Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Покращуємо якість сну в домашніх умовах

23:30, 29 Чер 2018 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 458 · 

"Країна здоров'я" ділиться корисними порадами, які допоможуть покращити якість сну.

Як покращити якість сну?

Як покращити якість сну?



Сон, поряд зі здоровим харчуванням і тренуваннями, відіграє важливу роль для людського організму. Його нестача не тільки позначається на настрої, але і призводить до проблем з артеріальним тиском, роботою серця і когнітивними функціями.

Дослідження підтверджують, що 69% людей відчувають часткову нестачу сну. І найгірше те, що більшість з них навіть не усвідомлюють наявність проблеми. Людина спить приблизно одну третину свого життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жирна їжа провокує сонливість

1. Дотримуйтеся постійного графіку

Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Коли ваш режим сну буде втиснутий в фіксований графік, це дозволить вставати вранці без "розбитого" стану. Самостійне пробудження сприятливо впливає на працездатність протягом усього дня.

2. Жодних нічних тренувань

Фізичні навантаження перед сном - не найкраща ідея закінчити день. Вони призводять до збільшення інтенсивності серцевих скорочень, підвищення температури тіла і стимулюють апетит. І все було б непогано, якби такий сценарій мав продовження, а не закінчувався міграцією в ліжко.

3. Не думайте про справи

Щоб забезпечити собі здоровий сон, потрібно позбутися від усіх факторів, які провокують стрес. Іноді зовнішні проблеми настільки глибоко западають у свідомість, що навіть комфортне ліжко і тиша навколо не допомагають заснути.

Якщо джерелом ваших переживань є робота, то не варто приділяти увагу справам перед сном, а краще і зовсім залишити їх за межами будинку. Навіть такі незначні операції, як відповіді на e-mail або читання звітів менше ніж за півгодини до сну, можуть істотно позначитись на якості сну.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Кому корисно ходити на підборах?
14:00
Як захистити шкіру та волосся від хлору в басейні?
23:30
Як захистити організм від негативого впливу сидячого способу життя?
11:00
Напій, який руйнує печінку
8:00
Кава викликає серйозну залежність
22:00
Чому у жінок після 50 виникають проблеми з серцем?
23:30
Зміцнюємо імунітет силою думки
23:00
Основний принцип впливу нікотину на організм
21:00
Як оральні контрацептиви впливають на інтелект жінки?
20:30
Причини виникнення алкогольної залежності
0:40
Чому спати на животі шкідливо?
23:00
Нестача сну призводить до пошкодження ДНК
22:00
Чим небезпечні сушарки для рук в громадських місцях?
12:30
Як зелений чай впливає на здоров'я нирок?
15:30
Як знизити рівень холестерину в крові?
14:00
Про що свідчить постійна втома?
11:00
Жінкам важче кинути курити
0:40
Чому під час бігу болить у боці?
23:00
Найнебезпечніші види алкогольних напоїв
11:00
Краплі від нежитю викликають залежність
0:20
Ідеальні напої для бадьорості
23:30
Метод для швидкого засинання
7:00
Від хвороби Альцгеймера частіше страждають жінки
6:20
Поганий настрій підвищує рівень запалень в організмі
22:00
Хропіння руйнує пам'ять
15:30
Як сльози впливають на організм?
12:30
Скільки потрібно спати, щоб бути здоровим і щасливим?
8:00
Переваги пляжного відпочинку
15:49
Вода - лучшее лекарство для организма
10:00
Домашні обов'язки негативно впливають на здоров'я жінок
7:00
Як зменшити рівень стресу в організмі?
13:02
Почему нужно пить воду чаще?
19:45
Чому корисніше ходити пішки?
12:30
Напій, який покращує роботу мозку
22:00
Чому домашні коти можуть бути небезпечними?
0:40
Спосіб, який допоможе збадьоритись зранку
23:30
Перепади температур: як адаптуватись?
22:22
Почему современная девушка не может обойтись без профессионального косметолога
19:45
Чому сучасні людини страждають від проблем зі сном?
0:40
Жіночі тампони стануть екологічнішими?
Здоров'я в соцмережах: