Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Чи можна їсти рибу вагітним?

08:37, 17 Гру 2024 · Категорія: Харчування, Вагітність · Переглядів 621 · 

Риба – це цінне джерело білка, омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів, які необхідні для здоров’я майбутньої мами та розвитку дитини. Проте під час вагітності важливо знати, які види риби безпечні, а яких краще уникати.



Користь риби для вагітних

  1. Омега-3 жирні кислоти

    • Сприяють розвитку мозку та зору дитини.
    • Покращують настрій і зменшують ризик післяпологової депресії.
  2. Високоякісний білок

    • Забезпечує зростання і розвиток тканин плода.
  3. Вітаміни та мінерали

    • Вітамін D – підтримує здоров’я кісток і імунітет.
    • Йод – необхідний для нормального функціонування щитоподібної залози.
    • Залізо – допомагає запобігти анемії.

Безпечні види риби для вагітних

Більшість видів риби є безпечними, якщо вони свіжі й правильно приготовлені. Найкращий вибір:

  • Лосось – багатий на омега-3 та має низький рівень ртуті.
  • Тунець (консервований або свіжий, але в помірній кількості) – з високим вмістом білка.
  • Форель – джерело вітаміну D і омега-3.
  • Хек, тріска, камбала – нежирні види з низьким рівнем ртуті.
  • Сардини – багаті на кальцій і омега-3.

Рекомендація: Їжте 2-3 порції риби на тиждень (одна порція – приблизно 150-200 г).


Яких видів риби слід уникати?

Деякі види риби містять високий рівень ртуті, яка може вплинути на нервову систему плода. Вагітним слід уникати:

  • Акули, меч-риби, королівської макрелі, марліна – мають високий рівень ртуті.
  • Сирої або недостатньо приготовленої риби (наприклад, суші зі свіжою рибою) – може містити паразитів чи бактерії.
  • Риби з промислових водойм – іноді накопичує токсини, як-от діоксини чи поліхлоровані біфеніли (ПХБ).

Що ще важливо знати?

  1. Уникайте копченої риби

    Копчена риба може містити бактерії Listeria, які небезпечні для вагітних.

  2. Риба повинна бути свіжою

    Ознаки свіжої риби: яскраві очі, чисті зябра, нейтральний запах.

  3. Правильна термічна обробка

    Готуйте рибу при температурі не менше 63°C, доки м’якоть не стане непрозорою і легко розділяється виделкою.

  4. Помірне споживання

    Навіть безпечну рибу слід їсти в міру, щоб уникнути накопичення ртуті в організмі.


Що про морепродукти?

Морепродукти, такі як креветки, мідії, гребінці, є безпечними за умови, що вони добре термічно оброблені. Але від сирих морепродуктів потрібно відмовитися.


Висновок

Риба – це корисний продукт, який варто включити до раціону вагітних, оскільки вона підтримує здоров’я мами та сприяє правильному розвитку дитини. Однак важливо обирати безпечні види, уникати сирої риби й стежити за кількістю.

Якщо маєте сумніви щодо певних видів риби, краще проконсультуватися з лікарем.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    8:00
    Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
    20:00
    Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
    16:00
    Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
    12:00
    Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
    8:00
    Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
    22:00
    Основні правила здорового травлення
    20:00
    Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
    16:00
    Які хвороби може спричинити кава натщесерце
    12:00
    Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
    8:00
    Які продукти допоможуть продовжити молодість
    22:00
    Чи справді риб'ячий жир допомагає імунітету
    18:00
    Три правила приготування якісних морепродуктів
    16:00
    Що не варто їсти, поки у вас коронавірус
    12:00
    Три найкращі види чаю для зміцнення імунітету
    8:00
    Яка процедура позбавляє сало всіх корисних речовин
    22:00
    Що буде з людиною, котра регулярно їсть на ніч
    20:00
    Виявляється, що салат Цезар шкодить більше, ніж бургер
    16:00
    Амінокислота, котра допомагає людям спокійно засинати
    14:00
    Їжа, котра допоможе уникнути ускладнень після коронавірусу
    10:00
    Як правильно їсти часник, щоб він приносив найбільше користі
    8:00
    Продукти, котрі можуть спровокувати напад мігрені
    20:00
    Напої, котрі знижують ризик смерті при цукровому діабеті
    14:00
    Що буде з людиною, котра постійно відмовляється від обіду
    8:00
    Дієтологи пояснили, яке м'ясо найкорисніше для здоров'я
    20:00
    Американські вчені назвали продукти, які здатні викликати головний біль
    Здоров'я в соцмережах: