Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 порад, як підтримати мікрофлору кишківника

00:20, 12 Вер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 773 · 

Для цього потрібно стежити за власним харчуванням.

мікрофлора кишківника

мікрофлора кишківника



1. Виділіть час на повноцінний сніданок або вечерю, щоб вона пройшла не на бігу або в тривожних робочих думках.

2. Одноманітна та рафінована їжа (наприклад, фастфуд та велика кількість продуктів з білого борошна та цукру) призводять до збіднення мікробіому. Щоб вирішити цю проблему, нутріціологи рекомендують дотримуватися простого правила, воно називається «райдуга на тарілці». Постарайтеся зробити так, щоб на тарілці лежало якомога більше натуральних продуктів різних кольорів: фрукти, овочі, горіхи, крупи і так далі. Так ваше щоденне меню стане різноманітнішим і багатшим на корисні елементи та вітаміни.

3. Здоровий раціон призводить до збільшення кількості «хороших» бактерій і зменшення кількості «поганих». Намагайтеся, щоб на тарілці лежали не тільки прості вуглеводи (картопля, паста, білий рис) та м'ясо. Ідеальна тарілка наполовину наповнена овочами та зеленню, на чверть – білками (м'ясо, бобові, молочні продукти) та на чверть – повільними вуглеводами (цільнозернові крупи). Повноцінні жири також важливі (сирочавлені олії, оливки, риба).

4. Підтримуйте мікрофлору за допомогою пробіотиків та пребіотиків. Пробіотики — це дружні мікрофлори бактерії, вони збільшують кількість «хороших» бактерій і зменшують кількість «поганих». Їх можна знайти у ферментованих продуктах: йогурті, квашеній капусті, напоях на основі чайного гриба. Пребіотики - це клітковина, вона є джерелом харчування для пробіотиків. Продукти, у яких міститься клітковина: овочі, фрукти, горіхи, бобові та цільнозернові крупи.

5. Слідкуйте за водним режимом. За це подякують і кишківник, і шкіра. На день потрібно випивати 1,5–2 літри води, залежно від вашої ваги.

А ви дотримуєтеся цих правил?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:57
Експерт-біохімік: Чиста вода небезпечна для здоров’я
11:51
Від яких хвороб захищає вишневий сік
8:45
Медики назвали побічні ефекти популярних дієт
7:47
Три найгірші ідеї для сніданку
9:08
Медики назвали страви які не можна розігрівати
9:04
Чому не можна пити чай з молоком
7:00
М’ясо індички чи курятина – що корисніше
1:00
Як правильно вибирати червону ікру
18:36
Продукти, які ні в якому разі не можна їсти на ніч
17:44
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
8:49
Кава: скільки чашок можна випити за день
8:35
Чи можна додавати мед в чай
9:54
Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
12:03
Дієтологи розповіли, чому не можна пити апельсиновий сік зранку
10:02
Кому не рекомендується їсти сливу
9:15
Продукти, що впливають на артеріальний тиск
8:51
Як і коли пити льон для схуднення: ви маєте це знати
9:30
Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
8:37
Чи можна їсти рибу вагітним?
23:00
Чи корисно пити какао перед сном?
21:32
Користь капусти: чому її треба їсти кожен день
19:01
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
18:43
Дієтолог розповіла яка користь картоплі для організму
11:57
Яка олія — найшкідливіша для смаження
9:19
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
0:38
Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
23:45
Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
0:12
Чим може бути небезпечний звичайний білий хліб
18:45
5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
15:39
Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
10:13
Дієтолог назвала хвороби, при яких не можна їсти курячі яйця
19:53
Як вибрати корисний хліб у супермаркеті
21:24
Вчені визнали чорну каву без цукру корисною для серця
19:52
Названо неприємні наслідки надмірного вживання кави
16:37
Медики назвали продукти для ефективного спалювання жиру на животі
9:15
Старовинна українська "Коцюрба" за бабусиним рецептом
8:10
Бразильські дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для сніданку
21:47
"Засипана" капуста: стародавня українська страва, яку подавали на свята
Здоров'я в соцмережах: