Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Раціон до та після тренування

14:00, 19 Лют 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 983 · 

Заняття спортом допомагають втратити зайві калорії. Тому важливо дотримуватися правильного раціону харчування.

Правильне харчування для занять спортом

Правильне харчування для занять спортом



Харчування до тренування

Ситуація, коли у спортсмена під час і після тренування падає рівень цукру в крові, широко поширена. Явище називають гіпоглікемією. Симптомами є холодний піт, запаморочення, нудота, шум у вухах. Голодним тренуватися не варто. Важливо до тренування влаштувати перекус, повноцінний прийом їжі - вуглеводомісткі продукти є оптимальним вибором в даному випадку.

Бадьорість під час занять, відсутність сонливості, втоми здатні побороти вуглеводи. До речі, голодним шлунок вважається, коли організм без їжі перебував протягом восьми і більше годин.

Чи займаєтесь спортом вранці? За 40-60 хвилин необхідно з'їсти вуглеводний продукт - вівсяну кашу, банан, батончик мюслі. Бажано складні вуглеводи, а солодощі типу шоколаду, цукерок краще виключити.

Існують заняття, де дозволено тренуватися на порожній шлунок. В основному аеробні види навантажень: ходьба, біг, плавання, йога, фігурне катання. Перед силовими їсти обов'язково.

Харчування після тренування

Існує думка, після тренування їсти дозволяється через пару годин, але тільки білки. Під час занять витрачається глюкоза, глікоген, потім жирова тканина. Після спортивних вправ варто відновити рівень глюкози в крові.

Тренування вдень і ввечері - набагато простіше. Повноцінний обід, вечеря, через 1,5-2 години дозволяється йти на тренування. Якихось принципів в харчуванні в подібному випадку немає: головне дотримуватися в цілому здорового і правильного раціону, виключивши солодощі, цукор, фастфуд, багато солі.

Після кардіо доречно перекусити вже через 10-15 хвилин. Прийміть душ, одягніться, потім з'їжте яблуко, випийте свіжовичавлений сік. При схудненні після подібного перекусу можна на пару годин відмовитися від їжі, щоб організм зайнявся спаленням жиру.

Силове тренування і спроби наростити м'язи - значить, протягом години необхідно з'їсти білковий продукт. В даний період діє правило метаболічного вікна, відновлюються тканини і синтез білка. Ідеальні нежирна риба, яєчний білок, куряча грудка, але не молочні продукти.

Виходить, після тренування можна з'їсти вуглеводний або білковий продукт. Але не наїдається від душі. Тільки прийшовши додому, відпочивши, можна як слід поїсти. На вечерю бажано їсти омлет, яйця, овочі, нежирне м'ясо птиці, морепродукти, білу рибу на пару.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
9:00
Лікарі розповіли, кому не варто постити
6:20
Шкідлива властивість простих вуглеводів
11:00
Продукти, які краще не їсти вагітним
6:20
Чому не варто починати день зі склянки соку?
15:30
Продукти, які не варто їсти зі смаженою картоплею
9:00
Корисні аналоги картоплі
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
17:00
Шкідливі властивості кави без кофеїну
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
12:30
Чай з лимоном - напій довголіття
11:00
Харчове лікування застуди: найкращі продукти
9:30
Солодощі провокують агресію та психічні розлади
9:00
Чим можна замінити м'ясо у майбутньому?
8:00
Сухофрукт, який захищає від втрати кісткової маси
7:30
Корисні властивості баклажанів
23:00
Страви для профілактики раку кишечника
20:30
Знання хімічного складу продуктів дозволяє боротись з ожирінням
14:00
Шкода рафінованих вуглеводів на сніданок
11:00
Рецепт найсмачніших макаронів з фаршем
9:00
Природні продукти для профілактики гіпертонії
8:00
Картопляні палички - ідеальна закуска
7:30
Чи корисно вживати готові страви з магазину?
6:20
Секрети правильного харчування навесні
0:20
Переваги вживання кави з лимоном
23:30
Кисломолочні продукти та тепла вода від закрепів
23:00
Кістка від риби застрягла в горлі: що робити?
22:00
Безалкогольні напої можна пити натще, якщо немає дискомфорту
15:30
Чи можна їсти сливи при цукровому діабеті?
14:00
Відмова від цукру при подагрі - збереження здоров'я
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
6:20
Продукти для лікування застуди
0:20
Чому корисно вживати половинку болгарського перцю щодня?
23:30
Спосіб дієтичного вживання млинців
21:00
Продукт для покращення фертильності
19:45
Бобові для зміцнення серця та судин
15:30
Продукти, які допоможуть зміцнити імунітет після зими
9:00
Причини поганого засвоєння молока
Здоров'я в соцмережах: