Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вчені скасували правило восьми склянок води на день

16:00, 26 Лист 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4148 · 

Для більшості людей це забагато

Вчені скасували правило восьми склянок води на день

Вчені скасували правило восьми склянок води на день



Багато хто з нас керується уявленням про те, що щодня потрібно випивати щонайменше два літри води. Проте нове дослідження міжнародної групи вчених, опубліковане у журналі Science, показує, що стандартної норми споживання води немає. Більше того, вісім склянок води на день для більшості людей – це перебір.

«Відома рекомендація взагалі не підкріплена науково, – каже один із авторів статті, співробітник японського Національного інституту біомедичних інновацій, здоров'я та харчування Йосуке Ямада. - Більшість учених не знають, звідки вона взялася. Якщо ви їсте тільки хліб, бекон і яйця, ви не отримаєте багато води з їжі, але якщо ви їсте м'ясо, овочі, рибу, макарони та рис, то 50% загальної кількості рідини, що споживається, надходить з їжі».

Учасниками дослідження стали 5604 особи з 23 країн віком від восьми днів до 96 років. Їм давали випити склянку води, у якій деякі молекули водню замінили стабільним ізотопом елемента дейтерію. Це нешкідлива сполука, яка міститься в організмі людини. Швидкість виведення додаткового дейтерію показує швидкість метаболізму води в організмі. Виявилося, що вона сильно варіюється в залежності від віку, статі, рівня активності людини та стану довкілля. У тих, хто живе в спекотному і вологому кліматі і на великих висотах, а також у спортсменів, вагітних і жінок, що годують вода виводиться швидше, а значить, і пити їм потрібно більше.

Найважливіше - витрата енергії. Найвища вона у чоловіків віком від 20 до 35 років, яким у середньому потрібно 4,2 літри води на день. З віком цей показник знижується. У жінок 20-40 років середній обіг води – 3,3 літри. Однак це зовсім не означає, що нам потрібно пити 3-4 літри води. Приблизно 15% рідини в організмі – продукт водообміну внаслідок метаболізму. Більшість продуктів також містять воду.

«Поширена думка про те, що ми всі маємо випивати вісім склянок води, ймовірно, надто велика для більшості людей у ​​більшості ситуацій», – резюмують автори дослідження. Розрахунки показують, що типовому чоловікові середнього віку слід випивати від 1,6 до 1,8 літра на день, а типовій жінці того ж віку – від 1,3 до 1,4 літра. Для людей старших 80 норма може становити приблизно 1,1 літра на день. Але багато в чому це залежить від того, наскільки рідку їжу ви їсте.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Продукти, які можна спокійно їсти перед сном
    12:00
    Вчені сказали, скільки риби треба їсти щодня, щоб жити довше
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який допомагає перемогти почуття голоду
    22:00
    Шкідлива їжа, котра може спровокувати гастрит
    20:00
    Чотири продукти, які треба виключити з раціону, щоб уникнути старіння шкіри
    18:00
    Три принципи харчування для людей з інсулінорезистентністю
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    8:00
    Серйозні плюси та мінуси від вживання кориці
    22:00
    Ароматна і смачна спеція, яка є чудовим антиоксидантом
    20:00
    Гірчиця сповільнює старіння організму та здатна зміцнити імунітет
    18:00
    Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    Здоров'я в соцмережах: