Довгі робочі зміни провокують гіпертонію

Дефіцит заліза. Занадто низький рівень мінералу в організмі позбавляє витривалості, здатності концентруватися, незважаючи на достатній сон. В таких обставинах в м'язи і інші клітини організму транспортується менше кисню. Заповнювати вміст заліза допомагають такі продукти: Пісна яловичина, бобові, вівсяна каша, яйця, горіхи, шпинат, житній хліб. Медики рекомендують поєднувати е х з їжею, багатою на вітамін С, які допомагають організму засвоювати залізо, - цітрусовими, брокколі, шипшини, чорної смородини, болгарський перцем.

Мала кількість питної води. Багато хто недооцінює цю причину втоми. Тим часом, навіть слабка зневоднення негативно впливає на енергетичний баланс: кров гусне, серцю стає важче ефективно прокачувати її, що викликає занепад сил. Скільки рідини потрібно організму? Німецькі експерти рекомендують використовувати формулу «0,03 х ваги тіла». Це означає, що при масі тіла близько 70 кілограмів потрібно споживати близько 2,1 літра в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гіпертонія: які фактори її провокують?

Алкоголь перед сном. Поширена причина втоми. Келих вина ввечері можна розслабляти, але алкоголь в крові негативно впливає на цикл сну, сприяє нічним пробуджень, стимулює сечовипускання. Вечірній келих вина повинна випивати мінімум за три-чотири години до сну, - дають раду фахівці.

Надлишок "простих" вуглеводів. Їжа, що містить високий рівень цукру і простих вуглеводів, володіє високим глікемічним індексом, Який асоційований з різким коливаннями рівня цукру в крові. Такі перепади дестабілізують виробництво енергії, стають передумовою втоми.

За словами медиків, підтримувати енергетичний баланс допомагають продукти з низьким глікемічним індексом -бурий рис, ячмінь, лосось, волоські горіхи, арахіс, баклажани.

Відсутність нормального сніданку. Вчені пояснюють: тіло потребує енергії вранці, щоб почати активно функціонувати. Для втомленого організму сніданок подібний бензину, що приводять у рух двигун автомобіля. Дієтологи рекомендують: перший прийом їжі повинен містити достатньо білка, цільні зерна. Його відсутність стає передумовою енергетичного виснаження, оскільки організму вже на початку дня починає бракувати принципових поживних речовин, необхідних для стимулювання метаболізму, роботи мозку.

Нестача руху. Дослідження американських вчених з Університету Джорджії показав: регулярні фізичні вправи (достатньо 20 хвилин три рази на тиждень) підвищують енергетичний баланс, усувають втому. Вправи тонізують серцево-судинну систему, завдяки чому м'язи забезпечуються великою кількістю кисню. Це забезпечує здоровий тонус.