Як швидко повернути тіло в форму

06:30, 07 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3038 ·

1. Працюють плечі і спина.

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі, спина пряма. Візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях, на рівні грудей, лікті дивляться в сторони. Повільно розводите руки, не розгинаючи лікті, працюють тільки плечі. Поверніть руки в попереднє положення і знову повторіть вправу. Виконайте шість повторів.

Приводимо тіло в форму

2. Нахили русалки

Працюють руки і плечі.
Сядьте на підлогу по-турецьки. Руки підніміть вгору, злегка зігнувши в ліктях, як би обіймаючи щось кругле. Повертайте тіло вправо-вліво, нахиляючись якомога нижче. Ноги в цій вправі не рухаються, працює тільки верхня частина тіла. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте по три повтору в кожну сторону.

3. Витягаємо коліна

Працюють руки, плечі, м'язи стегна, прес.
Зіпріться об підлогу долонями прямих рук і ногами, зігнувши їх в колінах. Хребет повинен бути трохи вигнутий, голову нахиліть якнайближче до рук. Зафіксуйте положення спини, плавно відводячи ступні. Хребет при цьому округлюється ще більше. Поверніться у вихідне положення і виконаєте 6 підходів по 8 разів.

4. На корточках

Працюють руки, ноги, спина, плечі, прес.
Візьміть гантелі, витягніть руки прямо перед собою паралельно підлозі. Ноги поставте на ширині плечей. Трохи присядьте, нахиливши тіло вперед. Спину тримайте прямо. Розпрямляючи ноги, згинайте тіло в попереку, витягуючи вперед руки і корпус тіла. Виконайте два підходи по чотири повтори.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як впоратися з неслухняними дітьми?
Як навчити дитину таблицю множення?
Франкфуртський зелений салат з яйцями
Великодні віночки зі смачними начинками

Мітки: фітнес, вправи, тренування, як привести тіло в форму

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40: Яка користь від ранкових тренувань?
15:30: Небезпека селфі у спортзалі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 5.277 Mb

Як швидко повернути тіло в форму

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: