Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта - ворог імунітету?

06:00, 06 Бер 2021 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1294 · 

Імунологи і експерти по здоровому харчуванню дали рекомендації про те, які продукти необхідні для зміцнення імунітету ранньою весною

Дієта - ворог імунітету?

Дієта - ворог імунітету?



Звичка харчуватися правильно

Підтримувати імунітет в бойовому стані неможливо тільки лише за рахунок активно рекламованих БАДів. Вони не допоможуть організму боротися з усякого роду інфекцій, якщо завантажувати його при цьому тяжкою, непоєднуваною, а то і просто шкідливою їжею.

Тому значення здорового харчування для підтримки імунної системи переоцінити неможливо. Причому правильне харчування - це не таблетка: прийняв і через 10 хвилин відчув ефект. Воно повинно стати звичкою, потребою організму і тільки потім почне приносити реальну користь. Так що чим раніше ці правила стануть для людини нормою, тим швидше і надійніше зміцниться його імунітет.

Половина і дві чверті

Отже, як експерти пропонують харчуватися ранньою весною?

Основні правила діють в будь-який час року - не переїдати, харчуватися регулярно і різноманітно. Овочі та фрукти обов'язкові - не менше 250-300 грамів щодня. Вуглеводи в меню не повинні перевищувати 25%, не менше повинно бути білків, решта - овочі і зелень.

І, звичайно, ранньою весною треба подбати про те, щоб в організм надходили в потрібних кількостях вітаміни і мінерали.

Вітамін або вітамін?

Сьогодні, коли говорять про імунітет, дуже часто першим за важливістю називають вітамін D. Але більшість фахівців на перше місце ставлять все-таки вітамін С. Він є в багатьох доступних продуктах, треба тільки не забувати щодня їх є. Нагадаємо: це лимони-апельсини та інші цитрусові, зелень (салат, петрушка, шпинат), перець і капуста, особливо кольорова.

Втім, важливість вітаміну D теж ніхто не применшує. Він потрібен, але необхідно враховувати, що допомогу в захисті організму він надає тільки у великих дозах. При цьому і передозування небезпечне. Тому у вигляді таблеток приймати його можна тільки за призначенням лікаря.

Найоптимальніший варіант - отримувати його з продуктів, багатих ним. Найщедріше джерело - жирна морська риба (лосось, тунець, оселедець).

Обережно: дієта!

І дуже обережно весняною порою треба ставитися до обмежень в їжі. Мова про дієти. Не варто починати голодувати саме в цей час, навіть якщо дієта дуже модна, а схуднути полювання до перших теплим променям сонця. Схуднути, може, і реально, але для імунітету буде тільки шкода. Голодування може дати короткочасний ефект, але потім організм потім все одно зажадає собі, чого не отримав для нормальної роботи. І якщо не отримає, буде беззахисний перед інфекціями та іншими загрозами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:20
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
21:33
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
18:29
Продукти які дають багато кальцію
14:20
Дієтолог розповіла, чи корисна вівсяна каша
11:06
Новий тренд у здоровому харчуванні: інтуїтивне харчування замість дієт
23:08
Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись
22:25
Відмова від кави: новий тренд у здоровому харчуванні
19:12
Нові дослідження показали, що режим харчування важливіший за раціон
9:57
Відмова від м’яса покращує здоров’я серця – останнє дослідження
8:24
Вода натщесерце: чому це корисно і як правильно пити?
7:42
Суперфуди для здоров’я: які продукти варто додати у свій раціон?
22:39
Середземноморська дієта знижує ризик депресії - нові дослідження
16:23
ТОП-5 продуктів, які зміцнюють імунітет взимку
8:34
Ідеальний сніданок: прості рецепти для енергії на цілий день
0:39
Роль води в організмі: скільки насправді потрібно пити?
22:20
Нове дослідження: як правильне харчування взимку сприяє зміцненню імунітету
11:12
5 суперфудів, які покращують імунітет
9:08
Як вода впливає на здоров'я: нові дослідження відкривають несподівані факти
8:34
Лікар-дієтолог розповіла, який сорт хліба сприяє схудненню
2:25
5 напоїв, які допомагають швидко засипати
23:54
Ромашковий чай на ніч: дієтологи пояснили, що буде, якщо вживати напій щодня
8:23
Вода з лимоном на порожній шлунок: користь чи міф?
7:19
Сила сніданку: як правильно почати свій день?
23:31
5 основних причин перейти на вегетаріанську дієту
19:26
Що з’їсти перед сном, щоб відчувати себе добре?
14:16
Тренди здорового харчування у 2025 році: що обирають експерти?
7:15
Тренд року: рослинне молоко завойовує кухні
1:29
Зимові салати: як харчуватися корисно, коли свіжих овочів мало
0:49
Чи варто переходити на безглютенове харчування?
0:11
Модний тренд 2025 року — «флексітаріанство»: харчування без стресу
23:14
Чи потрібна сіль у раціоні? Вчені назвали оптимальну норму на день
22:13
Гарбузова каша — недооцінений суперфуд зими
21:06
Овес на сніданок: чому це бюджетно, корисно і модно
8:26
Чашка зеленого чаю на день може продовжити життя – дослідження японських учених
0:33
Шоколад – новий суперфуд для мозку
9:06
Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
9:59
Що буде, якщо регулярно пити воду з лимоном
9:23
Ідеальні продукти для зимового сніданку
21:50
Медики розповіли про небезпечну властивість томатного соку
8:17
Який хліб вважається найкориснішим
Здоров'я в соцмережах: