Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Принципи здорового харчування для підлітків

23:30, 15 Тра 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 1131 · 

У цей період організм стрімко розвивається, тож йому потрібен особливий склад продуктів.

підліток і їжа

підліток і їжа



Час змін та метань. Дорослі молоді люди шукають свій ідеал. Одні намагаються наслідувати моделі з обкладинок глянцевих журналів, тому обмежують себе в їжі, експериментують з дієтами. Інші, навпаки, дають слабинку, не надаючи особливого значення складу та калорійності продуктів. Ні те, ні інше не добре.

У цей час організм ще продовжує зростати. Йому, як і раніше, у тому ж обсязі та складі необхідний «будівельний матеріал»: тваринні та рослинні білки та жири, вуглеводи. Проте трохи змінюється асортимент товарів. Зокрема, акцент - на овочах та корисних крупах (гречці, вівсянці).

Рис, манка, допустимі у харчуванні попередньої вікової групи, слід відсунути на другий план. По суті, у них нічого, окрім чистих вуглеводів, немає. У процесі шліфування з рису йдуть деякі мінеральні речовини. А при виробництві манки губляться майже всі цінні речовини, якими багата оболонка пшениці. Так що каші, як і раніше, залишаються в раціоні, але перевага — гречці, вівсянці, перловці.

2-3 рази на тиждень в обіднє меню можна включати картоплю і правильніше поєднувати її не з м'ясом, а з овочами. Добре, що рецептів оригінальних і корисних страв - хоч греблю гати. Від відомих, як, наприклад, картопля, запечена з часником і приправами, до ексклюзивних — фарширована помідорами та болгарським перцем під пікантним соусом. Для молодих людей з невисокою руховою активністю цілком достатньо 1-2 стандартних порцій картоплі на тиждень (порція - 150-200 г). Для молодих спортсменів або трудяг з підвищеними фізичними навантаженнями можна включати до свого раціону картоплю частіше: тричі на тиждень.

У віці від 15 до 24 років важливо не забувати включати в щоденне меню молоко, м'ясо, яйця, сир, сир, всі види капусти, огірки, буряки, моркву.

Не варто ігнорувати хліб. З усієї різноманітності краще вибрати цільнозерновий, бездріжджовий. Разом із цим продуктом організм отримує вітаміни групи В, які сприяють нормальному стану мікрофлори кишківника.

У такому випадку підліток розвиватиметься гармонійно та правильно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    16:00
    Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
    14:00
    Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
    12:00
    Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
    8:00
    Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
    22:00
    Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
    18:00
    Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
    16:00
    Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
    12:00
    Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
    8:00
    Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
    20:00
    Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
    18:00
    Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
    12:00
    Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
    10:00
    Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
    8:00
    Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
    20:00
    Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
    14:00
    Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    Здоров'я в соцмережах: