Худнемо без дієт: прості принципи інтуїтивного харчування

09:30, 17 Чер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2243 ·

Будь-яка дієта - стрес для організму. Щоб схуднути максимально нешкідливо для себе, зберегти здоров'я і красу - прислухайтеся до потреб свого організму. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Перестаньте сприймати їжу як ворога

1. Найкраще відмовтеся від жорстких дієт
Перший і головний принцип інтуїтивного харчування - відмовитися від дієт. Викиньте книги, газети, журнали і думки з голови, які помилково обнадіюють вас втратити 10 кг за 2 тижні. Щоб ефективно схуднути і скинути вагу, дотримуватися низькокалорійного раціону 2 тижні недостатньо. Важливо змінити всю систему харчування і слідувати їй все життя.

2. Прислухайтеся до голоду
Важливо відрізняти один від одного - відчуття голоду і відчуття апетиту. Не варто ігнорувати голод, так як без надходження їжі в потрібний момент, організм подумає, що настали важкі часи і перейде в режим накопичення запасів, сповільнитися метаболізм і вам стане важче схуднути.

3. Не звинувачуйте себе
Третє правило схуднення на інтуїтивному харчуванні - кинути виклик контролю споживання їжі. Не варто звинувачувати себе за з'їдений шматочок чорного шоколаду. Повірте, якщо вам чогось дуже сильно хочеться з'їсти - краще піддатися спокусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви завжди хочете їсти: 5 лайфхаків

4. Їжа - це не ворог
Припиніть боротися з їжею і сприймати її як винуватця ваших зайвих кілограмів. Дайте собі дозвіл - смачно і правильно їсти. Коли ви говорите, що не маєте права вживати певну їжу, згодом, обмеження перетворитися в неконтрольовану тягу, за яким послідує зрив.

5. Прислухайтеся до свого організму
Відчувайте сигнали тіла, які сигналізують вас про насичення. Запам'ятайте той момент, коли ви комфортно ситі, не відчуваєте голоду або переїдання. Принцип інтуїтивного харчування свідчить про те, щоб відчувати смак їжі, прислухатися до організму, оцінювати почуття насичення за 10-бальною шкалою (10 - переїдання, 1 - сильне почуття голоду). Для інтуїтивного харчування зупиняйтеся на оцінці 5-6 балів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, інтуїтивне харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Що варто їсти людям з хворобами ШКТ
16:00: Відома спеція запобігає розвитку тромбозу
12:00: Відмова від сніданку підвищує ризик серцево-судинних захворювань
8:00: Продукти, які допоможуть підвищити рівень заліза в крові
20:00: Поради, які допоможуть позбутися залежності від солодкого
18:00: Три основні ознаки залежності від цукру
16:00: Як надлишок цукру впливає на організм
12:00: Овоч, який запобігає відкладенню солей та нормалізує тиск
8:00: Продукти, які наситять організм вітамінами групи В
22:00: Що буде з людиною, яка переїла грейпфрутів
20:00: Фрукт, який сповільнює старіння та має протипухлинний ефект
16:00: Чому в дітей буває алергія на глютен та лактозу
8:00: Продукти, які провокують розвиток гострого панкреатиту
22:00: Сніданок визнали чудовою профілактикою цукрового діабету
18:00: Чому користь від інтервального голодування значно перебільшена
16:00: Продукти, які допомагають людині впоратися зі стресом
12:00: Названо конкретні овочі, які підвищують ризик розвитку раку
8:00: Овочевий сік, який допоможе знизити тиск
22:00: Як треба харчуватися на кетодієті і що таке флекситаріанство
20:00: Небезпека вегетаріанства для здоров'я людини
18:00: Чим відрізняються середземноморська та DASH-дієта
14:00: Правила харчування для людей, які мають понад 60 років
12:00: Що треба їсти для міцного та здорового сну
10:00: Продукти, які заважають нормально заснути
20:00: Продукт, який допомагає ранам швидше загоюватися
16:00: Простий гарнір знижує ризик розвитку раку
12:00: Продукти, які підтримують здоров'я нирок
8:00: Чому високий вміст заліза в яблуках - це добре, а у вині - погано
22:00: Чому людину може нудити після жирної їжі
20:00: Продукт, який надзвичайно корисний для вагітних
16:00: Морозиво варто вживати для профілактики ангіни
12:00: До чого може призвести повна відмова від цукру
10:00: Що може дати людині відмова від глютену
8:00: Спеція, котра чудово впливає на нирки та знижує рівень цукру в крові
20:00: Продукт, який допомагає жінкам рідше хворіти на рак молочної залози
16:00: Домашній попкорн виводить з організму поганий холестерин та канцерогени
12:00: Чому продукти з холестерином не можна виключати з раціону
22:00: Що означає правило тарілки і як його дотримуватися
20:00: Що треба випити вранці, щоб запустити всі процеси в організмі
16:00: Ягода, котра допомагає боротися з розвитком раку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.815 Mb

Худнемо без дієт: прості принципи інтуїтивного харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: