Корисний перекус: що варто покласти в ланч-бокс

Дієтологи відмітили, що школярі все частіше вживають нездорову їжу - головним джерелом енергії стають продукти з високим вмістом цукру, солі та жирів. "Дорослі" перекушування теж не відрізняються корисністю. Це відображається не тільки на здоров'я, але і на результатах роботи, адже на порожній шлунок або, навпаки, після рясного обіду, ні фізична, ні інтелектуальна робота робитися не буде.

Зібрати правильний ланч-бокс собі на роботу або дитині в школу - зовсім не складно, а головне - це не потребує значних фінансових витрат. Фахівці Асоціації дієтологів України розробили рекомендації щодо правильного харчування і кілька варіантів меню для корисних і доступних перекусів. Для кожного члена сім'ї експерти запропонували окреме меню, щоб максимально врахувати потреби жіночого, чоловічого та дитячого організмів.

Варіанти перекусів, де кожен член сім'ї знайде щось для себе:

1. Злаки, сир, індичка, фрукти
Апельсин середнього розміру - 1 шт.

Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (80-100 г)
відвареної індички - 50-80 г

2. Злаки, овочі, сир
Чашка чаю або кави

Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (80-100 г)
листя салату або капусти
твердого сиру - 40-50 г



3. Сир, овочі, злаки і фрукти
Чашка чаю або кави
Яблуко середнього розміру - 1 шт.

Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт. (50-60 г)
свіжого огірка Середнього розміру (можна замінити на моркву)
сиру плавленого "Дружба" з вітамінами "Весела Корівка" - 40-50 г
Курага - 50 г

4. Горіхи, фрукти, злаки і сік
Горіх волоський - 50 г
Крекер цільнозерновий - 100 г
Груша середнього розміру - 1 шт.
Сік апельсиновий 100% - 200 мл

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Корисні перекуси: які обрати, якщо ви на дієті

5. Фрукти, сир, овочі і злаки
Банан середнього розміру - 1 шт.

Бутерброд з:
цільнозернового хліба - 2 шт.
свіжого солодкого перцю - 30 г
Яблуко середнього розміру - 1 шт.



6. Фрукти, злаки, горіхи і йогурт
Ківі середнього розміру - 1 шт.
Крекер цільнозерновий - 100 г
Мигдаль або волоський горіх - 50 г
Йогурт питний класичний 2,5% - 250 мл

Дієтологи радять: збираючи корисний ланч-бокс для всіх членів сім'ї, по можливості залучайте до цієї справи дитину і не лінуйтеся пояснювати той чи інший вибір продуктів. Адже саме так можна сформувати у неї звичку вибирати корисне, та й ви самі будете більш відповідально підходити до питань свого харчування.