Дієта - ворог імунітету?

Звичка харчуватися правильно

Підтримувати імунітет в бойовому стані неможливо тільки лише за рахунок активно рекламованих БАДів. Вони не допоможуть організму боротися з усякого роду інфекцій, якщо завантажувати його при цьому тяжкою, непоєднуваною, а то і просто шкідливою їжею.

Тому значення здорового харчування для підтримки імунної системи переоцінити неможливо. Причому правильне харчування - це не таблетка: прийняв і через 10 хвилин відчув ефект. Воно повинно стати звичкою, потребою організму і тільки потім почне приносити реальну користь. Так що чим раніше ці правила стануть для людини нормою, тим швидше і надійніше зміцниться його імунітет.

Половина і дві чверті

Отже, як експерти пропонують харчуватися ранньою весною?

Основні правила діють в будь-який час року - не переїдати, харчуватися регулярно і різноманітно. Овочі та фрукти обов'язкові - не менше 250-300 грамів щодня. Вуглеводи в меню не повинні перевищувати 25%, не менше повинно бути білків, решта - овочі і зелень.

І, звичайно, ранньою весною треба подбати про те, щоб в організм надходили в потрібних кількостях вітаміни і мінерали.

Вітамін або вітамін?

Сьогодні, коли говорять про імунітет, дуже часто першим за важливістю називають вітамін D. Але більшість фахівців на перше місце ставлять все-таки вітамін С. Він є в багатьох доступних продуктах, треба тільки не забувати щодня їх є. Нагадаємо: це лимони-апельсини та інші цитрусові, зелень (салат, петрушка, шпинат), перець і капуста, особливо кольорова.

Втім, важливість вітаміну D теж ніхто не применшує. Він потрібен, але необхідно враховувати, що допомогу в захисті організму він надає тільки у великих дозах. При цьому і передозування небезпечне. Тому у вигляді таблеток приймати його можна тільки за призначенням лікаря.

Найоптимальніший варіант - отримувати його з продуктів, багатих ним. Найщедріше джерело - жирна морська риба (лосось, тунець, оселедець).

Обережно: дієта!

І дуже обережно весняною порою треба ставитися до обмежень в їжі. Мова про дієти. Не варто починати голодувати саме в цей час, навіть якщо дієта дуже модна, а схуднути полювання до перших теплим променям сонця. Схуднути, може, і реально, але для імунітету буде тільки шкода. Голодування може дати короткочасний ефект, але потім організм потім все одно зажадає собі, чого не отримав для нормальної роботи. І якщо не отримає, буде беззахисний перед інфекціями та іншими загрозами.