Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Їжа, котра допомагає нам боротися зі стресом

15:30, 13 Сер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 958 · 

Останнім часом ми живемо в постійному стресі, але з ним варто боротися. В тому числі і за допомогою їжі.

стрес

стрес



1. Білки. У нашому організмі є серотонін – це речовина, яку називають нейромедіатором. Немов провідник він передає імпульси від однієї нервової клітини до іншої, а також вирішує, який із сигналів дійде до мозку. Якщо речовини недостатньо, то нервові клітини особливо чутливі. Уявляєте, як вони будуть реагувати на гормони стресу? Серотонін синтезується з триптофану - амінокислоти. В організм вона надходить лише разом із білками.

2. Вуглеводи. Щоб триптофан перетворився на серотонін, йому потрібно досягти мозку, а можливо це тільки за допомогою провідника — інсуліну. Це гормон, який виробляється на час надходження вуглеводів в організм.

3. Вітаміни групи В. Тут трапляється відразу кілька помічників, здатних підтримати нашу нервову систему. Наприклад, вітамін В12 зміцнює оболонки нервових клітин, запобігаючи їх руйнуванню. Вітамін В5 підтримує роботу надниркових залоз, а вітамін В6 бере участь у синтезі серотоніну.

4. Вітамін С. Він необхідний виробництва кортизолу (гормону стресу). Тому, коли ми турбуємося, запаси речовини виснажуються. Дослідження показали, що високий вміст вітаміну С в організмі (1000–1500 мг), навпаки, знижує рівень адреналіну та кортизолу.

5. Магній. Елемент відіграє роль природного заспокійливого. Він уповільнює процеси збудження нервової системи та знижує сприйнятливість організму до зовнішніх подразників.

6. Пребіотики. Вчені Колорадського університету в ході експерименту довели, що пребіотики не лише покращують мікрофлору кишківника, а й допомагають організму швидше відновлюватись після стресу.

7. Омега-3. Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Psychiatry, виявило зв'язок між поліненасиченими жирними кислотами та депресивним станом. За твердженням експертів, вживання омега-3 здатне знизити прояви депресії на 71%.

А як ви боретеся зі стресом?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    Здоров'я в соцмережах: