Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Раціон до та після тренування

14:00, 19 Лют 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 111 · 

Заняття спортом допомагають втратити зайві калорії. Тому важливо дотримуватися правильного раціону харчування.

Правильне харчування для занять спортом

Правильне харчування для занять спортом



Харчування до тренування

Ситуація, коли у спортсмена під час і після тренування падає рівень цукру в крові, широко поширена. Явище називають гіпоглікемією. Симптомами є холодний піт, запаморочення, нудота, шум у вухах. Голодним тренуватися не варто. Важливо до тренування влаштувати перекус, повноцінний прийом їжі - вуглеводомісткі продукти є оптимальним вибором в даному випадку.

Бадьорість під час занять, відсутність сонливості, втоми здатні побороти вуглеводи. До речі, голодним шлунок вважається, коли організм без їжі перебував протягом восьми і більше годин.

Чи займаєтесь спортом вранці? За 40-60 хвилин необхідно з'їсти вуглеводний продукт - вівсяну кашу, банан, батончик мюслі. Бажано складні вуглеводи, а солодощі типу шоколаду, цукерок краще виключити.

Існують заняття, де дозволено тренуватися на порожній шлунок. В основному аеробні види навантажень: ходьба, біг, плавання, йога, фігурне катання. Перед силовими їсти обов'язково.

Харчування після тренування

Існує думка, після тренування їсти дозволяється через пару годин, але тільки білки. Під час занять витрачається глюкоза, глікоген, потім жирова тканина. Після спортивних вправ варто відновити рівень глюкози в крові.

Тренування вдень і ввечері - набагато простіше. Повноцінний обід, вечеря, через 1,5-2 години дозволяється йти на тренування. Якихось принципів в харчуванні в подібному випадку немає: головне дотримуватися в цілому здорового і правильного раціону, виключивши солодощі, цукор, фастфуд, багато солі.

Після кардіо доречно перекусити вже через 10-15 хвилин. Прийміть душ, одягніться, потім з'їжте яблуко, випийте свіжовичавлений сік. При схудненні після подібного перекусу можна на пару годин відмовитися від їжі, щоб організм зайнявся спаленням жиру.

Силове тренування і спроби наростити м'язи - значить, протягом години необхідно з'їсти білковий продукт. В даний період діє правило метаболічного вікна, відновлюються тканини і синтез білка. Ідеальні нежирна риба, яєчний білок, куряча грудка, але не молочні продукти.

Виходить, після тренування можна з'їсти вуглеводний або білковий продукт. Але не наїдається від душі. Тільки прийшовши додому, відпочивши, можна як слід поїсти. На вечерю бажано їсти омлет, яйця, овочі, нежирне м'ясо птиці, морепродукти, білу рибу на пару.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Корисні властивості жирів
0:20
Продукти для жіночої дієти
21:00
Продукти, які роблять людину слабкою
12:30
Їжа, яка не втамує голод
23:30
Шкідливі продукти для серця
20:30
Дієтолог розповіла, яку уникнути деменції
15:30
Життя без солодощів: психологічний трюк
14:00
Продукти для оздоровлення легень
11:00
Жири не варто виключати з раціону
10:00
Чи можна замінити фрукти сухофруктами?
7:00
Користь щоденного вживання кефіру
23:00
Мигдаль від голодних спазмів
21:00
Як харчуватись для здоров'я нирок?
17:00
Продукти для швидкого росту волосся
14:00
Як правильно обрати консерви?
12:30
Продукти дял захисту від легеневих інфекцій
7:00
Що не варто робити одразу після їжі?
15:30
Черемша для зміцнення імунітету
12:30
Жінкам після 50 років потрібно більше білка
8:00
Продукти для зміцнення імунітету
16:06
Диетолог назвал диетические продукты, которые способны обострить чувство голода: срочно уберите их из рациона!
10:00
Вживання цукру призводить до передчасної смерті
7:00
Як карантин вплине на нашу фігуру?
6:20
Суші стають небезпечними
17:00
Які продукти вживати при гіперактивному сечовому міхурі?
11:30
Продукти, які краще не купляти
10:00
Ячмінна каша для шкіри та нігтів
7:00
Шкода азійської кухні
23:00
Раціон для профілактики коронавірусу
21:00
Детокс печінки: що їсти?
6:20
Користь авокадо для мозку
20:30
Причини швидкого набору ваги
17:00
Кефірна дієта для стрункого тіла
8:00
Шкідливі продукти, які вважають корисними
7:00
Смачний рецепт курячої печінки
23:09
Звездная фигура: полезные советы для похудения
22:00
Солодощі, які призводять до раку
15:30
Скільки яєць не шкідливо вживати?
12:30
Як правильно зберігати популярні напої?
7:00
Що не можна їсти при закрепах?
Здоров'я в соцмережах: