Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Фізичні навантаження для підтримки серця

17:00, 27 Січ 2022 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2330 · 

Фізична активність украй важлива підтримки здоров'я серця. Ось кілька різновидів фізичної активності, які запобігають серцево-судинним захворюванням.

Фізична активність для серця

Фізична активність для серця



Виділіть не менше 40 хвилин на день на фізичні навантаження середньої інтенсивності. При захопленні вправами з високим ступенем інтенсивності краще першому етапі здійснювати їх під керівництвом тренера. До помірної інтенсивності відносять швидку ходьбу пішки, їзду на велосипеді, йогу та плавання. Також можуть знадобитися біг підтюпцем та теніс. Прекрасне навантаження забезпечують тривалі піші прогулянки пересіченою місцевістю, коли ви піднімаєтесь в гору і тим самим зміцнюєте м'язи в різних частинах тіла.

Якщо вам більше 45, і раніше ви регулярно не займалися спортом, спочатку пройдіть медичний огляд. А потім краще розпочинати інтенсивні тренування під керівництвом тренера. Обов'язково зменшуйте рівень стресу за допомогою різних методик релаксації, включаючи йогу або медитацію, - це знижує смертність від серцевих захворювань. Жінки після менопаузи та чоловіки віком після 45 мають однакову кількість переваг у справі зменшення ризику хвороб серця при регулярних тренуваннях.

Але чому так стається? Справа в тому, що тренування зміцнюють не тільки м'язи в руках та ногах, а й головний м'яз нашого тіла – серце. Хороші нагруки знижують ризик інфарктів, серцевої недостатності, ішемічної хвороби серця тощо неприємних явищ. При тренуваннях ми також зміцнюємо судини, що захищає нас від інсульту. Ходіть пішки хоча б 40 хвилин на день або приділяйте плаванню по півгодини. Це дуже корисно для серця.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: