Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів

12:16, 30 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 682 · 

Сесії, дедлайни, лекції — студентське життя вимагає максимальної концентрації та енергії. Але чи задумувалися ви, як те, що ви їсте, може вплинути на ваш мозок? Правильне харчування — це не лише шлях до стрункої фігури, а й запорука ясного розуму.

Їжа для мозку

Їжа для мозку



Давайте розглянемо, які продукти допоможуть студентам залишатися продуктивними, а від яких краще утриматися.

Корисні та доступні продукти:
1. Вівсянка — це джерело складних вуглеводів, які забезпечують мозок стабільною енергією протягом дня. Вона містить магній і вітаміни групи B, що підтримують нервову систему та покращують концентрацію.
2. Яйця — універсальний продукт, багатий на білок і холін, необхідний для пам’яті та когнітивних функцій. Вони також містять вітаміни D і B12, які допомагають боротися з втомою.
3. Банани — природне джерело калію, глюкози та вітаміну B6, які підтримують нервову систему та допомагають справлятися зі стресом. Вони швидко вгамовують голод і підвищують настрій.
4. Бобові (сочевиця, квасоля)

Сочевиця та квасоля є відмінними джерелами білка, клітковини та заліза, які сприяють підтримці стабільного рівня енергії та покращують кровообіг у мозку. Ці продукти є ситними і забезпечують тривале відчуття насичення.

Регулярність прийомів їжі не менш важлива за її якість. Пропуск сніданку може призвести до зниження концентрації вже до обіду. Ідеальний сніданок студента має містити складні вуглеводи, білок та корисні жири – наприклад, вівсянку з горіхами та ягодами або омлет з овочами.
Невеликі перекуси кожні 3-4 години допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Замість солодощів краще обрати яблуко з горіховою пастою або грецькі горіхи з сушеними фруктами.

Яких продуктів слід уникати у щоденному раціоні?

Рафіновані цукри та швидкі вуглеводи викликають ефект «цукрової гойдалки» – різке підвищення енергії змінюється таким же різким спадом, що негативно впливає на концентрацію. А надмірне споживання кофеїну може призвести до тривожності та порушень сну, що в довгостроковій перспективі знижує продуктивність.

В умовах насиченого навчального графіку планування та підготовка є основою здорового харчування . Приготування їжі на кілька днів наперед, наявність здорових перекусів у рюкзаку та знання про продукти, які сприяють розумовій діяльності, допоможуть підтримувати високу продуктивність протягом семестру.

Здорове харчування — це основа успішного навчання. Замість чипсів обирайте горіхи, а газовані напої замініть на трав’яний чай — ваш мозок обов'язково це оцінить. Почніть з невеликих змін, і вже за тиждень ви відчуєте, як легше справлятися з дедлайнами!

Новосад Вікторія



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    Здоров'я в соцмережах: