Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Принципи здорового харчування для підлітків

23:30, 15 Тра 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 912 · 

У цей період організм стрімко розвивається, тож йому потрібен особливий склад продуктів.

підліток і їжа

підліток і їжа



Час змін та метань. Дорослі молоді люди шукають свій ідеал. Одні намагаються наслідувати моделі з обкладинок глянцевих журналів, тому обмежують себе в їжі, експериментують з дієтами. Інші, навпаки, дають слабинку, не надаючи особливого значення складу та калорійності продуктів. Ні те, ні інше не добре.

У цей час організм ще продовжує зростати. Йому, як і раніше, у тому ж обсязі та складі необхідний «будівельний матеріал»: тваринні та рослинні білки та жири, вуглеводи. Проте трохи змінюється асортимент товарів. Зокрема, акцент - на овочах та корисних крупах (гречці, вівсянці).

Рис, манка, допустимі у харчуванні попередньої вікової групи, слід відсунути на другий план. По суті, у них нічого, окрім чистих вуглеводів, немає. У процесі шліфування з рису йдуть деякі мінеральні речовини. А при виробництві манки губляться майже всі цінні речовини, якими багата оболонка пшениці. Так що каші, як і раніше, залишаються в раціоні, але перевага — гречці, вівсянці, перловці.

2-3 рази на тиждень в обіднє меню можна включати картоплю і правильніше поєднувати її не з м'ясом, а з овочами. Добре, що рецептів оригінальних і корисних страв - хоч греблю гати. Від відомих, як, наприклад, картопля, запечена з часником і приправами, до ексклюзивних — фарширована помідорами та болгарським перцем під пікантним соусом. Для молодих людей з невисокою руховою активністю цілком достатньо 1-2 стандартних порцій картоплі на тиждень (порція - 150-200 г). Для молодих спортсменів або трудяг з підвищеними фізичними навантаженнями можна включати до свого раціону картоплю частіше: тричі на тиждень.

У віці від 15 до 24 років важливо не забувати включати в щоденне меню молоко, м'ясо, яйця, сир, сир, всі види капусти, огірки, буряки, моркву.

Не варто ігнорувати хліб. З усієї різноманітності краще вибрати цільнозерновий, бездріжджовий. Разом із цим продуктом організм отримує вітаміни групи В, які сприяють нормальному стану мікрофлори кишківника.

У такому випадку підліток розвиватиметься гармонійно та правильно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Солодощі, котрі можна сміливо давати дитині
7:30
Чому перепелині яйця - це справжнє джерело здоров'я
0:20
Їжа, котра допоможе вам швидко схуднути
21:30
Їжа, котра найкраще знижує рівень цукру в крові
15:30
Топ-5 ідеальних продуктів для жіночого здоров'я
10:30
Вчені назвали продукти, які найбільше шкодять зубам
7:30
Продукти, котрі наситять організм залізом
0:20
Топ-10 корисних ефектів чистої питної води
21:30
Що категорично заборонено їсти гіпотонікам
15:30
Найкраща їжа для людей з пониженим тиском
10:30
Овочі та фрукти, які корисні для зубів
7:30
Користь та шкода від вживання бобових
0:20
Чому не можна їсти тільки сирі продукти
23:30
Продукти, які заборонено їсти людям з виразкою
19:30
Як потрібно харчуватися при виразці шлунку
15:30
Хвороби, з якими здатен боротися арахіс
10:30
Вчені назвали горіх, котрий змінцює серце та судини
7:30
Для кого кедрові горішки - користь, а для кого - шкода?
0:20
Дуже корисний горіх, котрий може отруїти людину
21:30
6 плюсів і 3 мінуси від споживання грецького горіха
15:30
Топ-3 продукти для хорошого настрою
10:30
Три варіанти для смачного перекусу в офісі
9:30
Ідеальне меню при дитячому ожирінні
7:30
Продукти, котрі дозволено та заборонено їсти гіпертонікам
0:20
Користь і шкода від вживання червоного м'яса
23:30
Кому заборонено пити натуральні соки
17:30
Як потрібно харчуватися при подагрі
13:30
Професор пояснив, чому не можна м'яти картоплю на пюре
9:30
Продукти, котрі можна вживати під час діареї
7:30
Правила харчування при жировій хворобі печінки
0:20
Топ-20 найкращих продуктів для вашого здоров'я
21:30
Топ-13 переваг регулярного вживання манго
15:30
Вчені назвали горіх, який має цілу купу корисних властивостей
10:30
Плюси і мінуси від поїдання хліба
7:30
12 корисних ефектів від вживання авокадо
0:20
Смачний фрукт, який здатен запобігти раковим пухлинам
23:30
Вчені відкрили сухофрукт, який зупиняє старіння
19:30
Шкірки цитрусових допомагають знизити холестерин
13:30
Три найкращі продукти для вагітної жінки
10:30
Медики назвали унікальний горіх, котрий захищає серце
Здоров'я в соцмережах: