Покращуємо якість сну в домашніх умовах

Сон, поряд зі здоровим харчуванням і тренуваннями, відіграє важливу роль для людського організму. Його нестача не тільки позначається на настрої, але і призводить до проблем з артеріальним тиском, роботою серця і когнітивними функціями.

Дослідження підтверджують, що 69% людей відчувають часткову нестачу сну. І найгірше те, що більшість з них навіть не усвідомлюють наявність проблеми. Людина спить приблизно одну третину свого життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жирна їжа провокує сонливість

1. Дотримуйтеся постійного графіку

Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Коли ваш режим сну буде втиснутий в фіксований графік, це дозволить вставати вранці без "розбитого" стану. Самостійне пробудження сприятливо впливає на працездатність протягом усього дня.

2. Жодних нічних тренувань

Фізичні навантаження перед сном - не найкраща ідея закінчити день. Вони призводять до збільшення інтенсивності серцевих скорочень, підвищення температури тіла і стимулюють апетит. І все було б непогано, якби такий сценарій мав продовження, а не закінчувався міграцією в ліжко.

3. Не думайте про справи

Щоб забезпечити собі здоровий сон, потрібно позбутися від усіх факторів, які провокують стрес. Іноді зовнішні проблеми настільки глибоко западають у свідомість, що навіть комфортне ліжко і тиша навколо не допомагають заснути.

Якщо джерелом ваших переживань є робота, то не варто приділяти увагу справам перед сном, а краще і зовсім залишити їх за межами будинку. Навіть такі незначні операції, як відповіді на e-mail або читання звітів менше ніж за півгодини до сну, можуть істотно позначитись на якості сну.