Корисні перекуси: які обрати, якщо ви на дієті

09:00, 23 Лист 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2385 ·

Іноді між сніданком і обідом такий апетит, що не перекусити просто неможливо. А перекушування всі шкідливі: і пиріжки, і цукерки, і бутерброди. Як себе стримати?

Обирайте стрункість, а не зайві кілограми

Якщо ви хочете схуднути, перекушувати не тільки не шкідливо, але й навіть корисно. Саме завдяки перекусам стає можливим дробове харчування, за яке так ратують все дієтологи. Перекушування зменшують відчуття голоду, що дозволяє не переїдати в основний прийом їжі. Якщо ми їмо часто і потроху, то створюємо оптимальні умови для протікання обміну речовин, а значить, і для схуднення.

Хороший перекус повинен бути поживним, але не занадто калорійним. Якщо у вас сидяча робота і ви намагаєтеся не набирати вагу, то потрібно обмежитися 150 ккал, якщо хочете схуднути - вистачить і 100 ккал.

Важливо, щоб перекус не містив багато цукру. Завдання таких проміжних прийомів їжі - тамувати голод на 1-2 години і допомагати контролювати апетит після цього. Домогтися такого ефекту за допомогою солодких продуктів неможливо. Після них апетит відступає максимум на годину, а потім починає турбувати з подвійною силою. Пов'язано це з коливанням рівня глюкози в крові, яке викликають солодощі.

І нарешті, з перекусів ми не повинні отримувати багато шкідливих компонентів, наприклад всякої "хімії", трансжирів.

Які продукти відповідають цим критеріям? Нежирний сир або йогурт з парою зернових хлібців. Калорій небагато, а ви при цьому отримаєте солідну частку білка і складних вуглеводів, які змусять голод надовго відступити. Або яблуко (тільки не дуже солодке). Калорій мінімум, зате багато пектину і клітковини, які відмінно насичують і покращують травлення. До речі, нейтральні за смаком яблука втамовують не тільки голод, але й спрагу, а ще містять багато калію, вітаміну С і антиоксидантів.

Можна перекусити жменькою сухофруктів або горіхів. Вони поживні і дуже корисні. Правда, дуже калорійні, так що більше 30-40 г на один перекус брати не варто.

Прекрасним вибором стане овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії або лимонним соком. І навіть бутерброд, якщо зробити його на хлібі з висівками або хлібці, додати нежирного м'яса і салатного листя, - дуже непогане рішення. Так що варіантів багато, вибирайте!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: перекус, харчування, дієта, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
20:00: Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
18:00: Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
16:00: Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
14:00: Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
12:00: Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
8:00: Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
22:00: Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
18:00: Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
8:00: Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
20:00: Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
14:00: Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
10:00: Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
8:00: Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
22:00: Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
12:00: Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
8:00: Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
22:00: Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
16:00: Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
14:00: Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
12:00: Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
10:00: Користь і шкода від регулярного вживання меду
8:00: Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
12:00: Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
10:00: Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
23:00: Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
22:00: Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
20:11: Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.814 Mb

Корисні перекуси: які обрати, якщо ви на дієті

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: