5 ефективних методів схуднення

Створювати дефіцит калорій. Хочете схуднути - спробуйте скоротити калорійність раціону на 150-300 кілокалорій, радять німецькі дієтологи.

"Цього можна домогтися, наприклад, збільшивши споживання продуктів з низьким глікемічним індексом", - підказують експерти.

Вживати здорові жири і пісний білок. Ще один ефективний спосіб схуднути - ввести в раціон такі продукти як горіхи, лляне насіння, насіння Чіа, авокадо, лляне, оливкова олії, які забезпечують тривале насичення. Рибу з високим вмістом жиру, сьомгу, сардини, оселедець, дієтологи рекомендують один раз на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Новий японський метод схуднення

Серед білкових продуктів, ефективно допомагають схуднути, вони назвали яйця, бобові, сир з низьким вмістом жиру, білі сири, пісне куряче м'ясо.

"Білки і корисні жири допомагають підтримувати м'язи - чим їх більше, тим інтенсивніше ваше тіло використовує калорії в стані спокою", - поясняютспеціалісти.

Їсти складні вуглеводи. Цілісне зерно, сочевиця, овес, гречка, лобода (кіноа), амарант, свіжий картопля містять насичують волокна, сприяють здоровому травленню, забезпечують організм життєво важливими речовинами.

Вправи з вагами. Силові тренування два-три рази на тиждень є одним з найефективніших способів підвищити метаболізм, наростити і зміцнити м'язи - в кінцевому підсумку прискорити процес схуднення.

Достатній сон. Недолік сну викликає викид гормону стресу кортизолу, що в кінцевому підсумку провокує сильну втому, перепади настрою, при яких часто з'їдаються висококалорійні закуски.

"Правило таке: ефективний для схуднення сон повинен тривати не менше семи-восьми годин на добу", - підкреслили німецькі медпрацівники.