людини
8:30: 5 способів підвищити свій імунітет
22:30: Як впливають на дітей сварки з братами і сестрами
13:30: Міф про банани, який розвіяли вчені
0:20: Три принципи щасливої людини
23:30: Що варто знати про усміхнену депресію
1:20: Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
10:30: Три причини, через які люди не люблять понеділки
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
21:30: Вчені пояснили, як прокидатися з хорошим настроєм
8:30: Чому всі намагаються заїсти стрес
23:30: 5 порад, як знизити рівень гормону стресу
6:30: Щоденні звички, котрі провокують стрес
8:30: Названо 5 найбільш стресових професій
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
22:30: Причини виникнення зимової депресії
1:20: Психологічна проблема, яка заважає схуднути
1:20: Як під час сну мозок перебирає спогади людини
8:30: Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
10:30: Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30: Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30: Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30: Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30: Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30: 8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30: Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30: Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30: Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30: Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30: 7 найбільших залежностей сучасної людини

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.385 Mb

8 порад для покращення вашого сну

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: