Як досягнути довголіття: 5 порад від гарвардських вчених

Пийте каву
Хоча каву час від часу і трохи недолюблюють за шкоду, яку вона може завдати серцево-судинній системі, проте Чопра стверджує, що 1 чашка кави в день несе в собі більше користі, ніж шкоди. Наприклад, ті, хто регулярно споживає цей напій, мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, раку печінки і хвороби Паркінсона. У 2012 році були проведені масштабні дослідження, в результаті яких було проаналізовано стан здоров'я 400000 осіб протягом 14 років. З'ясувалося: загальний рівень смертності жінок, що п'ють каву регулярно, був на 15% нижче. Правда, тут є один нюанс: лікарі не радять пити каву занадто гарячою. Виявляється, це може викликати рак стравоходу.
 
Робити вправи
Ми всі знаємо, що фізична активність - запорука бадьорості і гарного самопочуття. Якщо ви все ще не зважилися зайнятися спортом, спеціально для вас наводимо дані дослідження: 150 хвилин ходьби в тиждень збільшують тривалість життя на 3-5 років. Доктор Чопра, правда, робить поправку: краще займатися тим видом рухової активності, який вам подобається. Навіть найкорисніші йога і плавання не дадуть оздоровчого ефекту, якщо вони вам не до душі.
 
Споживати вітамін D
Дефіцит вітаміну D призводить до цілого ряду медичних проблем, таких, наприклад, як розсіяний склероз, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу. Вітамін D зміцнює імунну систему, дозволяючи жити довго і повноцінно. На щастя, приймати цей вітамін дуже приємно: досить просто прогулятися погожим днем, під ласкавим сонцем.
 
Їжте горіхи
Ви можете знизити ризик виникнення раку підшлункової залози, хвороби серця, інсульту і ранньої смерті за допомогою всього лише жмені горіхів в день, говорить д-р Чопра. Хоч горіхи і невеликі за розміром, в них висока концентрація білків, омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В і Е і незамінних мінералів, таких, як селен і магній. Ці мініатюрні "таблетки здоров'я" захистять ваш організм від передчасного старіння і хвороб. Тільки треба пам'ятати, що горіхи - продукт калорійний, і вживати їх треба в невеликій кількості.

Медитуйте
Ви можете називати цей стан як "побути наодинці з собою", "відпочити від суєти" або "зняти стрес". Медитація не обов'язково передбачає сидіння в позі лотоса, це - зосередженість на собі і своєму внутрішньому світі. Виявляється, це дуже важливо для довголіття! Медитація допомагає справлятися зі стресом і робить позитивний вплив на здоров'я в довгостроковій перспективі, вважає доктор Чопра. Він рекомендує медитувати принаймні 15 хвилин два рази на день, але краще за все навчитися правильної зосередженості під керівництвом досвідченого викладача.