Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Чи можна їсти рибу вагітним?

08:37, 17 Гру 2024 · Категорія: Харчування, Вагітність · Переглядів 357 · 

Риба – це цінне джерело білка, омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів, які необхідні для здоров’я майбутньої мами та розвитку дитини. Проте під час вагітності важливо знати, які види риби безпечні, а яких краще уникати.



Користь риби для вагітних

  1. Омега-3 жирні кислоти

    • Сприяють розвитку мозку та зору дитини.
    • Покращують настрій і зменшують ризик післяпологової депресії.
  2. Високоякісний білок

    • Забезпечує зростання і розвиток тканин плода.
  3. Вітаміни та мінерали

    • Вітамін D – підтримує здоров’я кісток і імунітет.
    • Йод – необхідний для нормального функціонування щитоподібної залози.
    • Залізо – допомагає запобігти анемії.

Безпечні види риби для вагітних

Більшість видів риби є безпечними, якщо вони свіжі й правильно приготовлені. Найкращий вибір:

  • Лосось – багатий на омега-3 та має низький рівень ртуті.
  • Тунець (консервований або свіжий, але в помірній кількості) – з високим вмістом білка.
  • Форель – джерело вітаміну D і омега-3.
  • Хек, тріска, камбала – нежирні види з низьким рівнем ртуті.
  • Сардини – багаті на кальцій і омега-3.

Рекомендація: Їжте 2-3 порції риби на тиждень (одна порція – приблизно 150-200 г).


Яких видів риби слід уникати?

Деякі види риби містять високий рівень ртуті, яка може вплинути на нервову систему плода. Вагітним слід уникати:

  • Акули, меч-риби, королівської макрелі, марліна – мають високий рівень ртуті.
  • Сирої або недостатньо приготовленої риби (наприклад, суші зі свіжою рибою) – може містити паразитів чи бактерії.
  • Риби з промислових водойм – іноді накопичує токсини, як-от діоксини чи поліхлоровані біфеніли (ПХБ).

Що ще важливо знати?

  1. Уникайте копченої риби

    Копчена риба може містити бактерії Listeria, які небезпечні для вагітних.

  2. Риба повинна бути свіжою

    Ознаки свіжої риби: яскраві очі, чисті зябра, нейтральний запах.

  3. Правильна термічна обробка

    Готуйте рибу при температурі не менше 63°C, доки м’якоть не стане непрозорою і легко розділяється виделкою.

  4. Помірне споживання

    Навіть безпечну рибу слід їсти в міру, щоб уникнути накопичення ртуті в організмі.


Що про морепродукти?

Морепродукти, такі як креветки, мідії, гребінці, є безпечними за умови, що вони добре термічно оброблені. Але від сирих морепродуктів потрібно відмовитися.


Висновок

Риба – це корисний продукт, який варто включити до раціону вагітних, оскільки вона підтримує здоров’я мами та сприяє правильному розвитку дитини. Однак важливо обирати безпечні види, уникати сирої риби й стежити за кількістю.

Якщо маєте сумніви щодо певних видів риби, краще проконсультуватися з лікарем.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:20
Продукти та напої, від яких росте живіт
20:13
Чому банани можна назвати ідеальним перекусом
13:10
Скільки м’яса потрібно їсти в день
8:46
Чим гарбуз корисний для здоров’я
22:49
3 продукти потрібно додати в маринад, щоб м’ясо стало м’яким та «соковитим»
11:43
8 продуктів, які додадуть привабливості
8:42
Як правильно вживати оцет, щоб не нашкодити собі
22:32
Експерти назвали 3 корисні властивості манго
22:01
Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати
19:34
Чаї які допомогають від безсоння
22:40
Здорове харчування для зайнятих українців: швидкі рецепти та доступні поради
18:40
Сезонні суперфуди в Україні: як правильно харчуватися взимку та восени
14:33
Болгарський перець: цікаві факти та користь для здоровʼя
8:53
10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
8:30
Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
19:50
Пізня вечеря: що можна з’їсти перед сном без побоювань
14:49
Лікар назвав продукти, корисні під час погодних перепадів
10:35
Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:28
Унікальні властивості часнику, про які знають не всі
22:49
Молоко з медом при застуді може бути небезпечним
8:01
Продукти, які не варто їсти якщо болить голова
23:06
7 сніданків, від яких краще відмовитися назавжди
8:55
Як довго можна зберігати новорічні страви
14:15
Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
11:08
Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
20:34
Що не варто їсти при грипі та застуді
14:28
Яка користь овочів і фруктів жовтого кольору
23:28
10 порад, як зберегти здоровий підхід до харчування під час свят
22:48
Чи справді є «здорове» і «шкідливе» харчування?
18:25
Принципи збалансованого харчування при алергіях
9:06
Як стати вегетаріанцем і не нашкодити здоров’ю?
7:03
10 корисних сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин
23:08
Чому ми прагнемо "шкідливої" їжі і як цьому протистояти?
17:58
Що таке інтуїтивне харчування і як його практикувати?
8:54
Чим замінити цукор без шкоди для здоров’я
14:16
Поради дієтолога, як уникнути великих порцій і переїдання
13:57
Експерт-біохімік: Чиста вода небезпечна для здоров’я
11:51
Від яких хвороб захищає вишневий сік
8:45
Медики назвали побічні ефекти популярних дієт
7:47
Три найгірші ідеї для сніданку
Здоров'я в соцмережах: