Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тотальний контроль: як перестати їсти весь час

11:30, 08 Гру 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 1922 · 

Найголовніше, що призводить до появи зайвих кілограмів, - це зловживання їжею. Якщо організм споживає більше енергії, ніж він здатний витратити, то вона відкладається, відповідно, на нашій талії і стегнах, що нікого не радує. Часто ми не усвідомлюємо, скільки калорій поглинаємо, так як їжа для нас стає чимось більшим, ніж засобом для втамування голоду. Як боротися зі своєю дурною звичкою весь час їсти? Кілька ефективних способів допоможуть вам у цьому.


Непомірний апетит

Непомірний апетит



1. Їсти регулярно потроху

Ми вже знаємо, що всі дієтологи рекомендують нам їсти близько 5-6 разів на день невеликими порціями, які вміщаються в долоньку. Такий підхід ефективний тим, що він дозволяє уникнути болісного почуття голоду і переїдань, а також зменшує обсяг шлунка. До того ж їсти потрібно тільки тоді, коли ваш організм насправді цього вимагає - так ви допоможете собі не набрати зайвого.

2. Зайняти себе справою, коли хочеться їсти

Ви раптом відчули непереборне бажання щось пожувати? Перейдіть на щось інше, що вас зацікавить. Це може бути цікава книга, перегляд фільму, розмова з подругою, домашні справи - та що завгодно. Найголовніше - вчасно відволіктися, а після тяга до їжі може пройти сама собою.

3. Пийте воду

Вода необхідна для життєдіяльності нашого організму, а також для підтримки метаболізму на нормальному рівні. До того ж ми часто плутаємо голод і спрагу. Тому якщо ви знову захотіли їсти, хоча розумом розумієте, що цього робити б не слід, випийте склянку води, і, можливо, після цього бажання знизиться. Можна додавати у воду сік лимона або лайма - так вона стане ще корисніше, а її смак - цікавішим.

4. Відмовтеся від звички їсти

Багато хто з нас просто страждають шкідливою звичкою переїдання. Нам нудно? Ми їмо. Нам сумно чи весело? Ми робимо те ж саме. Так от, цю згубну звичку потрібно викорінювати, адже обжерливість - це страшний смертний гріх. Їжте тоді, коли голодні, не більше того, і тоді зайві кілограми вам не страшні.

5. Ведіть щоденник

Здавалося б, який зв'язок? Однак якщо ви хочете зрозуміти причину того, чому ви так багато їсте, то дуже навіть пряма. Пишіть про свої почуття і переживання, про емоції і події за день, аналізуйте це, і зрозумійте, чому ж вас так тягне на їжу. Стреси, проблеми, невпевненість в собі? Часто за неконтрольованим апетитом ховаються проблеми психологічного характеру, і чим раніше ви їх визначите, тим ефективнішою буде ваша боротьба з ними.

6. Заспокоюйте іншими методами

Для багатьох з нас їжа, особливо це відноситься до солодкого, є засобом заспокоєння. Заїдати стрес - це ж так просто. Так от, відшукайте для себе інші методи релаксу і отримання задоволення. Гаряча ванна, заспокійлива музика, заняття спортом - все це зарядить вас позитивом і енергією, і кілограми шоколаду вам для цього не знадобляться.

7. Зробіть смаколики недоступними

Часто їжа спокушає нас тоді, коли вона знаходиться в доступній для нас зоні. Саме тому найшкідливіші і небажані продукти краще для себе закрити: ховайте цукерки у дальній шафі, перебуваєте в іншій кімнаті, купуйте в магазині тільки корисні речі - таким чином, ви зможете позбавити себе від спокуси і навчитеся контролювати апетит.

8. Їжте поволі

Їсти повільно - це корисно, оскільки ретельно пережовану їжу організм перетравлює легше. Крім того, так ми з'їдаємо значно менше, так як витрачаємо більше часу на певну страву. Привчіть себе їсти повильно, насолоджуючись кожним шматочком і відчуваючи, як він наповнює ваш організм - так незабаром ви помітите, що значно скоротили кількість вживаної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З'ла б слона: 20 дієвих способів зменшити апетит

9. Іноді дозволяйте улюблені ласощі

Як відомо, заборонений плід особливо солодкий. Гострі заборони призводять до величезних зривів і депресій, і до набору зайвих кілограмів, відповідно. Тому іноді можна зробити собі подарунок у вигляді улюбленої шоколадки або тістечка. Звичайно, краще робити це в першу половину дня і в помірних кількостях, щоб знову не повернутися до тієї ж проблеми. Пам'ятайте, що перемога над собою - це головна перемога в нашому житті, а значить, не варто здаватися в гонитві за ідеальною фігурою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    Здоров'я в соцмережах: