Їжа для трудоголіків: як правильно харчуватися, якщо ви багато працюєте

Коли ви працюєте на повну потужність, вам доводиться споживати більше енергії, ніж іншим.

При інтенсивних фізичних навантаженнях люди витрачають більше сил. Чоловіки можуть за день спалити до 4000 ккал, жінки - до 3000 ккал. При цьому середні денні норми майже в два рази менше.

Енерговитрати у людей розумової праці теж немаленькі. Якщо ви постійно напружено концентруєтесь на роботі та ще й переживаєте за результат, тільки на постачання мозку паливом піде 750-1 100 ккал.

Природно, що при активній роботі вам потрібно більше їсти. Але одне кількість їжі не рятує від головного ворога всіх працюючих людей - синдрому хронічної втоми.

Як їсти, щоб не згоріти на роботі

Втомлений від роботи організм, який намагаються наситити калоріями і поживними речовинами, схожий на піч, яку забули розтопити. Скільки дров не підкладай, тепла не буде - потрібен вогонь.

В організмі роль полум'я грає обмін речовин. Коли ми неправильно переробляємо речовини, як надійшли , клітини просто їх не отримують - звідси і відчуття втоми. Щоб звести його до мінімуму:

Плануйте раціон. Витратьте пару годин, щоб порахувати, скільки вам потрібно калорій і поживних речовин, знайдіть потрібні продукти і придумайте меню на тиждень. Потім ви заощадите стільки сил, що час окупиться.

Їжте регулярно. Нехай це буде перекус, бутерброд з корисних продуктів, але вчасно. Не варто робити перерву більше 4-5 годин між прийомами їжі, поповнюйте ресурси.

Запивайте перекушування. Без потрібної кількості рідини поживні речовини до клітин не дійдуть. Не обов'язково дотримуватися норми 2 літра в день, просто пийте стільки, щоб не виникало навіть легкої спраги.

Приймайте вітаміни і мінеральні речовини в добавках. При високих навантаженнях корисних речовин з їжі недостатньо.

Кращий спосіб нормалізувати свій метаболізм - це повноцінний відпочинок, адекватні фізичні навантаження і, звичайно, свіже повітря. Але ми обіцяли рецепт для трудоголіків, у яких немає на це часу.

Якісний енергообмін в організмі неможливий без левокарнітіна. Це речовина, близька за складом до вітамінів групи B, його ще іноді називають вітаміном B11.

Його основна функція - переносити жирні кислоти в клітці для подальшого утворення з них енергії. Коли левокарнітіна не вистачає, жири не розщеплюються в потрібному обсязі, відкладаються в тканинах, а не йдуть на вироблення енергії. У результаті ми втомлюємося, втрачаємо фізичну форму і не можемо зосередитися.

Норма споживання левокарнітіна - 300 мг, стільки цієї речовини міститься, наприклад, в 300-400 грамах сирої яловичини. При великих навантаженнях і нервовому напруженні потребу організму в Левокарнітін збільшується в кілька разів, до 1500 мг. Навіть особливі любителі м'яса стільки не з'їдять.

Вихід очевидний - додати левокарнітіна в раціон за допомогою аптечних препаратів, таких як "Елькар".
Дослідження показали, що додатковий прийом цього препарату призводить до гарних результатів: поліпшується загальне самопочуття і настрій, відступає втома, стає легше впоратися з тривогами і зосередитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа швидкого приготування: як зменшити її шкоду

Ось ще кілька переваг додавання в раціон левокарнітіна:

- Прискорює відновлення організму після інтенсивних фізичних навантажень.
- Підвищує опірність організму інфекціям.
- Сприяє правильній роботі серцевого м'яза.
- Підвищує ефективність і переносимість дієти, спрямованої на зниження ваги.
- Допомагає справлятися зі стресом.
- Покращує засвоєння їжі.
- Майже не має протипоказань, окрім індивідуальної нестерпності.

Але перш ніж приймати препарат, знайдіть час у своєму графіку і проконсультуйтеся з фахівцем.