Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-9 продуктів, які допоможуть схуднути

19:30, 10 Тра 2024 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 3157 · 

Котра жінка бодай інколи не мріяла схуднути? Зараз ми вам допоможемо.

жирна риба

жирна риба



1. Продукти, що містять корисні жири та Омега-3

Мононенасичені жири, без яких наш організм не може нормально функціонувати, ми отримуємо із вживання рослинної їжі. Це оливки, оливкова олія, горіхи, авокадо. У той час, як насичені жири містять в основному продукти тваринного походження: м'ясо, молоко, яйця, сир. Надлишок таких жирів може негативно позначитися на здоров'ї та вазі. Жирна риба – джерело білка та омега-3 жирних кислот, ще один продукт, що допомагає у зниженні ваги.

2. Продукти, що містять харчові волокна

Чи можна харчуватися потроху та відчувати себе ситими довгий час? Звичайно, і харчові волокна в цьому плані є незамінними. Саме цей диво-продукт має чудову властивість насичувати. Овочі та фрукти, цільнозернові крупи, горіхи та насіння – гарне джерело харчових волокон.

3. Фрукти та ягоди

Фрукти та ягоди мають відносно невелику калорійність та високий вміст харчових волокон, що допомагає контролювати апетит. Японські вчені довели: якщо вживати 100 г свіжих ягід за 30 хвилин до їжі, можна схуднути. Ягоди містять ліполітичні ферменти, які допомагають у жировому обміні.

4. Цільнозернові крупи

Цільнозернові крупи, крім корисних волокон, містять важливі мікроелементи та вітаміни. Цей продукт не шліфують і зерна зберігають оболонку, що містить важливі для здоров'я речовини. Бурий і дикий рис, вівсянка, гречка – корисні каші для тих, хто худне. Вони покращують роботу серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту та нормалізують засвоєння жирів.

5. Білкові продукти

Вони є ключовими в меню тих, що худнуть, оскільки допомагають зростанню м'язової маси, знижують апетит і збільшують відчуття ситості. Відмінні джерела білка – птах, риба, морепродукти, сир, тофу та бобові, яйця. Вживання білково-жирового сніданку насичує організм надовго. Доведено, що ті, хто вважають за краще їсти яйця на сніданок, не відчувають голоду навіть через 3-4 години, на відміну від тих, хто їсть булочки.

6. Пробіотичні продукти

Вони містяться живі бактерії, які, потрапляючи в організм, відновлюють кишкову мікрофлору. Вони покращують травлення, зменшують здуття та усувають закрепи. Пробіотики є як у ферментованих продуктах (капуста, кріп, огірки), так і в кисломолочних (кефір, йогурт, сметана).

7. Дієтичне м'ясо

Курка, кролятина, індичка та телятина вважається дієтичним м'ясом з меншим вмістом жиру і більшим – білка, який до того ж швидше засвоюється.

8. Бобові продукти

Містять рослинний білок, який допомагає контролювати апетит і добре насичує. Також він захищає м'язи від руйнування при зниженні ваги. Бобові відрізняються низьким вмістом жирів та калорій. Це дозволяє контролювати споживання їжі та створювати енергетичний дефіцит для зниження ваги. Нут, сочевиця, квасоля, горох дуже корисні при схудненні.

9. Зелень

Салати із зеленню мають низьку калорійність, що створює енергетичний дефіцит. Харчові волокна зменшують можливість переїдання та допомагають контролювати апетит. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти із зелені покращують усі обмінні процеси в організмі. Багато видів листових зелених овочів - від капусти до салату, - несуть користь для здоров'я.

А що ви любите їсти для схуднення?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
17:59
Корисні властивості квашеної капусти, про які мало хто знає
13:26
Як правильне харчування впливає на довголіття: нові наукові відкриття
Здоров'я в соцмережах: