Які продукти містять корисні жири?

14:00, 02 Лип 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 1739 ·

Дієтологи запевняють, що повністю виключати жири з раціону не варто. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Продукти, які містять корисні жири

Ми дізнавались, які продукти містять корисні жири.

Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини) - джерело омега-3 жирних кислот. Це "хороші" жири, корисні для здоров'я серцево-судинної системи, а також головного мозку (допомагають зберегти гострий розум, особливо в міру старіння). Американська асоціація кардіологів (American Heart Association - AHA) рекомендує вживати не менше 2 порцій несмаженої жирної риби на тиждень.

Авокадо також корисний для серцево-судинної системи. Цей фрукт містить велику кількість корисних жирів, завдяки чому може допомогти зменшити симптоми остеоартрозу. Крім того, вживання авокадо з іншими продуктами може допомогти організму краще засвоювати містяться в них живильні речовини. Приємним бонусом є те, що в половинці середнього авокадо міститься приблизно 115-160 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке транс-жири і чому вони такі шкідливі?

Насіння (гарбуза, соняшника, кунжуту) містять жири, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові.

Горіхи корисні для здоров'я серцево-судинної системи, особливо волоські. Однак, не варто зловживати цим продуктом. Оптимальною порцією є 1 унція (близько 28 г). Це близько 14 половинок волоського горіха, 23 горіхи арахісу або 18 кешью.

Оливкова олія містить високий рівень мононенасичених жирів. Його корисно додавати в салат або використовувати під час приготуванні їжі.

Яйця - джерело білка. В 1 великому вареному яйці міститься 5,3 г жиру, в основному корисного.

Насіння льону корисне для шкіри, а завдяки високому вмісту клітковини сприяє зменшенню запальних процесів. Мелене лляне насіння можна додавати в страви (салат, сир).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: продукти, жири, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
18:00: Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
14:00: Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
12:00: Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
8:00: Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
20:00: Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
16:00: Користь і шкода, яку може принести людині мед
14:00: Лікарі пояснили, в якому віці вегетаріанство починає приносити користь
10:00: На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони
8:00: Їжа з вітаміном Е знижує ризик розвитку хвороб серця та катаракти
22:00: Скільки разів на тиждень можна їсти макарони
20:00: Чому зелена гречка корисніша за звичайну
18:00: Бурий рис знижує холестерин та нормалізує кров'яний тиск
16:00: Незвичний десерт, який допоможе серцю
12:00: Найкорисніші продукти для підшлункової залози
8:00: Топ-4 продукти, які почистять ваші судини
20:00: Скільки разів на тиждень можна їсти солодке
16:00: Як побороти звичку переїдати
12:00: Кольоровий рис захищає від діабету, раку та старіння
8:00: Вчені назвали фрукт, який може спричинити розвиток раку
22:00: Чому малюкам з алергією не варто пити коров'яче та козине молоко
18:00: Чому в людини виникає печія
14:00: Продукти, в яких міститься найбільше магнію
12:00: 4 вітаміни, якими може похвалитися сало
8:00: Скільки кави можна випивати щодня без шкоди для здоров'я
20:00: Страви, котрі можуть нанести шкоду підшлунковій залозі
16:00: Продукти, котрі допоможуть вам схуднути
14:00: Їжа та напої, котрі найбільше шкодять нашим зубам
10:00: Як впливає на організм регулярне вживання енергетиків
18:00: Через які продукти харчування у маленьких дітей може бути висипка
14:00: Кому категорично заборонено відмовлятися від м'яса
12:00: Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
8:00: Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
20:00: Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
18:00: Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
16:00: Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
14:00: Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
12:00: У чому головний мінус швидкорозчинних каш
10:00: Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
8:00: Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.807 Mb

Які продукти містять корисні жири?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: