Як відвикнути від фаст-фуду

Звичка - досить складна справа, щоб спробувати позбутися від неї ось так, запросто. Потрібно діяти комплексно і поетапно.

Етап перший - відмова від газованої води
Для початку перестань купувати звичайну колу і почни пити дієтичну. Протримайся як мінімум два тижні. Наступним кроком стане відмова від цього напою на користь дієтичної коли без кофеїну. Можливо, тобі буде важкувато в перші три дні, якщо в твоєму організмі вже оселилася кофеїнова залежність. Подолай цю залежність, двох тижнів буде достатньо. Наступні два тижні стануть вирішальними: якщо ти зможеш витримати цей час, перейшовши на просту воду або негазовану мінералку, можеш вважати, що перший етап боротьби з фаст-фудом ти виграла!

Етап другий - відмова від шкідливої їжі
Спробуй збирати всі чеки, видані в забігайлівках зі швидкою їжею, протягом тижня. Наприкінці тижня урочисто візьми їх і порахуй, скільки грошей ти викинула на цю так звану "їжу". Розділи отриману цифру на два. Тепер тобі дозволяється витрачати на тиждень рівно вдвічі менше на покупку фаст-фуду. Цю суму поклади в окремий гаманець і весь тиждень користуйся для оплати фаст-фуду тільки цим гаманцем! Це допоможе тобі стримати порив і змусить робити вибір.

А щоб не відчувати муки голоду, тримай під рукою пару яблук, пакетик горіхів, - те, що можна з'їсти швидко. Коли звикнеш тобто в два рази менше фаст-фуду, знову розділи тижневу суму навпіл. Потім - ще раз навпіл ... Немає межі досконалості!

Етап третій - відмова від непотрібних перекусів
Проведи ревізію своїх харчів. Що у тебе лежить в кухонних шафках, чим ти звикла перекушувати і "заїдати" стрес? А тепер спробуй замінити, наприклад, шкідливі картопляні чіпси більш нешкідливими кукурудзяними пластівцями. Через два тижні позбався карамельок і купи замість них плитку гіркого шоколаду. І так далі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Корисний фаст-фуд для дитини

Ще кілька порад:
1. Намагайся повноцінно снідати, не шкодуй часу, щоб зварити кашу і порізати або почистити фрукти. Це допоможе протриматися до обіду, не спокусившись швидкою їжею в найближчій забігайлівці.

2. Обідати на роботі можна прихопленим з дому обідом, розігрітим в мікрохвильовці: більшість роботодавців надають співробітникам таку можливість. Якщо це - не про твій офіс, значить, спробуй розшукати поблизу гідне кафе з нормальними обідами.

3. Ще один відмінний варіант - обіди з доставкою. Якщо ти будеш щодня їсти перше, принесеш цим своєму шлунку величезну користь. А якщо об'єднатися з колегами, можна домовитися про безкоштовну доставку обідів в офіс.