Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-9 продуктів, які допоможуть схуднути

19:30, 10 Тра 2024 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 1926 · 

Котра жінка бодай інколи не мріяла схуднути? Зараз ми вам допоможемо.

жирна риба

жирна риба



1. Продукти, що містять корисні жири та Омега-3

Мононенасичені жири, без яких наш організм не може нормально функціонувати, ми отримуємо із вживання рослинної їжі. Це оливки, оливкова олія, горіхи, авокадо. У той час, як насичені жири містять в основному продукти тваринного походження: м'ясо, молоко, яйця, сир. Надлишок таких жирів може негативно позначитися на здоров'ї та вазі. Жирна риба – джерело білка та омега-3 жирних кислот, ще один продукт, що допомагає у зниженні ваги.

2. Продукти, що містять харчові волокна

Чи можна харчуватися потроху та відчувати себе ситими довгий час? Звичайно, і харчові волокна в цьому плані є незамінними. Саме цей диво-продукт має чудову властивість насичувати. Овочі та фрукти, цільнозернові крупи, горіхи та насіння – гарне джерело харчових волокон.

3. Фрукти та ягоди

Фрукти та ягоди мають відносно невелику калорійність та високий вміст харчових волокон, що допомагає контролювати апетит. Японські вчені довели: якщо вживати 100 г свіжих ягід за 30 хвилин до їжі, можна схуднути. Ягоди містять ліполітичні ферменти, які допомагають у жировому обміні.

4. Цільнозернові крупи

Цільнозернові крупи, крім корисних волокон, містять важливі мікроелементи та вітаміни. Цей продукт не шліфують і зерна зберігають оболонку, що містить важливі для здоров'я речовини. Бурий і дикий рис, вівсянка, гречка – корисні каші для тих, хто худне. Вони покращують роботу серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту та нормалізують засвоєння жирів.

5. Білкові продукти

Вони є ключовими в меню тих, що худнуть, оскільки допомагають зростанню м'язової маси, знижують апетит і збільшують відчуття ситості. Відмінні джерела білка – птах, риба, морепродукти, сир, тофу та бобові, яйця. Вживання білково-жирового сніданку насичує організм надовго. Доведено, що ті, хто вважають за краще їсти яйця на сніданок, не відчувають голоду навіть через 3-4 години, на відміну від тих, хто їсть булочки.

6. Пробіотичні продукти

Вони містяться живі бактерії, які, потрапляючи в організм, відновлюють кишкову мікрофлору. Вони покращують травлення, зменшують здуття та усувають закрепи. Пробіотики є як у ферментованих продуктах (капуста, кріп, огірки), так і в кисломолочних (кефір, йогурт, сметана).

7. Дієтичне м'ясо

Курка, кролятина, індичка та телятина вважається дієтичним м'ясом з меншим вмістом жиру і більшим – білка, який до того ж швидше засвоюється.

8. Бобові продукти

Містять рослинний білок, який допомагає контролювати апетит і добре насичує. Також він захищає м'язи від руйнування при зниженні ваги. Бобові відрізняються низьким вмістом жирів та калорій. Це дозволяє контролювати споживання їжі та створювати енергетичний дефіцит для зниження ваги. Нут, сочевиця, квасоля, горох дуже корисні при схудненні.

9. Зелень

Салати із зеленню мають низьку калорійність, що створює енергетичний дефіцит. Харчові волокна зменшують можливість переїдання та допомагають контролювати апетит. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти із зелені покращують усі обмінні процеси в організмі. Багато видів листових зелених овочів - від капусти до салату, - несуть користь для здоров'я.

А що ви любите їсти для схуднення?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:29
Медики назвали хліб, який можна вживати при схудненні
14:32
Дієтологи розповіли чому треба їсти горіхи
0:21
Три поширені звички, які руйнують печінку без всякого алкоголю
0:04
Продукти які заборонено вживати на ніч
23:30
Їжа, котра підійде жінкам під час місячних
19:30
Продукти, котрі можуть замінити вам сіль
13:30
Чому діабетикам тепер не радять їсти фруктозу
8:30
Хитрощі, котрі знизять калорійність страв
0:20
Як білкова дієта може нашкодити організму
15:30
Манія правильного харчування. Що варто знати про орторексію
12:30
6 причин вашої залежності від солодкого
8:30
Устриці для потенції. Чи правда, що їх вживав Казанова?
1:20
Небезпека, котру соки становлять для дитини
23:30
Принципи здорового харчування для підлітків
22:30
Три найкращі шляхи для підняття імунітету
19:30
4 варіанти зберігання картоплі в міській квартирі
12:30
Коли риб'ячий жир може нашкодити організму
8:30
Рекомендована дієта при дефіциті кальцію
1:20
Як треба харчуватися при хворобі Паркінсона
23:30
Правила харчування при атопічному дерматиті
21:30
Корисна їжа під час дефіциту йоду в організмі
15:30
Що варто їсти при дефіциті заліза в організмі
10:30
В якій їжі можна знайти коензим Q10
7:30
Правильне харчування при анемії
15:30
Їжа, котра зміцнить вашу імунну систему
10:30
Дієта після операції на апендицит
7:30
Вся правда про шкоду чіпсів для здоров'я
0:20
Чому глутамат натрію - це не абсолютне зло
22:30
Мінеральні речовини для підтримки імунітету
17:30
Кому заборонено їсти кіноа
12:30
Ефективні поради для правильного схуднення
6:30
Плюси і мінуси від вживання яєць
0:20
5 кроків, як відучити дитину від солодкого
23:30
10 видів продуктів, які можна їсти в піст
15:30
12 продуктів, котрі допоможуть перемогти безсоння
10:30
Топ-10 найкорисніших весняних продуктів
7:30
Мікрогрін: корисна їжа чи просто модний тренд?
0:20
Топ-10 корисних для здоров'я спецій
23:30
Їжа, котра допоможе відновити роботу шлунка
21:30
Вчені спростували головний міф про питну воду
Здоров'я в соцмережах: