Як правильно скласти меню на день

21:40, 28 Січ 2014 · Категорія: Харчування · Переглядів 6596 ·

Для того, щоб організм був забезпечений поживними речовинами протягом дня, слід складати меню правильно. Як це зробити читайте далі.

меню на день слід складати з врахуванням потреб конкретного організму

Мені складається з набору продуктів на основі їхньої калорійності та хімічного складу. При складанні меню на день слід врахувати стан свого здоров'я, свої шкідливі звички та смаки. Їжі, яка вам подобається швидше перевариться та засвоїться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зразкове меню правильного харчування на день для схуднення

Якщо у вас зайва вага, то слід уважно стежити за кількістю спожитих продуктів, щоб не підвищити калорійності та не порушити баланс між білками, жирами та вуглеводами. Вживана їжа не повинна викликати неприємних відчуттів у шлунку та важкості.

Слід розподіляти вживання їжі так, щоб основна поживна цінність припадала на першу половину дня. Так, перший сніданок повинен складати приблизно 25% від всього денного раціону, другий сніданок повинний бути легким та складати приблизно 10%, це може бути фрукт або чай з бутербродом.

Обід складає не менше 35% денної норми. До нього входить легка закуска, перша страва, друга страва та соки або фрукти. Після обіду повинен бути перекус , який складатиме близько 5% денної норми.

Вечері повинна бути достатньо ситною та становити приблизно 20% денної норми. Це може бути каша або домашній сир та чай. На ніч можна з'їсти не більше 5% денної норми, наприклад, випити знежирений кефір.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як худнуть моделі: меню боннської дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: меню на день, харчування, раціон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Їжа, котра здатна забивати наші судини
14:00: Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
10:00: У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
8:00: Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
22:00: Категорія людей, котрим заборонено пити чай
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
16:00: Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
12:00: Чому не варто змушувати себе снідати вранці
10:00: Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
8:00: Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
20:00: Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
18:00: Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
16:00: Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
14:00: Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
12:00: Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
8:00: Найкращий напій для зниження артеріального тиску
22:00: Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
20:00: Що категорично заборонено їсти на ніч
18:00: Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
14:00: Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
10:00: Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
8:00: Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
22:00: Три найкращі продукти для спалювання жиру
20:00: На чому найкраще смажити млинці
16:00: Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
12:00: Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
8:00: Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
22:00: Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
14:00: Піст та його вплив на організм
12:00: Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
10:00: Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
8:00: Скільки кави можна вагітній випивати щодня
22:00: Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
20:00: Чим можуть нашкодити організму родзинки
16:00: Імунітет слабшає від вживання певної їжі
12:00: Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
10:01: Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
8:00: Правильне харчування допоможе захистити печінку
22:00: Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.26 сек | 4.809 Mb

Як правильно скласти меню на день

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: