Тренування в правильний час доби

Деякі стверджують, що для тренувань ідеально підходить ранок, оскільки після відпочинку організм готовий до нових навантажень, інші впевнені, що краще за все тренуватися ввечері.

Тренер Діна Хаммонд-Блекберн розповіла, що ключем до довголіття є тривалість тренування під час певного часу доби. Дослідження, опубліковане в Integrative Medicine Research, показало, що коротке тренування краще залишити на вечір. «Однак при більш тривалих тренуваннях (60 хвилин і більше) різниця у впливі від часу доби практично була відсутня», - додала вона.

Спеціаліст пояснила, що, хоча вправи сприяють поліпшенню багатьох біологічних функцій, останні також беруть участь в самій фізичної активності. Причому одним з ключових процесів є вироблення і вивільнення гормонів, зокрема, тестостерону і кортизолу. Обидва грають ключову роль у відновленні і підтримці тонусу м'язів.
За словами тренера, баланс між цими гормонами має більш сприятливий ефект після тренування ввечері, а не вранці.

В даний час немає однозначної відповіді на питання про те, в який час найкраще робити вправи для довголіття. Однак слід зазначити, що навіть більш короткі тренування можуть додати кілька років до життя, заявила Хаммонд-Блекберн. Численні дослідження показали, що невелика кількість вправ в тиждень теж знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань, запобігає розвитку деяких видів раку, знижує ризик остеопорозу і збільшує тривалість життя.

Недавнє дослідження довело, що навіть 11 хвилин тренування в день можуть забезпечити довголіття. Вчені прийшли до висновку, що помірна активність, яка включає ходьбу, їзду на велосипеді і танці, підвищує частоту серцевих скорочень і покращує кровообіг.