Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій

10:53, 12 Бер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 912 · 

Наш мозок – це центр управління всім організмом. Він відповідає за пам’ять, увагу, швидкість реакції та емоційний стан. Щоб він працював ефективно, необхідно забезпечити його правильним харчуванням. Дефіцит певних речовин може призводити до втоми, проблем із концентрацією, а також до погіршення когнітивних здібностей у майбутньому. Які продукти допомагають підтримувати ясність думок та покращують мозкову діяльність?



Ось п’ять головних компонентів “дієти для розуму”.

1. Жирна риба – головне джерело омега-3
Лосось, скумбрія, оселедець і форель містять омега-3 жирні кислоти, які є ключовими для підтримки здоров’я мозку. Вони допомагають утворювати нові нейронні зв’язки, що покращує пам’ять та когнітивні функції. Рекомендовано їсти жирну рибу 2–3 рази на тиждень. Якщо ви не споживаєте рибу, можна замінити її насінням льону, чіа або волоськими горіхами.

2. Ягоди – природні антиоксиданти для мозку
Чорниця, малина, ожина та журавлина містять потужні антиоксиданти, які захищають мозок від пошкодження вільними радикалами. Вони також покращують кровообіг у мозкових тканинах і стимулюють утворення нових нейронів, що позитивно впливає на пам’ять та швидкість мислення. Найкраще споживати ягоди свіжими, замороженими або додавати їх у смузі, йогурти та каші.

3. Горіхи та насіння – вітаміни для пам’яті
Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння та фундук містять вітамін Е, який допомагає зберегти когнітивні функції та уповільнити старіння мозку. Також горіхи багаті на магній, який позитивно впливає на нервову систему та допомагає зменшити рівень стресу. Жменя горіхів або насіння (20–30 г) щодня – чудовий спосіб підтримати здоров’я мозку.

4. Темний шоколад – природний стимулятор розумової діяльності
Темний шоколад (з вмістом какао 70% і більше) містить флавоноїди, які покращують кровообіг у мозку та підвищують концентрацію. 20–30 г темного шоколаду на день – ідеальна доза для підтримки розумової активності без шкоди для здоров’я.

5. Авокадо – для судин мозку
Авокадо містить корисні жири, які сприяють нормальному кровообігу та постачанню кисню до мозку. Воно також багате на фолієву кислоту, що підтримує роботу нервової системи та зменшує ризик когнітивних порушень. Додавайте авокадо у салати, на тости або робіть з нього смузі. Половина авокадо на день – і ваш мозок буде працювати краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти

Харчування має величезний вплив на роботу мозку. Включаючи у свій раціон жирну рибу, ягоди, горіхи, темний шоколад і авокадо, ви забезпечуєте його необхідними поживними речовинами. Це не тільки покращить пам’ять і концентрацію, а й допоможе зберегти ясність розуму на довгі роки.

Овсяна Поліна



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:33
Суперфуди. Панацея чи модна тенденція?
15:34
Вегетеріанство і веганство. Плюси та мінуси
14:06
Популярні помилки та міфи про здорове харчування
12:00
Що їсти, щоб не хворіти: ТОП функціональних продуктів
11:37
Асаї: суперягода чи супермаркетинг? Міфи, факти і українські альтернативи
11:00
Науково доведено: броколі — овоч, що зміцнює імунітет і травлення
10:37
Сила тарілки: як збалансоване харчування змінює життя
7:15
Дослідження показують хто рано снідає той менше стресує
16:29
Розвінчуємо міфи, що стосуються води, кави та фруктів
16:10
Міфи про здорове харчування: що з цього правда, а що ні?
14:13
Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?
8:12
Користь правильного сніданку: що їсти зранку для енергії та гарного самопочуття?
0:55
Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще
20:00
Рослинне молоко: види, користь і кому воно підходить
17:45
Роль білків, жирів та вуглеводів у здоровому харчуванні
16:01
Що відбувається з організмом якщо перестати їсти цукор?
0:29
Чи дійсно сіль шкідлива? Як знайти баланс у її вживанні?
23:39
Чому важливо їсти достатньо клітковини і де її знайти?
13:34
Їжа козаків: простота, сила і смак традицій
12:06
Медики: Пластівці на сніданок небезпечні для організму
11:52
Що таке умамі, звідки він взявся і чому він так подобається нашим смаковим рецепторам?
10:38
Як читати етикетки: що насправді ховається в складі продуктів?
22:47
Цукор – новий тютюн? Чому скорочення споживання цукру стало глобальним трендом?
20:35
Чи можна їсти полуницю в травні?
17:57
Дослідники виявили як їжа впливає на емоційний стан
14:16
Скільки кави можна пити на день без шкоди для здоров’я?
9:41
Цукор ворог? Як знайти баланс і не панікувати
9:03
Альтернативне молоко — користь чи просто модний тренд?
0:51
Коли їжа — як вогонь: що таке гострий смак і чому ми його любимо?
23:42
Як скласти тарілку здорового харчування: правило тарілки і його, можлива адаптація в Україні
22:36
Гіркий смак: як зламаний рецептор впливає на наше здоров'я та сприйняття смаку
21:26
Матча — зелений тренд чи справжня альтернатива каві?
13:12
Полунична небезпека: що варто знати про отруєння раннім ягодами
11:58
Міфи та факти про здорове харчування
23:20
Зелений чай: природне джерело користі для здоров’я
20:42
Соняшникове насіння: маленький продукт із великою користю
22:29
Чому варто обирати сезонні овочі: переваги для здоров'я
22:17
Науковці розвінчали 4 міфи, що стосуються води, кави та фруктів
19:25
Гаджети + їжа = зайві кілограми
22:02
Які продукти спричиняють здуття живота: поради щодо корекції раціону
Здоров'я в соцмережах: