Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як підтягнути сідниці за тиждень?

09:30, 03 Кві 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 452 · 

Зробити сідниці привабливими та підтягнутими доволі просто. Вам знадобиться килимок, зручний одяг, взуття та ентузіазм.

Вправи для пружник та підягнутих сідниць

Вправи для пружник та підягнутих сідниць



Вправа № 1
Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять високих підйомів лівою ногою. Переверніться на інший бік і зробіть аналогічні підйоми правою ногою.

Вправа № 2
Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, піднімайте ноги вгору, стежте за тим, щоб носочки були витягнутими. Потім чергуйте опускання в сторону на підлогу лівою і правою ногою, намагайтеся зафіксувати руки до підлоги. У той момент, коли одна нога лежить на іншій, підніміть вгору їх разом. Зробіть десять повторів цієї вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пружні сідниці за 3 хвилини на день

Вправа № 3
Сидіть в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зробіть опору на руки, повільно піднімайте сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективною, стежте, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зробіть десять повторів.

Вправа № 4
Позитив цієї вправи - ви можете виконувати її будь-де. Напружте сідничні м'язи, зробіть невелику паузу, потім розслабте. Робіть стільки повторів, скільки можете. Головне правило - регулярність!

Вправа № 5
Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідайте. Спочатку зробіть невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуйте число повторень.

Тепер ви знаєте, як підтягнути сідниці за тиждень! Вірте в себе і йдіть до своєї мрії!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
Здоров'я в соцмережах: