Корисні перекуси: які обрати, якщо ви на дієті

09:00, 23 Лист 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2401 ·

Іноді між сніданком і обідом такий апетит, що не перекусити просто неможливо. А перекушування всі шкідливі: і пиріжки, і цукерки, і бутерброди. Як себе стримати?

Обирайте стрункість, а не зайві кілограми

Якщо ви хочете схуднути, перекушувати не тільки не шкідливо, але й навіть корисно. Саме завдяки перекусам стає можливим дробове харчування, за яке так ратують все дієтологи. Перекушування зменшують відчуття голоду, що дозволяє не переїдати в основний прийом їжі. Якщо ми їмо часто і потроху, то створюємо оптимальні умови для протікання обміну речовин, а значить, і для схуднення.

Хороший перекус повинен бути поживним, але не занадто калорійним. Якщо у вас сидяча робота і ви намагаєтеся не набирати вагу, то потрібно обмежитися 150 ккал, якщо хочете схуднути - вистачить і 100 ккал.

Важливо, щоб перекус не містив багато цукру. Завдання таких проміжних прийомів їжі - тамувати голод на 1-2 години і допомагати контролювати апетит після цього. Домогтися такого ефекту за допомогою солодких продуктів неможливо. Після них апетит відступає максимум на годину, а потім починає турбувати з подвійною силою. Пов'язано це з коливанням рівня глюкози в крові, яке викликають солодощі.

І нарешті, з перекусів ми не повинні отримувати багато шкідливих компонентів, наприклад всякої "хімії", трансжирів.

Які продукти відповідають цим критеріям? Нежирний сир або йогурт з парою зернових хлібців. Калорій небагато, а ви при цьому отримаєте солідну частку білка і складних вуглеводів, які змусять голод надовго відступити. Або яблуко (тільки не дуже солодке). Калорій мінімум, зате багато пектину і клітковини, які відмінно насичують і покращують травлення. До речі, нейтральні за смаком яблука втамовують не тільки голод, але й спрагу, а ще містять багато калію, вітаміну С і антиоксидантів.

Можна перекусити жменькою сухофруктів або горіхів. Вони поживні і дуже корисні. Правда, дуже калорійні, так що більше 30-40 г на один перекус брати не варто.

Прекрасним вибором стане овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії або лимонним соком. І навіть бутерброд, якщо зробити його на хлібі з висівками або хлібці, додати нежирного м'яса і салатного листя, - дуже непогане рішення. Так що варіантів багато, вибирайте!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: перекус, харчування, дієта, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Чому боротьба цибулі та часнику з інфекціями - це міф
14:00: Дієтолог пояснив, чому ягоди корисніші за фрукти
12:00: Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
14:00: Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
12:00: Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
10:00: Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
8:00: Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
18:00: Кому заборонено пити каву навіть раз на день
16:00: Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
12:00: Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
8:00: Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
18:00: Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
16:00: Ефективні методи інтервального голодування
14:00: Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
12:00: 4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
8:00: Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
20:00: Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
18:00: Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
16:00: 5 варіантів сніданку для здорового кишківника
14:00: Лікарі назвали найголовніші помилки у харчуванні дітей
10:00: Названо поєднання продуктів, які несуть найбільше шкоди
22:00: 4 напої, котрі допоможуть вам швидше заснути
20:00: Вітамін D в їжі. Три продукти, де його найбільше
16:00: Надмірне вживання солі може викликати деменцію - експеримент
12:00: Названо їжу, через яку люди найчастіше потрапляють до лікарні
8:00: Топ-3 продукти для корисного перекусу
22:00: Продукти, котрі шкідливі навіть у малій кількості
20:00: Експеримент показав, що картопля може суттєво збільшити витривалість
18:00: Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
16:00: Названо найкорисніший осінній суп
12:00: Лікарі розповіли, як шкодить організму повна відмова від солодкого
8:00: Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
22:00: Гриби позитивно впливають на імунітет і допомагають синтезувати вітамін D
20:00: Чи варто давати дітям макарони та картоплю і як це правильно робити
18:00: Що ховається в сучасних упаковках популярних соків
16:00: Уникати продуктів з глютеном треба лише 1% населення нашої планети
14:00: Чи правда, що якщо не їсти суп, то можна заробити гастрит?
12:00: Вчені переконують, що гаряча їжа може спровокувати рак

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 1.23 сек | 4.816 Mb

Корисні перекуси: які обрати, якщо ви на дієті

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: