Прогулянки і планування справ: 7 способів перестати заїдати стрес

Відкласти заїдання

Не поспішайте до холодильника після того, як мозок подасть сигнал, що щось треба з'їсти, почекайте приблизно півгодини. Відмову мозок сприймає як новий стрес, і трохи відстрочена "нагорода" його влаштує. За цей час можна відволіктися на читання книги або роботу, або заспокоїтися, а потім з'їсти менше.

Прогулянка замість цукерки

Фізична активність допомагає відволіктися від нав'язливих думок і знижує градус переживань. Навіть якщо бажання з'їсти щось шкідливе не пройде, з невеликою активністю у вигляді прогулянки можна отримати чимало користі для емоційного стану і задоволення.

Розраховувати перекушування

Якщо вже помічена звичка заїдати стрес всім, що попадається під руку, готуйте свій перекус заздалегідь. Носіть з собою контейнер з нарізаними фруктами чи овочами, візьміть легкий йогурт, запасіться жменькою горіхів, сухофруктів або дієтичними хлібцями.

Сховати шкідливу їжу подалі

Шматочок шоколадки можна "випадково" захопити з собою, дістаючи інші продукти. Тому краще перевірити кухню на наявність в видимих ​​місцях вазочок з печивом або тарілочок з цукерками. Захочеться їсти в стресовій ситуації - заїдайте її супом або свіжими овочами та фруктами. Також пам'ятайте про нове правило при поході в магазин: краще не купувати те, що доведеться ховати.

Акуратність з кавою та алкоголем

Знімати стрес такими напоями - поганий варіант. Вони дають тимчасове заспокоєння, при цьому додатково навантажуючи організм. Напій, який дійсно допоможе в такій ситуації, - ароматний чай з додаванням в нього м'яти, чебрецю, ромашки. Також добре випити чисту воду з лимоном або свіжовичавлений сік.

Дотримання правила "80/20"

Під час стресу найчастіше ми налягаємо на фастфуд і солодке. Але не потрібно повністю забороняти собі ці продукти, заборонений плід спокушає більше. Краще скористатися економічним правилом "80/20", організувавши своє харчування так, щоб 80% раціону складалося з здорової і корисної їжі, а 20% залишалося на улюблені шкідливі продукти.

Планування вечора заздалегідь

Нагородити себе солодким десертом або снеками за складний робочий день - дуже приваблива ідея. Сюди ж відносяться пізні чаювання за комп'ютером і різні безконтрольні перекушування, які закінчуються переїданням і почуттям провини. Краще буде запланувати не тільки вечерю, але і варіант вечірнього дозвілля. Знайдіть захоплююче заняття, яке не зважитеся перервати заради перекусу. Тоді з життя піде не тільки переїдання, але і зайвий стрес.