Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта - ворог імунітету?

06:00, 06 Бер 2021 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1467 · 

Імунологи і експерти по здоровому харчуванню дали рекомендації про те, які продукти необхідні для зміцнення імунітету ранньою весною

Дієта - ворог імунітету?

Дієта - ворог імунітету?



Звичка харчуватися правильно

Підтримувати імунітет в бойовому стані неможливо тільки лише за рахунок активно рекламованих БАДів. Вони не допоможуть організму боротися з усякого роду інфекцій, якщо завантажувати його при цьому тяжкою, непоєднуваною, а то і просто шкідливою їжею.

Тому значення здорового харчування для підтримки імунної системи переоцінити неможливо. Причому правильне харчування - це не таблетка: прийняв і через 10 хвилин відчув ефект. Воно повинно стати звичкою, потребою організму і тільки потім почне приносити реальну користь. Так що чим раніше ці правила стануть для людини нормою, тим швидше і надійніше зміцниться його імунітет.

Половина і дві чверті

Отже, як експерти пропонують харчуватися ранньою весною?

Основні правила діють в будь-який час року - не переїдати, харчуватися регулярно і різноманітно. Овочі та фрукти обов'язкові - не менше 250-300 грамів щодня. Вуглеводи в меню не повинні перевищувати 25%, не менше повинно бути білків, решта - овочі і зелень.

І, звичайно, ранньою весною треба подбати про те, щоб в організм надходили в потрібних кількостях вітаміни і мінерали.

Вітамін або вітамін?

Сьогодні, коли говорять про імунітет, дуже часто першим за важливістю називають вітамін D. Але більшість фахівців на перше місце ставлять все-таки вітамін С. Він є в багатьох доступних продуктах, треба тільки не забувати щодня їх є. Нагадаємо: це лимони-апельсини та інші цитрусові, зелень (салат, петрушка, шпинат), перець і капуста, особливо кольорова.

Втім, важливість вітаміну D теж ніхто не применшує. Він потрібен, але необхідно враховувати, що допомогу в захисті організму він надає тільки у великих дозах. При цьому і передозування небезпечне. Тому у вигляді таблеток приймати його можна тільки за призначенням лікаря.

Найоптимальніший варіант - отримувати його з продуктів, багатих ним. Найщедріше джерело - жирна морська риба (лосось, тунець, оселедець).

Обережно: дієта!

І дуже обережно весняною порою треба ставитися до обмежень в їжі. Мова про дієти. Не варто починати голодувати саме в цей час, навіть якщо дієта дуже модна, а схуднути полювання до перших теплим променям сонця. Схуднути, може, і реально, але для імунітету буде тільки шкода. Голодування може дати короткочасний ефект, але потім організм потім все одно зажадає собі, чого не отримав для нормальної роботи. І якщо не отримає, буде беззахисний перед інфекціями та іншими загрозами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    22:00
    Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    20:00
    Правильний та здоровий перекус для чоловіків
    16:00
    Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет
    Здоров'я в соцмережах: