Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-9 продуктів, які допоможуть схуднути

19:30, 10 Тра 2024 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 3122 · 

Котра жінка бодай інколи не мріяла схуднути? Зараз ми вам допоможемо.

жирна риба

жирна риба



1. Продукти, що містять корисні жири та Омега-3

Мононенасичені жири, без яких наш організм не може нормально функціонувати, ми отримуємо із вживання рослинної їжі. Це оливки, оливкова олія, горіхи, авокадо. У той час, як насичені жири містять в основному продукти тваринного походження: м'ясо, молоко, яйця, сир. Надлишок таких жирів може негативно позначитися на здоров'ї та вазі. Жирна риба – джерело білка та омега-3 жирних кислот, ще один продукт, що допомагає у зниженні ваги.

2. Продукти, що містять харчові волокна

Чи можна харчуватися потроху та відчувати себе ситими довгий час? Звичайно, і харчові волокна в цьому плані є незамінними. Саме цей диво-продукт має чудову властивість насичувати. Овочі та фрукти, цільнозернові крупи, горіхи та насіння – гарне джерело харчових волокон.

3. Фрукти та ягоди

Фрукти та ягоди мають відносно невелику калорійність та високий вміст харчових волокон, що допомагає контролювати апетит. Японські вчені довели: якщо вживати 100 г свіжих ягід за 30 хвилин до їжі, можна схуднути. Ягоди містять ліполітичні ферменти, які допомагають у жировому обміні.

4. Цільнозернові крупи

Цільнозернові крупи, крім корисних волокон, містять важливі мікроелементи та вітаміни. Цей продукт не шліфують і зерна зберігають оболонку, що містить важливі для здоров'я речовини. Бурий і дикий рис, вівсянка, гречка – корисні каші для тих, хто худне. Вони покращують роботу серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту та нормалізують засвоєння жирів.

5. Білкові продукти

Вони є ключовими в меню тих, що худнуть, оскільки допомагають зростанню м'язової маси, знижують апетит і збільшують відчуття ситості. Відмінні джерела білка – птах, риба, морепродукти, сир, тофу та бобові, яйця. Вживання білково-жирового сніданку насичує організм надовго. Доведено, що ті, хто вважають за краще їсти яйця на сніданок, не відчувають голоду навіть через 3-4 години, на відміну від тих, хто їсть булочки.

6. Пробіотичні продукти

Вони містяться живі бактерії, які, потрапляючи в організм, відновлюють кишкову мікрофлору. Вони покращують травлення, зменшують здуття та усувають закрепи. Пробіотики є як у ферментованих продуктах (капуста, кріп, огірки), так і в кисломолочних (кефір, йогурт, сметана).

7. Дієтичне м'ясо

Курка, кролятина, індичка та телятина вважається дієтичним м'ясом з меншим вмістом жиру і більшим – білка, який до того ж швидше засвоюється.

8. Бобові продукти

Містять рослинний білок, який допомагає контролювати апетит і добре насичує. Також він захищає м'язи від руйнування при зниженні ваги. Бобові відрізняються низьким вмістом жирів та калорій. Це дозволяє контролювати споживання їжі та створювати енергетичний дефіцит для зниження ваги. Нут, сочевиця, квасоля, горох дуже корисні при схудненні.

9. Зелень

Салати із зеленню мають низьку калорійність, що створює енергетичний дефіцит. Харчові волокна зменшують можливість переїдання та допомагають контролювати апетит. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти із зелені покращують усі обмінні процеси в організмі. Багато видів листових зелених овочів - від капусти до салату, - несуть користь для здоров'я.

А що ви любите їсти для схуднення?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:54
Нове дослідження: здорове харчування може подовжити життя на 10 років
8:35
Лікарі назвали продукти з високим вмістом гормону жіночої молодості
7:20
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
21:33
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
18:29
Продукти які дають багато кальцію
14:20
Дієтолог розповіла, чи корисна вівсяна каша
11:06
Новий тренд у здоровому харчуванні: інтуїтивне харчування замість дієт
23:08
Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись
22:25
Відмова від кави: новий тренд у здоровому харчуванні
19:12
Нові дослідження показали, що режим харчування важливіший за раціон
9:57
Відмова від м’яса покращує здоров’я серця – останнє дослідження
8:24
Вода натщесерце: чому це корисно і як правильно пити?
7:42
Суперфуди для здоров’я: які продукти варто додати у свій раціон?
22:39
Середземноморська дієта знижує ризик депресії - нові дослідження
16:23
ТОП-5 продуктів, які зміцнюють імунітет взимку
8:34
Ідеальний сніданок: прості рецепти для енергії на цілий день
0:39
Роль води в організмі: скільки насправді потрібно пити?
22:20
Нове дослідження: як правильне харчування взимку сприяє зміцненню імунітету
11:12
5 суперфудів, які покращують імунітет
9:08
Як вода впливає на здоров'я: нові дослідження відкривають несподівані факти
8:34
Лікар-дієтолог розповіла, який сорт хліба сприяє схудненню
2:25
5 напоїв, які допомагають швидко засипати
23:54
Ромашковий чай на ніч: дієтологи пояснили, що буде, якщо вживати напій щодня
8:23
Вода з лимоном на порожній шлунок: користь чи міф?
7:19
Сила сніданку: як правильно почати свій день?
23:31
5 основних причин перейти на вегетаріанську дієту
19:26
Що з’їсти перед сном, щоб відчувати себе добре?
14:16
Тренди здорового харчування у 2025 році: що обирають експерти?
7:15
Тренд року: рослинне молоко завойовує кухні
1:29
Зимові салати: як харчуватися корисно, коли свіжих овочів мало
0:49
Чи варто переходити на безглютенове харчування?
0:11
Модний тренд 2025 року — «флексітаріанство»: харчування без стресу
23:14
Чи потрібна сіль у раціоні? Вчені назвали оптимальну норму на день
22:13
Гарбузова каша — недооцінений суперфуд зими
21:06
Овес на сніданок: чому це бюджетно, корисно і модно
8:26
Чашка зеленого чаю на день може продовжити життя – дослідження японських учених
0:33
Шоколад – новий суперфуд для мозку
9:06
Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
9:59
Що буде, якщо регулярно пити воду з лимоном
9:23
Ідеальні продукти для зимового сніданку
Здоров'я в соцмережах: