Топ-10 продуктів проти випадіння волосся

Топ - 10 найкращих продуктів проти випадіння волосся:

1. МОРЕПРОДУКТИ

Волосся в основному складається з білка. І для здоров'я волосся дуже важливо включати цю живильну речовину у ваш раціон. Лосось, тунець, скумбрія і тріска - відмінні джерела білка. І додатковою перевагою для здоров'я є наявність в них омега-3 жирних кислот.

Але, чому саме риба, а не м'ясо? Червоне м'ясо багате білком, але так само містить і значну кількість жиру. Дієти з високим вмістом жиру сприяють збільшенню рівня тестостерону в організмі, який у свою чергу пов'язують з випаданням волосся.

Креветки один з кращих джерел білка серед морепродуктів. Але це не єдина їх гідність. Вони низькокалорійні і містять у великій кількості заліза, цинк і вітамін В12 - елементи настільки необхідні в боротьбі проти випадіння волосся.

2. МАЛОЖИРНІ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Молоко і йогурт, хороші джерела кальцію, і таким чином життєво важливі для росту волосся. Молочні продукти також містять у великій кількості такий необхідний білок у вигляді сироватки та казеїну. Тому не забувайте включати склянку кефіру або сир у ваш раціон, щоб уникнути пошкодження волосся.

3. ЯЙЦЯ

Біотин - один з вітамінів групи В. Необхідний для здоров'я шкіри і сильного волосся. Основні джерела це - м'ясо птиці, цвітна капуста, пивні дріжджі, горох, вівсяні висівки, скумбрія, банани, боби, горіхи, лосось, молоко, сир, масло.

Яйца корисні для здоров'я волосся, оскільки містять основні білки, залізо, цинк, Омега 6 жирні кислоти і вітамін B12. Дефіцит кожного з перерахованих вище елементів, може призвести до погіршення якості волосся. Яйця також хороше джерело біотину, що запобігає випаданню волосся. Таким чином, не забувайте включати яйця у вашу дієту, принаймні, 2-3 рази на тиждень.

4. КВАСОЛЯ, ГОРОХ ТА ІНШІ БОБОВІ

Знайти достатні джерела білка, щоб запобігти втраті волосся ви можете за допомогою бобових. Іншою додатковою перевагою бобових проти випадіння волосся є наявність в них збалансованої кількості вітамінів і мінералів, таких, наприклад, як цинк і залізо. А вітамін Е діє як антиоксидант, що сприяє поліпшенню кровообігу в шкірі голови.

5. ЦІЛІСНЕ ЗЕРНО

Дефіцит цинку може призвести до уповільнення зростання, діареї, імпотенції, випаданню волосся, до захворювань очей і шкірних покривів, порушення апетиту, пригнічення імунітету, неврологічних захворювань.

Кращі джерела цинку - устриці (та інші молюски), креветки, зародки пшениці, теляча печінка, курка, гарбуз і його насіння, кунжут, темний шоколад, бобові, тверді сорти сиру, горіхи, яйця.

Цілісне зерно та продукти з них мають ряд переваг, які допоможуть вам у боротьбі проти випадіння волосся, оскільки містять велику кількість корисних речовин. Клітковина, сприяє здоров'ю кишечника, а значить і нормальному засвоєнню всіх необхідних елементів. ПНЖК і Омега -6 жирні кислоти, необхідні для підтримки в нормальному стані шкіри і волосся, сприяють їх росту. А, наприклад, вітамін B7, допомагає запобігти випаданню волосся, пригнічує утворення сивини.

6. ПТИЦЯ

М'ясо птиці є хорошим джерелом білка, який допоможе запобігти втраті волосся. Головне вибирати м'ясо з низьким вмістом жиру. Кращим вибором буде курка чи індичка.

М'ясо птиці містить вітамін В3, який сприяє поліпшенню циркуляції крові в шкірі голови.

7. ФРУКТИ

При виборі фруктів віддайте перевагу тим видам, які містять найбільшу кількість вітаміну С - апельсини, лимони, шипшина, чорна смородина, полуниця, ківі, брусниця, журавлина.

Вітамін С, будучи антиоксидантом, активно захищає наш організм, і, в тому числі, допомагає підтримувати шкіру і волосся. Цей вітамін також важливий для нормального засвоєння заліза, яке відіграє важливу роль у боротьбі проти випадіння волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа швидкого приготування: як зменшити її шкоду

8. МОРКВА

Морква відома як хороший засіб для очей, але вона також відмінно підходить і для волосся. Вітамін А, що міститься в моркві, сприяє правильному харчуванню шкіри голови. А здорова шкіра голови, означає здорове волосся. Цим вітаміном так само багаті яйця і молочні продукти.

9. ГОРІХИ І СУХОФРУКТИ

Щоб впоратися з випаданням волосся, спробуйте додати в свій раціон більше горіхів - мигдаль, волоські горіхи, кунжут. Вони не тільки містять омега-3 і омега-6 жирні кислоти, що поліпшують стан вашого волосся, але і є відмінними джерелами білків, цинку і заліза.

Сухофрукти, такі як, чорнослив, родзинки, фініки так само відмінні джерела заліза. При нестачі заліза в організмі волосся починає випадати, стають сухими і жорсткими.

10. ТЕМНО-ЗЕЛЕНІ ОВОЧІ

Шпинат, броколі та інші темно-зелені овочі є джерелом вітаміну А, С і заліза. Як і багато інших продуктів у цьому списку, ці овочі відмінно допомагають у боротьбі проти випадіння волосся.