Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієта - ворог імунітету?

06:00, 06 Бер 2021 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1283 · 

Імунологи і експерти по здоровому харчуванню дали рекомендації про те, які продукти необхідні для зміцнення імунітету ранньою весною

Дієта - ворог імунітету?

Дієта - ворог імунітету?



Звичка харчуватися правильно

Підтримувати імунітет в бойовому стані неможливо тільки лише за рахунок активно рекламованих БАДів. Вони не допоможуть організму боротися з усякого роду інфекцій, якщо завантажувати його при цьому тяжкою, непоєднуваною, а то і просто шкідливою їжею.

Тому значення здорового харчування для підтримки імунної системи переоцінити неможливо. Причому правильне харчування - це не таблетка: прийняв і через 10 хвилин відчув ефект. Воно повинно стати звичкою, потребою організму і тільки потім почне приносити реальну користь. Так що чим раніше ці правила стануть для людини нормою, тим швидше і надійніше зміцниться його імунітет.

Половина і дві чверті

Отже, як експерти пропонують харчуватися ранньою весною?

Основні правила діють в будь-який час року - не переїдати, харчуватися регулярно і різноманітно. Овочі та фрукти обов'язкові - не менше 250-300 грамів щодня. Вуглеводи в меню не повинні перевищувати 25%, не менше повинно бути білків, решта - овочі і зелень.

І, звичайно, ранньою весною треба подбати про те, щоб в організм надходили в потрібних кількостях вітаміни і мінерали.

Вітамін або вітамін?

Сьогодні, коли говорять про імунітет, дуже часто першим за важливістю називають вітамін D. Але більшість фахівців на перше місце ставлять все-таки вітамін С. Він є в багатьох доступних продуктах, треба тільки не забувати щодня їх є. Нагадаємо: це лимони-апельсини та інші цитрусові, зелень (салат, петрушка, шпинат), перець і капуста, особливо кольорова.

Втім, важливість вітаміну D теж ніхто не применшує. Він потрібен, але необхідно враховувати, що допомогу в захисті організму він надає тільки у великих дозах. При цьому і передозування небезпечне. Тому у вигляді таблеток приймати його можна тільки за призначенням лікаря.

Найоптимальніший варіант - отримувати його з продуктів, багатих ним. Найщедріше джерело - жирна морська риба (лосось, тунець, оселедець).

Обережно: дієта!

І дуже обережно весняною порою треба ставитися до обмежень в їжі. Мова про дієти. Не варто починати голодувати саме в цей час, навіть якщо дієта дуже модна, а схуднути полювання до перших теплим променям сонця. Схуднути, може, і реально, але для імунітету буде тільки шкода. Голодування може дати короткочасний ефект, але потім організм потім все одно зажадає собі, чого не отримав для нормальної роботи. І якщо не отримає, буде беззахисний перед інфекціями та іншими загрозами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:49
Чи варто переходити на безглютенове харчування?
0:11
Модний тренд 2025 року — «флексітаріанство»: харчування без стресу
23:14
Чи потрібна сіль у раціоні? Вчені назвали оптимальну норму на день
22:13
Гарбузова каша — недооцінений суперфуд зими
21:06
Овес на сніданок: чому це бюджетно, корисно і модно
13:48
5 нових суперфудів, які варто додати до свого раціону у 2025 році
8:26
Чашка зеленого чаю на день може продовжити життя – дослідження японських учених
0:33
Шоколад – новий суперфуд для мозку
9:06
Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
9:59
Що буде, якщо регулярно пити воду з лимоном
9:23
Ідеальні продукти для зимового сніданку
21:50
Медики розповіли про небезпечну властивість томатного соку
8:17
Який хліб вважається найкориснішим
20:14
Дієта щастя: 5 продуктів, які покращують настрій
17:43
Корисні властивості ромашкового чаю
9:33
Дієтологи назвали продукти, котрі незаслужено вважаються шкідливими
8:29
Дієта довголіття: 8 продуктів, які продовжують життя
8:20
Продукти та напої, від яких росте живіт
20:13
Чому банани можна назвати ідеальним перекусом
13:10
Скільки м’яса потрібно їсти в день
8:46
Чим гарбуз корисний для здоров’я
22:49
3 продукти потрібно додати в маринад, щоб м’ясо стало м’яким та «соковитим»
11:43
8 продуктів, які додадуть привабливості
8:42
Як правильно вживати оцет, щоб не нашкодити собі
22:32
Експерти назвали 3 корисні властивості манго
22:01
Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати
19:34
Чаї які допомогають від безсоння
22:40
Здорове харчування для зайнятих українців: швидкі рецепти та доступні поради
18:40
Сезонні суперфуди в Україні: як правильно харчуватися взимку та восени
14:33
Болгарський перець: цікаві факти та користь для здоровʼя
8:53
10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
8:30
Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
19:50
Пізня вечеря: що можна з’їсти перед сном без побоювань
14:49
Лікар назвав продукти, корисні під час погодних перепадів
10:35
Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:28
Унікальні властивості часнику, про які знають не всі
22:49
Молоко з медом при застуді може бути небезпечним
8:01
Продукти, які не варто їсти якщо болить голова
23:06
7 сніданків, від яких краще відмовитися назавжди
8:55
Як довго можна зберігати новорічні страви
Здоров'я в соцмережах: