Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Здорова їжа від якої краще відмовитись перед тренуванням

07:00, 16 Вер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1878 · 

Здорова їжа може бути не завжди корисною. Тобто вона, звичайно ж, містить у собі максимум потрібних вітамінів і мінералів, але іноді замість того, щоб дарувати сили, вона їх забирає. Сьогодні ми пропонуємо вам список корисних страв і продуктів, які не варто їсти перед тренуванням, так як ваш організм направить всю енергію від них не на роботу м'язів, а на перетравлення з'їденого, або ви поставите себе у вкрай незручну ситуацію

Спортсмен

Спортсмен



Мова піде про те, які дійсно корисні продукти краще не вживати незадовго до початку тренування і які не варто розглядати як джерело енергії. «Здоров'я» і правильність перерахованих нижче продуктів у жодному випадку не ставиться під сумнів, просто саме перед тренуваннями від них буде більше проблем і незручностей, ніж користі.

Нут, бобові й хумус

Бобові не просто так отримали своє прізвисько «музичний продукт»! Приміром, в нуті містяться крохмалисті елементи - стахиоза і рафіноза, які не засвоюються в тонкому кишечнику повністю, а це, у свою чергу, часто призводить до утворення газів. Тому, як би ви не любили фалафель або хумус і якими б корисними вони не були, краще уникати подібних страв перед тренуванням.

Деякі харчові продукти, особливо бобові та злакові, викликають посилене утворення газу в кишечнику, що супроводжується відчуттям розпирання, здуттям живота і підвищеним відходженням газів. Ці продукти містять велику кількість полісахаридів, які, не всмоктуються і потрапляючи в товсту кишку, розщеплюються місцевими бактеріями.

Кава

Кофеїн - стимулятор центральної нервової системи, який допомагає домогтися деяким спортсменам кращих результатів, особливо в тих видах спорту, які вимагають підвищеної витривалості. Саме тому багато марафонці під час змагань п'ють не тільки воду і електроліти, але і колу без газу. Однак його краще отримувати з чаю, а не з чашки кави, так як кава (навіть без кофеїну) підвищує виділення кислоти в шлунку, що призводить до порушення травлення і відповідних наслідків у вигляді тяжкості в шлунку і газоутворення.

Найкращим джерелом кофеїну є чорний чай, який також містить інші метилксантини, відповідальні за психофізичну активацію. В одному пакетику міститься приблизно 40-50 мг, тобто для приготування енергетика необхідно заварити близько п'яти пакетиків (час настоювання - приблизно 10 хвилин).

Фреш

Фреши гарні для початку робочого дня або в якості перекусів. Що ж стосується тренувань, то краще перенести вживання напою на час після заняття, оскільки у всіх фруктових соках високий вміст цукру і практично немає клітковини. Стрибок рівня цукру дасть вам необхідну енергію тільки на дуже короткий час, а далі піде занепад сил.

При підвищенні рівня глюкози в крові в роботу включається інсулін, завдання якого полягає в тому, щоб повернути рівень цукру в норму. Зазвичай перед тренуванням рекомендується перекушувати складними вуглеводами, які розщеплюються на складові досить повільно, щоб забезпечити нас енергією протягом годинного тренування. Швидкі вуглеводи дають різкий стрибок і потім порожнечу. А ось заповнення спорожнілих запасів глікогену в організмі за допомогою склянки смачного фрешу або смузі після важкого тренування - відмінна думка!

Фреш перед тренуванням як приємне доповнення до більш щільного перекусу цілком допускається.

Енергетичні гелі

Якщо ви не збираєтеся на тривалу тренування (довше, ніж 90 хвилин), необхідності у вживанні спеціальних енергетичних гелів немає. Інакше це призведе до тих же скачків рівня глюкози в крові і, як наслідок, інсуліну.

Йогурт

Йогурт, незалежно від того, як ваш організм справляється з лактозою, може викликати спазми і нудоту, тому, якщо ви дуже любите кисломолочні продукти, краще замінити його на кефір або на молочку з низьким процентним вмістом жиру. А ще краще, якщо це буде рослинне молоко!

Насіння льону

Насіння льону дуже корисні, в них містяться вітаміни А, С, Е, F, калій, марганець, магній, клейковина, цинк, алюміній, хром, залізо, кальцій, нікель, йод та інші корисні речовини. Але все добре в міру і до місця. Крім усього перерахованого, в насінні льону дуже багато клітковини, яка довго перетравлюється нашим організмом. Цей процес може призвести до здуття живота і утворення газів. Щіпка насіння в ваш ранковий поживний коктейль - це, безсумнівно, плюс, але не варто зловживати цим продуктом саме перед тренуваннями.

Брокколі і цвітна капуста

Ці овочі багаті все тієї ж клітковиною, яка чудово справляється з чищенням організму, але при цьому довго перетравлюється. Взагалі, капуста в будь-якому вигляді перед тренуванням не рекомендується!

Авокадо

Авокадо - ще один дуже корисний фрукт, але він, як і все перераховане вище, довго і нудно перетравлюється, тому сподіватися на нього як на джерело енергії перед тренуваннями не варто. Більше того, ви можете відчути себе млявим, так як частина енергії піде на його перетравлення.

Протеїнові батончики

У протеїнових батончиках можуть міститися цукрові спирти, які важко перетравлюються і можуть викликати здуття. Якщо ви не впевнені в тому, що ваш шлунок з легкістю переварить черговий фітнес-продукт, з'їжте краще банан або ж уважно читайте, що написано на упаковці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міні-тренування, яке дозволить тримати себе у формі

Солоні горішки

Солоні горішки як перекушування перед тренуванням теж не підходять, оскільки можуть порушити крихкий водний баланс. Те ж саме стосується і солоних насіннячок.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30
Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
Здоров'я в соцмережах: