Як правильно скласти меню на день

21:40, 28 Січ 2014 · Категорія: Харчування · Переглядів 6791 ·

Для того, щоб організм був забезпечений поживними речовинами протягом дня, слід складати меню правильно. Як це зробити читайте далі.

меню на день слід складати з врахуванням потреб конкретного організму

Мені складається з набору продуктів на основі їхньої калорійності та хімічного складу. При складанні меню на день слід врахувати стан свого здоров'я, свої шкідливі звички та смаки. Їжі, яка вам подобається швидше перевариться та засвоїться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зразкове меню правильного харчування на день для схуднення

Якщо у вас зайва вага, то слід уважно стежити за кількістю спожитих продуктів, щоб не підвищити калорійності та не порушити баланс між білками, жирами та вуглеводами. Вживана їжа не повинна викликати неприємних відчуттів у шлунку та важкості.

Слід розподіляти вживання їжі так, щоб основна поживна цінність припадала на першу половину дня. Так, перший сніданок повинен складати приблизно 25% від всього денного раціону, другий сніданок повинний бути легким та складати приблизно 10%, це може бути фрукт або чай з бутербродом.

Обід складає не менше 35% денної норми. До нього входить легка закуска, перша страва, друга страва та соки або фрукти. Після обіду повинен бути перекус , який складатиме близько 5% денної норми.

Вечері повинна бути достатньо ситною та становити приблизно 20% денної норми. Це може бути каша або домашній сир та чай. На ніч можна з'їсти не більше 5% денної норми, наприклад, випити знежирений кефір.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як худнуть моделі: меню боннської дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: меню на день, харчування, раціон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:40: Медики розповіли про небезпеку передозування морозивом
0:12: Лікар пояснює, чому потрібно їсти зелені банани
8:31: Лікар порадила їсти помідори для профілактики раку
0:30: Цей напій може допомогти швидше заснути та довше спати
10:14: Чому на сніданок потрібно багато їсти і які продукти слід обирати
13:58: Лікарі назвали фрукт, що запобігає появі раку, інсульту та захворювання серця
9:32: Банани для серця: кардіологи пояснили, чим вони корисні та кому варто бути обережним
1:03: Вчені назвали напій який допомагає швидше заснути
23:49: Що з’їсти перед сном, щоб довше бути ситим і не набирати вагу
10:12: Вчені знайшли підтвердження, що кава покращує печінку
8:40: Чому кава може викликати печію і як пити її, якщо відмовлятися не хочеться
22:57: Для здоров’я корисно щодня з’їдати шматочок сиру
15:33: Чим замінити фастфуд: прості та корисні альтернативи
0:44: Досить однієї чашки: напій, який допоможе заснути та зміцнити сон
8:00: Забудьте про каву вранці: ось що гастроентерологи п’ють одразу після пробудження
1:55: Що можна їсти вночі: дієтологиня назвала продукти, які можна залишити в холодильнику
0:36: Вчені назвали напій, який покращує сон
23:27: Яйця на сніданок можуть підвищити ризик згустків крові
8:35: Дієтологиня розповіла, кому не слід пити багато зеленого чаю
0:57: Вчені виявили несподівану користь жирної їжі
12:39: Вживання брокколі може знизити ризик розвитку гіпертонії
9:53: Лікарка пояснила, яке вживання кави є неправильним
9:15: Чотири фрукти, які не варто чистити
9:36: Який спосіб приготування кави найкращий для серця
10:23: Вживання кави відразу після приготування пов’язане з високим ризиком раку
1:41: Кабачок проти огірка: дієтологи пояснили, який овоч корисніший
8:16: Дієтологи розповіли коли картопля стає небезпечною стравою
23:40: Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі
10:01: Найкорисніший сніданок - авокадо з яйцем
1:01: Японські дієтологи вважають, що приготовлена на грилі їжа є найбільш небезпечною
9:09: Дієтологи не рекомендують курцям їсти моркву та помідори
2:02: Три продукти, які допоможуть краще спати ночами
22:42: Як йогурт впливає на артеріальний тиск
1:43: Варто вживати всім: цей фрукт дуже корисний для здоров'я
2:25: Вчені визнали, що червоне м’ясо може завдати шкоди здоров’ю
10:47: Лохина проти бананів: що краще для енергії та стабільного рівня цукру в крові
23:40: Які продукти краще їсти сирими
9:34: Медики назвали найкорисніший фрукт в літній час
0:36: Кава з молоком знижує ймовірність появи раку стравоходу
9:24: Лікарі назвали перекус який містить багато клітковини

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.130 Mb

Як правильно скласти меню на день

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: