Як правильно вести здоровий спосіб життя?

Поради:

1. Харчування. Здорове харчування зводиться до простого правила: включати в раціон корисні продукти і відмовитися від шкідливих. Всі дієти, крім рекомендованих лікарями, мають негативний вплив на наше здоров'я. Візьміть за правило заповнювати вашу тарілку тільки на 2/3 або 1/2, зменшіть звичні порції. Збільшуйте кількість овочів і фруктів у вашому раціоні, віддавайте перевагу бобовим, продуктам з цільно зернового борошна, нежирному м'ясу та рибі.

2. Вода. Ви безсумнівно чули про корисні властивості води і те, що наше тіло майже на 90% складається з неї. Щоб вести здоровий спосіб життя, переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини протягом дня. При цьому варто рахувати тільки звичайну воду, а не чай, каву, супи чи іншу рідину, яку ми вживаємо протягом дня. Вода не тільки допомагає уникнути зневоднення, але і сприяє виведенню токсинів з організму. Візьміть за правило починати ранок і кожен прийом їжі зі склянки чистої води.

3. Фізичні навантаження. Регулярні вправи допомагають не тільки зовні тримати себе у формі, але і сприяють оздоровленню внутрішніх органів, таких як серце і легені, знижують тиск, позитивно позначаються на суглобах. При цьому мова не йде про великі навантаженнях - достатньо регулярно займатися аеробними вправами, зарядкою зранку та більше ходити пішки. Фізична активність допоможе зняти напругу, тривогу, боротися з депресією і негативними емоціями. Вправи також збільшують приплив кисню до мозку та покращують роботу мозку.

4. Сон. Висипайтеся. Дорослій людині просто необхідно спати від 8 до 10 годин на день. За цей час організм відновлює витрачену за день енергію, а ви отримуєте нові сили для активної роботи на новий день. Постійна нестача всього пари годин сну з ночі в ніч може сприяти збільшенню ваги, підвищеному кров'яному тиску і ослаблення імунної системи. Безсоння може викликати дратівливість, тривожність, привести до депресій і нещасних випадків через нестачу уваги.

В ТЕМУ: Час засинання впливає на вагу

5. Здорові стосунки. Якщо ви знаходитесь в психологічно некомфортних відносинах, впоратися зі стресом у вашому житті вам не допоможуть ні харчування, ні фізичні навантаження. Багато людей не віддають себе звіту в тому, що хворим може бути не тільки тіло чи дух, але й повсякденне оточення. Намагайтесь уникати людей, які впливають на вас погано, скажімо, зазвичай розповідають негативні новини чи плітки.

6. Здоровий відпочинок. Навчіться розслаблятися, насолоджуючись навколишнім світом. Не потрібно весь час заганяти себе роботою, адже в такому ритмі життя ви скоро виснажетесь і не матимете сили навіть на улюблену справу, яка ще недавно приносила вам задоволення.

7. Знайдіть собі хобі. Ставте перед собою творчі завдання, що відрізняються від щоденної рутини. Малюйте, вирішуйте кросворди, пишіть вірші або музику. Вибрати заняття, яке не просто вам подобається, але і ставить перед вами нові інтелектуальні завдання, пробуджуючи здоровий азарт.