П'ять простих вправ для красивих та підтягнутих рук

1. Тримайте спину прямою, а руки зігнутими в ліктях під кутом 90 °. У кожній по гантелі. Злегка зігнувши коліна, нахиляйтеся вперед, поки тулуб не буде паралельний підлозі. Утримуючи плече нерухомим, трицепсом піднімайте гантелі: рука повинна бути повністю витягнута. Стоїмо пару секунд, робимо вдих і опускаємо гантелі у вихідне положення.

2. Встаньте прямо, тримаючи в витягнутих уздовж тіла руках по гантелі. Злегка зігнувши лікті, повільно опускайте руки прямо перед собою до тих пір, поки вони не будуть паралельні підлозі. Видихніть і затримайтеся в цій точці на пару секунд. На вдиху поволі опускайте руки в початкову позицію.

3. Встаньте прямо з гантелями в витягнутих уздовж тіла руках. Долоні дивляться вперед. Повільно згинайте руки в ліктях до упору. Дотримуйтеся вимог паузу і опускайте гантелі на вдиху.

4. Лягайте на підлогу з гантелями в витягнутих вгору руках. Долоні одна до одного. Не нахиляючи плече, повільно згинайте руку в лікті, опускаючи гантелі до голови. Тримайте лікті зафіксованими: вони повинні весь час перебувати в початковій позиції.

5. Сидячи на лавці, упріться руками в її край. Тримайте лікті трохи зігнутими, щоб додати напруги в трицепсі. Витягніть ноги перед собою і подвиньтесь вперед. Сідайте, згинаючи руки в ліктях. Слідкуйте, щоб спина щільно прилягала до лавки. Коли досягнете нижньої точки, повертайтеся в початкову позицію, випрямивши руки.