Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Шлях до схуднення: як перестати їсти наніч

20:30, 03 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 2377 · 

Голод буває різний. Хтось за один вечір проковтує захоплюючий детективний роман. Хтось смакує гру акторів чергового касового фільму. А хтось щовечора впадає в затяжне гастрономічне божевілля. Як перестати переїдати вечорами? Ми попросили експерта розповісти про те, як перемогти "вечірній жор".


Нічний перекус

Нічний перекус



Вся правда про вечірнє переїдання

Більшість людей, що встали на стежку стрункості, спочатку намагаються не їсти після шостої, а потім і зовсім починають ігнорувати вечерю. Рано чи пізно такий підхід закінчується одним - зривом, нічною вакханалією у холодильника і зайвими кілограмами. Зате досвідчені бійці за тонку талію і плоский живіт точно знають, що до вечері потрібно готуватися заздалегідь. І перше, що потрібно зробити, щоб не переїдати вечорами, - це правильно харчуватися протягом усього дня.

Три правила стрункості

Більшість повних людей, як правило, дуже мало їдять вдень. Сніданок їм замінює чашка кави, на повноцінний обід теж не вистачає часу. Тому не дивно, що ввечері вони в буквальному сенсі накидаються на їжу. Це одна з найпоширеніших схем набору ваги. Тому для профілактики вечірнього переїдання необхідно приймати їжу не менше 4-5 разів на день з інтервалами, що не перевищують 4-х годин.

Друге правило, яке неодмінно допоможе в досягненні струнких цілей, - це усвідомлений прийом їжі. Сучасна людина в основному все робить на "автоматі", часом навіть не помічаючи, що їсть і скільки. Тому приступаючи до їжі, відкладіть книгу, вимкніть телевізор або комп'ютер і починайте просто їсти. Звертайте увагу на смак, аромат, консистенцію їжі. Їжте поволі, добре пережовуючи їжу. Така зосередженість призведе, по-перше, до зниження рівня стресу, а, по-друге, більш швидкому насиченню.

Третє правило, здатне захистити від переїдання в будь-якій ситуації, - це 20-хвилинна перерва під час прийому їжі. Якщо тарілка вже порожня, а насичення як не бувало, то вішати замок на холодильник буде не кращим виходом. Справа в тому, що організм сприйме це як заборону і захоче неабияк побешкетувати перед черговою "завтрашньою дієтою". Кращим варіантом в такому випадку буде перемикання уваги. Ви просто стаєте з-за столу і починаєте займатися будь-якими справами, не пов'язаними з їжею. Пройде якийсь час, і запізніле почуття насичення до вас повернеться.

Про що говорить голод

Якщо все вищеперелічене не спрацьовує, і ви як і раніше втрачаєте над собою контроль під час вечірньої трапези, то, швидше за все, проблема не в голоді, а в вашому апетиті. Найчастіше людина плутає два, здавалося б, схожих почуття. Разом з тим, це далеко не одне й те саме.

Голод - це тілесний сигнал, який свідчить про дефіцит поживних речовин і енергії, який легко контролюється дотриманням принципів раціонального харчування. Він полягає в відчутті дискомфорту в шлунку і інстинктивному розумінні необхідності прийому їжі. Апетит ж - це дискомфорт емоційний. І за допомогою їжі він не усувається, а лише на якийсь час "зажовує".

Щоб зрозуміти, яке з цих двох почуттів ви відчуваєте, достатньо прислухатися до себе і свого організму.

Допомогти може також нехитра вправа: прикладіть кисть ребром до своєї діафрагми. Закрийте очі, зробіть пару спокійних вдихів і видихів. Відчуйте, де ви відчуваєте дискомфорт: нижче або вище прикладеної руки. Якщо він на рівні шлунка, то, найімовірніше, це голод, і до вас ще просто не прийшло відчуття ситості. Якщо ж він знаходиться в області грудей або трохи вище, то це дискомфорт психологічного плану, який полягає в якійсь нереалізованій потребі в вашому житті.

Вечірній жор: звідки він береться

Дуже часто для позбавлення від цього почуття досить просто зрозуміти, яка нереалізована потреба або емоція за ним стоїть.

Наприклад, це може бути тривога. В такому випадку постарайтеся визначити, що саме вас турбує. Чи входить це в коло вашого впливу. Якщо так, то вирішите, як ви можете її розв'язати. Якщо результат цієї тривожної ситуації від вас не залежить, то вона автоматично потрапляє в коло ваших турбот. У такому випадку від неї краще відволіктися і бажано робити це не харчовими способами: прогуляйтеся перед сном, прийміть розслаблюючу ванну, помедитируйте, проведіть сеанс ароматерапії. Добре знімають тривогу ефірні масла лаванди, іланг-ілангу, базиліка, неролі, мірри і ромашки.

Дуже часто на вечірнє переїдання нас штовхає почуття жалості до самих себе. Найчастіше, приходячи додому після важкого трудового дня, ми говоримо собі: "Бідний я, нещасний! На роботі розгардіяш, вдома купа незроблені справ. Знімання цей зайвий шматочок. Хоч побалую себе трохи". Після чого наїдаємося і зневажаємо себе за свої маленькі слабкості, які призводять до великих проблем. Тут потрібно чітко усвідомлювати, що жалість не має нічого спільного з любов'ю до себе. Любов до себе і свого тіла проявляється, перш за все, в турботі про себе: це гарна зачіска, манікюр, макіяж, догляд за тілом, правильне харчування і багато іншого.

Не менш небезпечно для стрункості почуття самотності. Психологи стверджують, що їжа в сучасному світі починає спочатку витісняти, а потім і замінювати живе людське спілкування. Більш здоровий спосіб позбутися від самотності - зустріч з друзями, розмова по телефону з рідними. Найчастіше обіймайтеся і розмовляйте зі своєю другою половинкою і своїми дітьми, - не бійтеся проявляти свої почуття.

Просто почніть практикувати ці прості правила у своєму житті. Повірте, ви від цього нічого не втратите. Нічого крім зайвих кілограмів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Чотири продукти, які треба виключити з раціону, щоб уникнути старіння шкіри
    18:00
    Три принципи харчування для людей з інсулінорезистентністю
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    8:00
    Серйозні плюси та мінуси від вживання кориці
    22:00
    Ароматна і смачна спеція, яка є чудовим антиоксидантом
    20:00
    Гірчиця сповільнює старіння організму та здатна зміцнити імунітет
    18:00
    Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    Здоров'я в соцмережах: