11 секретів довголіття із країни де сходить сонце

1. Більше овочів
Щодня треба з'їдати хоча б трохи сирих овочів і фруктів. Найкорисніші овочі яскраво-зеленою і яскраво-жовтого забарвлення: салат, шпинат, моркву. З таким режимом організм буде регулярно отримувати необхідні вітаміни, мінеральні речовини, мікроелементи і рослинні волокна.

2. «Правильні» жири
Жири необхідні організму, особливо в похилому віці. Але не всі жири однаково корисні. Соняшникова і оливкова олія містять цінні кислоти, необхідні для збільшення тривалості життя. Досить буде навіть чайної ложки на день. А вершкове масло, сир і м'ясо краще вживати в мінімальних дозах.

3. Рух і свіже повітря
Щоденна легка зарядка, можна навіть не відразу після сну, невеликі піші прогулянки, більше проводити часу на природі: ліс, парк, річка, озеро.

4. Куріння і алкоголь
Про шкоду цих звичок знає кожен. Але не зайвим буде нагадати ще раз.

5. Навчіться бути щасливими
Кожна пережита нами емоція залишається не тільки в голові, але і управляє фізіологічними реакціями організму. Тому треба вміти не хвилюватися через дрібниці, а радіти кожній щасливій миті. За твердженням вчених, коли людина нервує, її імунна система перестає виробляти клітини Т і Б - захист від інфекційних захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сивина: ознака старості чи здоров'я

6. Активізуйте мозок
Мозок повинен постійно працювати - для сірої речовини потрібна постійна робота. Особливо часто необхідно задіяти зони пам'яті, так ви завжди будете залишатися «при умі».

7. Вмійте розслаблятися
Той, хто вміє розслаблятися і знімати напругу, робить величезну послугу своєму організму. Особливо важливо в наш неспокійний час вибрати годину для розслаблення.

8. Сон
Сон дозволяє не просто відпочити організму, але і уповільнює серцевий ритм, знижує артеріальний тиск, налагодити систему гормональних виділень. Доведено, що навіть рани у сні заживають швидше.

9. Загартовування
Імунна система організму потребує постійних тренувань. Для цього мало просто провітрювати кімнату, іноді корисно і померзнути, щоб організм «пам'ятав»: не можна сподіватися на постійний захист, потрібно завжди бути в бойовій готовності, щоб відбити будь-яку інфекцію.

10. Менше калорій
Всі довгожителі були помірні в їжі. Оптимальним є денний раціон з розрахунку не більше 2000 калорій. Для тривалого життя корисні вітаміни, особливо А, Е і С.

11. Більше смійтеся
Під час сміху задіюється набагато більше москалів, ніж можна уявити. Це не тільки м'язи обличчя, але й черевного преса, діафрагми, шлунка. Також під час сміху оновлюються запаси кисню в клітинах, розправляються легені і бронхи, звільняючи дихальні шляхи.