Дієта 5:2: як схуднути без зміни звичок

09:30, 11 Гру 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1895 ·

Цю систему харчування придумав британський журналіст Майкл Мослі (Michael Mosley), який спеціалізується на ТБ-програмах про здоров'я людини. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Пийте багато рідини

В чому сенс?

П'ять днів на тиждень ви харчуєтеся як завжди, а два дні обмежуєте калорійність раціону до 500 ккал, якщо ви жінка, і до 600 ккал, якщо ви чоловік. Багатьох приваблює в цій дієті той факт, що можна не відмовлятися від будь-яких продуктів.

Важливе правило системи: не діліть дозволений обсяг їжі більше ніж на два прийоми. Небажано їсти п'ять разів на день по 100 ккал. Найкраще їсти 1-2 рази на день і робити між прийомами їжі велику перерву. Адже суть системи - дати організму перепочинок в перетравленні їжі. Ідеальний варіант - невеликий сніданок і невелика вечеря. Або ж тільки щось одне: обід, сніданок або вечеря.

Важливо: за розвантажувальний день потрібно випивати багато води і трав'яного чаю (без кофеїну). Це запобіжить зневоднення і полегшить виведення токсинів.

Якщо ми беремо одну добу, то в них має бути як мінімум 12 годин зовсім без їжі поспіль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чай, мед і кефір: доступна і проста дієта

Приклади режиму харчування в розвантажувальний день

Варіант 1. За день до цього ви закінчили вечеряти о 19:00. Після цього поснідали на наступний (розвантажувальний) день о 8:00, з'ївши 300 ккал з дозволених. Увечері о 19:00 знову повечеряли, з'ївши решту калорій. Весь день активно пили воду.

Варіант 2. За день до цього повечеряли в 20:00. На наступний (розвантажувальний) день пропустили сніданок і пообідали о 12:00 раціоном з енергетичною цінністю в 300 ккал. Увечері о 19:00 знову повечеряли їжею з калорійністю в 200 ккал.

Варіант 3. За день до розвантажувального дня повечеряли о 19:00, вранці поснідали о 8:30 на всі 500 ккал, і все. Не їли весь день до наступного звичайного дня і активно пили воду.

Чергувати розвантажувальні дні можна так, як вам зручніше. Хоч поспіль, хоч через один, хоч через три. Згодом ви знайдете ритм, який підходить саме вам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, поради, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:23: Вживання кави відразу після приготування пов’язане з високим ризиком раку
1:41: Кабачок проти огірка: дієтологи пояснили, який овоч корисніший
8:16: Дієтологи розповіли коли картопля стає небезпечною стравою
23:40: Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі
10:01: Найкорисніший сніданок - авокадо з яйцем
1:01: Японські дієтологи вважають, що приготовлена на грилі їжа є найбільш небезпечною
9:09: Дієтологи не рекомендують курцям їсти моркву та помідори
2:02: Три продукти, які допоможуть краще спати ночами
22:42: Як йогурт впливає на артеріальний тиск
1:43: Варто вживати всім: цей фрукт дуже корисний для здоров'я
2:25: Вчені визнали, що червоне м’ясо може завдати шкоди здоров’ю
10:47: Лохина проти бананів: що краще для енергії та стабільного рівня цукру в крові
23:40: Які продукти краще їсти сирими
9:34: Медики назвали найкорисніший фрукт в літній час
0:36: Кава з молоком знижує ймовірність появи раку стравоходу
9:24: Лікарі назвали перекус який містить багато клітковини
21:24: Які фруктові кісточки можна їсти, а які ні
15:17: Який йогурт корисніший – грецький чи звичайний: пояснення дієтологів
23:24: Як молочні продукти впливають на артеріальний тиск?
8:44: Бажаючим схуднути потрібен сніданок після 11:00
22:56: Гірчиця чи кетчуп: що корисніше?
8:38: Щоденне вживання бананів може шкодити здоров’ю
10:00: Сніданок для гіпертоніків: фахівці дали поради
0:26: Вчені розповіли про користь молочного шоколаду на сніданок
20:32: Відомі дієтологи розповіли, що не можна їсти з кавою
14:11: Кава з оливковою олією – найобговорюваніший гастротренд 2026 року
8:43: Вживання риби виявилося пов’язане зі схильністю до раку шкіри
22:56: Що буде з холестерином, якщо регулярно їсти авокадо
23:03: Дієтологи розповіли як зробити картоплю частиною дієти
23:01: Секрет дієтологів: який продукт допомагає худнути без дієт
9:05: Вчені виявили, що йогурт захищає від серцевих захворювань
8:38: Вживання кави залишає у вашому організмі біомаркери
19:40: Лікарі назвали 12 причин їсти кавун
16:19: Тиск і запалення можна знизити ягодами
13:00: Чи можна пити холодний квас у спеку
1:19: Вчені назвали напій, який може покращити настрій
18:09: Дієтологи попередили про небезпеку надмірного вживання бананів
17:20: Яку воду краще пити в спеку — і як це впливає на організм
15:21: Чому кавун та диню не можна поєднувати з алкоголем
9:30: Що пити при підвищеному тиску: два популярні напої

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.810 Mb

Дієта 5:2: як схуднути без зміни звичок

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: