Фітнес і варикоз: техніка безпеки

Сумно, але факт: понад 60% з нас схильні до варикозного розширення вен. І мова зовсім не про людей старшого віку - найчастіше проблема виникає у тих, кому ще немає 40 років. Як це виглядає, довго пояснювати не треба: кров погано "повертається" з ніг і нижньої частини тіла в серце, вени починають набухати, випирати, хворіти ...
Чому так відбувається? Кров піднімається вгору під дією так званого залишкового артеріального тиску. Цьому допомагають скорочення м'язів ніг (м'язовий тонус), які як би видавлюють кров догори. Навіть коли ви не рухаєтеся, м'язи ніг знаходяться в постійному тонусі, що допомагає правильному кровообігу.
Але ця ретельно прорахована природою система не завжди працює. Їй заважаємо ми самі, тому що не завжди дбаємо про своїх венах і м'язах.

З чого почати?

Довге стояння (на роботі, в транспорті), сидіння на низьких або незручних стільцях, невідповідне взуття - з усього цього починається варикоз. Хочете, щоб вени були в зразковому порядку? Ходіть пішки якомога більше (особливо корисно босоніж або по воді), катайтеся на велосипеді, плавайте.
А що робити тим, у кого варикозна хвороба вже з'явилася в тій чи іншій мірі? Сидіти вдома, задерши ніжки догори? Так, полежати, піднявши ноги вище, дуже корисно, особливо після довгої ходьби або стояння.

Перед початком занять має сенс пройти повне медичне обстеження і порадитися з флебологом - особливо якщо вузлуваті вени вже сильно випирають з-під шкіри, виникають серйозні набряки, які не проходять навіть після відпочинку. На жаль, якщо хвороба зайшла так далеко, потрібно займатися не фітнесом, а лікуванням варикозу та спеціальної фізкультурою під контролем лікаря.
Але якщо все не так погано і турбують тільки важкість у ногах, дрібні розширені судини (зірочки), періодичні нічні судоми в литкових м'язах - тоді після консультації з флебологом можна відправитися в звичайний фітнес-клуб.

У воді і на березі

Найкорисніші тренування - в басейні: тут немає ударного навантаження на ноги. До того ж тиск води, яка в 12 разів щільніше повітря, не дасть крові застоюватися, незважаючи на те що ви перебуваєте в вертикальному положенні.

Швидше за все, з силових вправ вам дозволять згинання ніг лежачи, різні махи ногами. Особлива увага - розтяжці в положенні сидячи і лежачи. З кардіотренажерів вибирайте горизонтальний велотренажер: ви лежите на спині і перебираєте ногами. Іноді - але тільки з дозволу лікаря! - можна походити по біговій доріжці в помірному режимі.
У залі групових програм припустимі лише уроки помірної інтенсивності - наприклад, східні чи латиноамериканські танці. І не забудьте про йогу і пілатес! Ці програми хороші тим, що в них передбачено особливий ритм дихання. Практично на всіх інших заняттях ми робимо видих на скороченні м'язів, тобто на зусиллі, а для наших вен це не дуже корисно. У йозі ж і пілатесі видих робиться на розтягуванні, в момент розслаблення тіла, і це допомагає венам переносити навантаження. Крім того, тут багато поз, коли ми лежимо на підлозі або піднімаємо ноги вище голови (наприклад, перевернуті асани в йозі), а це покращує венозний відтік.

Починайте з тренувань тривалістю 30-40 хвилин. Ходити на заняття можна так часто, як дозволяють час і бажання. Головне - вибрати не тільки цікаве, але і безпечне для вас тренування.

Болючі слова "не можна"

На жаль, при варикозі не всі вправи однаково корисні. З кардіотренувань не підійдуть заняття, де треба бігати, стрибати і взагалі робити інтенсивні руху. Прощайте, степ, класична аеробіка, велоспорт і спінінг, уроки на основі єдиноборств, танці на зразок ірландських і африканських, де багато підскакувань.
Не годяться і вправи у хореографічного верстата, статичні гімнастики типу каланетики, де доводиться робити зусилля стоячи. У тренажерному залі не варто займатися на біговій доріжці і звичайному велотренажері. Не захоплюйтеся еліптичним тренажером, хіба що раз-два на місяць для різноманітності.
У силовому тренінгу свої обмеження. Силова аеробіка, присідання з вагою (штангою або в тренажері), випади, станова тяга та інші класичні вправи - не для вас.